7 Энерджайзеров для мозга

Мэгги Спилнер (Maggie Spilner)
Эксперт по Фитнесу, Йоге и Спортивной Ходьбе 

Эти добавки клинически испытаны и отлично справляются с профилактикой спада когнитивных функций.

Неизбежным может быть процесс старения, но не потеря памяти и болезнь Альцгеймера. Таков вывод Фонда Исследования и Профилактики Альцгеймера (Alzheimer’s Prevention and Research Foundation) в Тусон, штат Аризона. Всё больше и больше исследований указывают на пути предотвращения болезни Альцгеймера с помощью здорового образа жизни. Физические упражнения и здоровая диета - с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, рафинированного сахара и продуктов из белой муки, богатая омега-3 жирными кислотами, свежими фруктами и овощами - поможет Вам уменьшить воспаление, способное сыграть определённую роль в развитии болезни Альцгеймера.

Те же самые перемены в образе жизни защитят Вас от болезней сердца и диабета. Избегая разрушительных последствий этих двух убийц 21 века, Вы также защищаете головной мозг. Судя по всему, даже если Ваш мозг заполнен бляшками, что указывает на болезнь Альцгеймера, Вы можете жить так же хорошо, если сохраняете здоровым сердце и не страдаете диабетом, потому что мозг способен порождать дополнительное кровообращение и замещать то, что утрачено! В некоторых случаях именно утрата кровообращения в результате микроинсульта может служить стартовой точкой для деменции - а вовсе не бляшки.

В десятилетнем исследовании  Nun Study  под руководством доктора медицины Дэвида Сноудена (David Snowden), 678 монахинь пожертвовали свой головной мозг после смерти на благо науки. Учёные, изучавшие мозг, обнаружили, что некоторые образцы, загруженные бляшками, принадлежали женщинам, не проявлявшим при жизни признаков слабоумия, в то время как некоторые с меньшим количеством бляшек демонстрировали критические уровни когнитивных нарушений. Поскольку на каждую из женщин сохранилось подробное досье, исследователи получили возможность отнести некоторые из отличий к физическим упражнениям, особенностям питания, воспитания и последующего обучения.

Хотя рекламные ролики могут внушать, что рекомендуемый медиками препарат Арисепт является единственным лекарством в борьбе с болезнью Альцгеймера, они имеют больше общего с деньгами, разбрасываемыми фармацевтическими компаниями, чем с исследованиями доступных альтернативных методов лечения. В дополнение к практике здорового образа жизни, некоторые пищевые добавки помогают поддерживать и стимулировать нормальное функционирование мозга по мере старения организма.

Дополнения, рекомендованные Фондом Исследования и Профилактики Болезни Альцгеймера, основанным доктором Дхарма Сингх Хальса (Dharma Singh Khalsa), автором книги «Долголетие мозга»  (Brain Longevity) , такие же, как многие из добавок, широко освещаемых в книги Джин Карпер (Jean Carper) «Ваш Удивительный Мозг»  (Your Miracle Brain) . Если Вас беспокоит работа мозга в пожилом возрасте (а кого это не беспокоит?), поговорите со знающим врачом или другим специалистом в области здравоохранения, готовым помочь принять решение, какие питательные вещества следует принимать.

Мы предлагаем список самых полезных пищевых дополнений и некоторые из причин их полезности. Для более детальной информации прочитайте специальный отчёт «Естественные пути профилактики болезни Альцгеймера» (Natural Ways to Prevent Alzheimer's) , свободно доступный в интернете.

1. Комплексный поливитаминный препарат (Убедитесь, что он содержит не менее 400 мкг фолиевой кислоты и 500 мг витамина C.)

Причина: Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина, известного как фактор риска болезней сердца и инсульта. Доктор Сноуден установил, что максимальное разрушение мозга было связано с низкими уровнями фолиевой кислоты в крови, а минимальные, соответственно, с высоким содержанием фолиевой кислоты. Рекомендуемая дозировка 400 - 1,000 мкг. Фолиевую кислоту следует принимать с витамином B12. 

Витамин C является мощным антиоксидантом и способствует передаче сигналов в головном мозге. Адекватный уровень витамина C связан с 20-ти процентным снижением риска болезни Альцгеймера. Рекомендуется в количестве 500 - 1,000 мг. 

2. Коэнзим Q10 (CoQ10)

Причина: CoQ10 является сильным антиоксидантом и энергетическим стимулятором во всех клетках, особенно в клетках сердца и головного мозга. Процесс старения сопровождается утратой CoQ10, а без него наш мозг не может работать на полную мощность. Рекомендуется принимать 100 - 200 мг. Дополнения CoQ10 очень хорошо изучены, а их эффективность и безопасность клинически доказаны.

3. Альфа-липоевая кислота 

Причина: Этот мощный антиоксидант обладает множеством положительных эффектов, в том числе предотвращает повреждения в результате инсульта и защищает нервные клетки у диабетиков. Также альфа-липоевая кислота является одним из немногочисленных питательных веществ, повышающих при пероральном приёме уровень антиоксиданта глутатиона в клетках головного мозга. Пониженные уровни глутатиона предшествуют хроническим заболеваниям, включая дегенеративные расстройства мозга и раннюю смерть. Рекомендуется 50-200 мг альфа-липоевой кислоты в сутки. Диабетикам может потребоваться даже 200 - 600 мг.

4. Гингко Билоба

Причина: Растение Гингко Билоба долгое время связывали со стабилизацией и даже улучшением памяти и мышления у пациентов с болезнью Альцгеймера. Учёные полагают, что это обусловлено эффектом разжижения крови. Одно из последних исследований показало, что гингко билоба обладает защитным эффектом по отношению к инсульту - он помогает предотвратить или ограничить поражение мозга, связанное с инсультом. Рекомендуемой дозой считается 120 мг в сутки. В общем случае, он помогает одному из двух людей. Если Вы не наблюдаете заметного улучшения после применения гингко в течение 4 - 6 недель, следует попробовать удвоенную дозировку. Если и это не помогает, возможно, Вы не чувствительны к эффектам гингко.

5. Фосфатидилсерин

Причина: В одном из исследований учёные установили, что фосфатидилсерин сократил на 12 лет нормальный ожидаемый спад функций памяти. Пациенты, принимавшие по 100 мг фосфатидилсерина три раза в день с пищей на протяжении 12 недель, получили на 30% более высокие оценки в тестах на память и обучаемость. Многие исследования подтвердили выводы подобного типа. В другом исследовании он отлично действовал даже у людей с лёгкими и серьёзными когнитивными нарушениями. У пациентов с глубокой стадией болезни Альцгеймера он показал себя не столь эффективным. Лучше всего фосфатидилсерин действует при ранних признаках заболевания. Рекомендуемая дозировка фосфатидилсерина - по 100 мг дважды в день.

6. DHA - докозагексаеновая кислота (омега-3)

Причина: В исследовании Университета Тафтса, опубликованном в 2007 году, DHA была определена как компонент рыбьего жира, защищающий головной мозг от деменции и болезни Альцгеймера. Из числа большой группы пожилых американцев лица с наивысшими уровнями DHA в крови, были в 2 раза меньше подвержены развитию деменции и на 39% - болезни Альцгеймера, по сравнению с теми, кто обладал более низким содержанием DHA на протяжении 9-ти летнего периода. 25% участников с наивысшими уровнямя DHA в крови получала около 180 мг этого вещества в день, или 3 порции рыбы в неделю, говорят исследователи. В данной работе другая важная жирная кислота рыбьего жира, эйкозапентаеновая (ЭПК), не проявила никакого эффекта.

7. Ацетил-L-Карнитин

Причина: Ацетил-L-карнитин может защитить мозг от нейротоксинов и кислородного голодания, сохранить вырабатывающие энергию митохондрии клетки, а также омолодить психические и физические функции. Он проявляет эффективность при лёгких когнитивных расстройствах, служащих ранним сигналом болезни Альцгеймера, а также на ранних стадиях развития этого заболевания. Дозировки в ходе экспериментов колебались в пределах 1,500 - 4,000 мг, разделённые на два или три приёма. Тем не менее, не рекомендуется принимать более 1,000 мг ацетил-L-карнитина в сутки без медицинского наблюдения.

P. S. По оценкам, один из 8 американцев в возрасте старше 65 страдает от болезни Альцгеймера, и этот разрушительный недуг не является частью нормального процесса старения и может быть предупреждён! Начните действовать сейчас, чтобы защитить свой мозг с помощью физических упражнений, здорового питания и стимулирующих добавок!

Оригинал на англ.:  The 7 Best Brain Boosting Supplements  

Ссылки: 
Natural Ways to Prevent Alzheimer’s Disease