Научиться жить

Пик наибольшей физической и умственной активности человека ежегодно приходится на первые пять месяцев после дня его рождения.
Об элементарных, но часто игнорируемых нами способах сохранить свое здоровье "ПР" рассказала заместитель главного врача Орловского областного врачебно-физкультурного диспансера, преподаватель валеологии* Ирина Валентиновна ИЛЬИНА.

Чем болеет современная цивилизация

- Возникновение "болезней цивилизации", - говорит Ирина Валентиновна, - связано с научно-техническим прогрессом. Он способствовал росту благосостояния людей, но вызвал в жизни человека всевозможные экологические нарушения, а также переедание, гипокинезию (уменьшение двигательной активности), эмоциональное перенапряжение. Поэтому на первое место в причинах смертности выдвинулись заболевания, связанные именно с образом жизни человека.

По сравнению с предыдущим десятилетием на 30-40% выросло число страдающих различными аллергиями. Постоянно увеличивается "армия" больных с хроническими кожными и костно-мышечными заболеваниями. А про нарушенное пищеварение и говорить не стоит.

Свободное дыхание

- Здоровье человека, - продолжает Ирина Валентиновна, - зависит от нескольких составляющих: физической, психической, социальной и культурной. В физическом компоненте особенно выделяют дыхание, питание и движение. Стоит забыть или не обратить должного внимания на один из компонентов - и функциональные резервы организма уменьшаются, он дольше восстанавливается после болезней и повреждений.

Неправильное дыхание может привести к депрессиям и различным серьезным заболеваниям. Оптимальный ритм дыхания таков: один глубокий вдох на пять-шесть поверхностных. Именно в этом случае организм полностью насыщается кислородом. Недаром буддийские монахи по нескольку часов в день занимаются дыхательными упражнениями.

Медвежьи услуги организму

Часты случаи, когда человек вроде бы начинает заботиться о своем здоровье. И вскоре выясняется, что это привело к отрицательным последствиям. Например, женщина, соблюдающая, на ее взгляд, правильно выбранную диету, может очень сильно навредить себе.

- Нашему организму необходимо умеренное и разнообразное питание, - считает Ирина Валентиновна. - Во время диеты соблюдается только одно правило: умеренность. Про разнообразие рациона редко кто вспоминает. А между тем есть золотое правило: есть лучше меньше, да лучше. Наши предки ели исключительно натуральную пищу. Однако с развитием цивилизации технологии очистки продуктов сделали свое дело: в рационе современного человека резко снизилось количество клетчатки, а потребление очищенных углеводов резко возросло.

Однако даже сейчас существование человека возможно только при условии постоянного поступления в организм с пищей "триады жизни" - вещества, энергии и информации. Среди необходимых для жизни веществ находятся микро- и макроэлементы, витамины, клетчатка, белки, жиры и углеводы. В них аккумулируется жизненная энергия. Необходимую информационную составляющую организм получает только при употреблении продуктов "с ветки" или "с грядки". Отсутствие или ограничение в рационе питания одного из перечисленных компонентов неминуемо ведет к расстройству функций и последующим нарушениям в строении организма.

О необходимости физических нагрузок известно всем. Однако большинство из нас по-прежнему ведут малоподвижный образ жизни. Потом лихорадочно начинают тягать гири или до изнеможения "трудиться" в фитнес-центрах. При этом нетренированный организм переживает колоссальный стресс. Чтобы не нанести вред здоровью, не надо забывать старое правило: "Лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз". Не надо стремиться ставить рекорды в короткие сроки. Лучше каждый день находить время на сорокаминутную ходьбу с повышением частоты сердечных сокращений на 20-30 ударов в минуту. Поэтому ходить на работу лучше пешком.

Не стоит забывать о биоритмах

Каждый из нас наверняка замечал, что вне зависимости от времени года бывают периоды, когда наши активность и энергетика находятся на нулевой отметке. Это объясняется тем, что наш организм подчиняется собственному биологическому ритму.

Пик наибольшей физической и умственной активности ежегодно приходится на первые пять месяцев после дня рождения. Самые ответственные и важные события лучше откладывать на это время. В промежуток между шестым и восьмым месяцами наш организм как будто уходит "в спячку". Ему требуется время для восстановления сил и энергии после бурной деятельности. Не стоит нагружать себя внеплановой работой.

В последующие три месяца человек снова активен, но значительно меньше, чем в первые пять месяцев. А наиболее тяжелым для любого человека периодом становится месяц, предшествующий дню рождения.

- Именно в это время лучше всего брать отпуск, - считает Ирина Валентиновна. - Поскольку что бы вы ни делали, работа будет буквально валиться из рук.

Помочь адаптироваться

Но не все так плохо, как может показаться. Организму можно и нужно помочь.

- Есть много биологически активных веществ для сохранения и восстановления здоровья, - говорит наш консультант. - Они называются адаптогенами. Это неспецифические лекарственные средства, действие которых направлено не против возбудителя или симптомов болезни, а на повышение сопротивляемости. Адаптогены особенно актуальны в период спада физической и умственной активности. Но чтобы был эффект, их надо принимать заранее. Научная медицина довольно долго применяла ограниченный набор средств, повышающих общую сопротивляемость организма. Такие, как глюкоза, витамины, кофеин, стрихнин и т. д. Однако на протяжении тысяч лет на Востоке для укрепления организма используют корень женьшеня. Поиск его заменителя в нашей стране привел к открытию элеутерококка колючего, корень которого дает аналогичный эффект с рядом преимуществ по сравнению с женьшенем. Его жидкий экстракт абсолютно нетоксичен даже при передозировке и обладает более надежным адаптогенным действием. Препараты из корня элеутерококка колючего можно применять в любом возрасте - начиная "с пеленок".

Другой растительный адаптоген - экстракт левзеи сафлоровидной. Он оказывает положительное влияние на нервную систему, физические и умственные способности.

Женьшень, элеутерококк, корни родиолы розовой, бройионии белой обладают общеукрепляющим действием, увеличивают внутренние силы организма, отлично влияют на репродуктивную функцию человека. Кроме всего прочего эти препараты недороги и доступны каждому.

Сегодня фармацевтические компании в погоне за деньгами активно продвигают на фармрынок дорогостоящие препараты. И порой недорогие, но проверенные временем и людьми средства оказываются оттесненными на задний план. Но это уже бизнес, который к здоровью имеет мало отношения.

Справка "ПР"

Ирина Валентиновна Ильина имеет два высших образования - медицинское и педагогическое. Изучала современные аспекты практической психологии на базе Российской академии естественных наук. Врач-терапевт первой категории. Кандидат педагогических наук. Автор учебно-методического комплекса для вузов "Основы охраны здоровья". Ведет научно-исследовательскую работу по теме "Культура здоровья".

*Валеология - наука о здоровье, здоровом образе жизни, об адекватном реагировании организма на быстро меняющиеся реалии жизни.

Подготовила Виталия Плахова / № 22 от 31.05.2006