Витамин D противостоит старению. Что необходимо о нем знать

В новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Geriatrics Society, утверждается, что люди старшего поколения, ежедневно принимающие витамин D, на 72% реже страдают от случайных падений, чем их сверстники, не принимающие витамин D.  

Что вам необходимо знать (мнение специалистов)

Около 50% обитателей домов престарелых страдают от падений не менее одного раза в год. Риск получить повторную травму у пострадавших увеличивается вдвое.
Витамин D поможет снизить опасность падений путем укрепления костно-мышечной системы.

Рекомендованная доза для старшего поколения составляет 400 МЕ витамина D в день.

Самый простой и эффективный способ обогащения организма витамином D: пребывание на солнце. Всего 25 минут в день на солнце - и организм начинает синтезировать до 2000 МЕ витамина D. Для людей с более светлым оттенком кожи время пребывания на солнце можно уменьшить до 10-15 минут. Более того, поскольку организм синтезирует ровно то количество витамина D, которое ему требуется, невозможно «превысить дозу».

Альтернативный взгляд

Недостаток: Витамин D в организме является практически нормой для населения в странах Европы, в США и Канаде. Напомним, что нехватка витамина D может вызывать остеопороз, депрессию, рак груди и простаты, а так же многие другие заболевания.
Современная медицина до сих пор не может убедить население в необходимости приема витамина D. Врачи шутят, что это происходит лишь по той причине, что фармацевтические компании не могут ни запатентовать, ни контролировать продажи витамина D и солнечного света.

Прием кальция для укрепления костной ткани совершенно бесполезен без приема витамина D (или без пребывания на солнце), так как витамин D необходим организму для усвоения кальция. 

Рекомендованные дозы витамина D

Мужчины/Женщины
19-50 лет : 5 микрограмм* или 200 МЕ
51-69 лет: 10 микрограмм или 400 МЕ
70 лет и больше:15 микрограмм или 600 МЕ

*1 микрограмм витамина D=40 МЕ(Международных Единиц)

Еда - источник витамина D

молоко, сыр, йогурты
жирная рыба (угорь, лосось, макрель, сардины)
жир печени трески
говяжья печень
маргарин
хлеб из зерен крупного помола, мюсли
яйца
устрицы