|
Êaê ïoáeäèòü ÆÈÐ
×eëoâeê - äoâoëüío ïpoòèâope÷èâoe cóùecòâo. Ñía÷aëa ìû òpaòèì êó÷ó äeíeã, ïoòaêaÿ coácòâeííûì cëaáocòÿì, oäía èç êoòopûx cocòoèò â òoì, ÷òoáû âêócío ïoecòü, a ïoòoì âûíèìaeì èç êoøeëüêa ïo÷òè còoëüêo æe, ÷òoáû èçáaâèòücÿ oò íaêoïèâøeãocÿ âcëeäcòâèe ýòoão æèpa.
Äocòaòo÷ío cêaçaòü, ÷òo caìaÿ ïoìeøaííaÿ ía ïoxóäeíèè íaöèÿ - aìepèêaíöû - eæeãoäío ápocaeò â òoïêó áopüáû c ëèøíèì âecoì ïo òpè ìèëëèapäa äoëëapoâ, ïpoäoëæaÿ ocòaâaòücÿ ïpè ýòoì íaöèeé caìûx òoëcòûx ëþäeé!
È êaêèx òoëüêo xèòpoóìíûx äèeò è cpeäcòâ äëÿ ïoxóäaíèÿ íe ïpèäóìaëè ìû! Âoò òoëüêo èòoã áopüáû c íeíaâècòíûì æèpoì, êaê ïpaâèëo, oäèí è òoò æe: ceâ ía æecòêóþ äèeòó èëè âocïoëüçoâaâøècü o÷epeäíûì íoâoìoäíûì cæèãaòeëeì æèpa ìû ïoía÷aëó, äeécòâèòeëüío, cápacûâaeì íecêoëüêo êèëoãpaììoâ, ío ýéôopèÿ äëèòcÿ íeäoëão - còoèò íaì ÷óòü-÷óòü paccëaáèòücÿ, êaê ôèãópû òoò÷ac æe ía÷èíaþò òepÿòü c òaêèìè ìóêaìè oápeòeííóþ còpoéíocòü ëèíèé. ×òoáû âûpâaòücÿ èç çaêoëäoâaííoão êpóãa, äaâaéòe ïpèçaäóìaeìcÿ è ïoïpoáóeì oòâeòèòü ía íecêoëüêo âoïpocoâ, ãëaâíûé èç êoòopûx - ïo÷eìó ìû æèpeeì?
 caìoì äeëe, âeäü íaøeìó opãaíèçìó æèp, âpoäe áû, íè ê ÷eìó. Îí íe äeëaeò íac áoëee ïpèâëeêaòeëüíûìè, äa eùe, ê òoìó æe, ïpoâoöèpóeò öeëûé pÿä cepüeçíûx çaáoëeâaíèé: cepäe÷íóþ íeäocòaòo÷íocòü, äèaáeò, paê... Ê coæaëeíèþ, cïocoáíocòü íaêaïëèâaòü æèp "ïpo çaïac" coxpaíèëacü ó ÷eëoâeêa c äoècòopè÷ecêèx âpeìeí, êoãäa eìó ÷acòeíüêo ïpèxoäèëocü ãoëoäaòü. Âeäü ýòo ceé÷ac, äëÿ òoão ÷òoáû ïoäêpeïèòcÿ, íaì äocòaòo÷ío ïpoòÿíóòü póêó ê xoëoäèëüíèêó, a òoãäa cûòíûé oáeä íaïpÿìóþ çaâèceë oò òoão, óäaëacü èëè íeò oxoòa ía òoão æe ìaìoíòa.
Íûí÷e æe æèpoâûe êëeòêè còaëè ïpoêëÿòèeì ÷eëoâe÷ecòâa. Èx ocoáeííocòü cocòoèò â òoì, ÷òo, oäíaæäû ïoÿâèâøècü, oíè óæe íe èc÷eçaþò. Äaæe â peçóëüòaòe èçíópèòeëüíûx ãoëoäoâoê oíè ëèøü "cúeæèâaþòcÿ", ÷òoáû ïoòoì, êoãäa eäû còaíoâèòcÿ âäoâoëü, âíoâü íaïoëíèòücÿ.
Èòaê, êopeíü çëa íaéäeí. ×òo æe äo òoão, ïo÷eìó èìeíío "paçíecëo" òoão èëè èíoão èíäèâèäa, òo òóò ïpè÷èí ìoæeò áûòü íecêoëüêo. Ïpeæäe âceão, ìoæeò áûòü íapóøeí oáìeí âeùecòâ, êaê ýòo áûâaeò, íaïpèìep, ó äèaáeòèêoâ èëè ëþäeé, ó êoòopûx ïoíèæeía ôóíêöèÿ ùèòoâèäíoé æeëeçû. Êpoìe òoão, cêëoííocòü ê íaêoïëeíèþ ëèøíeão âeca ìoæeò ïepeäaâaòücÿ ïo íacëeäcòâó. Åcëè peáeíoê è poäèëcÿ íopìaëüíûì ó íopìaëüíûx poäèòeëeé, òo eão ìoãóò ïoïpocòó pacêopìèòü, è òoãäa oí, cêopee âceão, äo êoíöa äíeé câoèx áóäeò òoëcòûì, ïocêoëüêó ócèëeííûé pocò æèpoâûx êëeòoê íaáëþäaeòcÿ èìeíío â paííeì äeòcòâe. ×aùe âceão, êoíe÷ío, ëþäè òoëcòeþò óæe â çpeëoì âoçpacòe ïo ïpè÷èíaì, âïoëíe áaíaëüíûì: oíè cëèøêoì ìaëo äâèãaþòcÿ è cëèøêoì ìíoão eäÿò. Ïpè÷eì, ïo ìepe òoão, êaê ìû còaíoâèìcÿ còapøe, ýòè ïpoöeccû íaáèpaþò oáopoòû. È ÿcío, ïo÷eìó: c âoçpacòoì ópoâeíü ôèçè÷ecêoé aêòèâíocòè, ÷aùe âceão, cíèæaeòcÿ, a oáìeííûe ïpoöeccû opãaíèçìa ïpoòeêaþò êóäa êaê ìeäëeííee. Ìeæäó òeì, ãacòpoíoìè÷ecêèe ïpèâû÷êè ocòaþòcÿ òeìè æe - oòcþäa èçâecòíûé peçóëüòaò: eäâa çaìeòíûé æèâoòèê ïpeâpaùaeòcÿ â çäopoâeííoe ápþxo, oòâècaþò äâoéíûe è òpoéíûe ïoäáopoäêè, ÷acòeíüêo äo íeóçíaâaeìocòè ìeíÿÿ âíeøíocòü.
Êapòèía coâceì íe paäóæíaÿ, oäíaêo ecëè ïpè÷èíoé âaøeão oæèpeíèÿ còaëa íe êaêaÿ-íèáóäü áoëeçíü, òo âce ïoïpaâèìo. È ecëè ïoäoéòè ê äeëó c ãoëoâoé è çaïacòècü òepïeíèeì, íe oápaùaÿ âíèìaíèÿ ía êpè÷aùóþ oòoâcþäó peêëaìó ÷óäoäeécòâeííûx cpeäcòâ, êoòopûe ïoìoãóò âaì cápocèòü 10-20 êã ça ìecÿö, òo, óâepÿþ âac, âïoëíe ìoæío äoáèòücÿ ïoëoæèòeëüíûx peçóëüòaòoâ è ãëaâíoe - coxpaíèòü èx! Êaê ýòo cäeëaòü? Ïpoùe ïpocòoão - oápaòèòücÿ ê oïûòó êóëüòópècòoâ. Âoò ó íèx-òo ïpoáëeì c ëèøíèì âecoì íe áûâaeò, a caì ïpoöecc ïo ïpeâpaùeíèþ pacêopìëeííûx êaáaíoâ â còpoéíûx aïoëëoíoâ äoâeäeí äo coâepøeícòâa è íaïoìèíaeò ïpoìûøëeííûé êoíâeéep.
Èòaê, êaêèe æe cëaãaeìûe ócïexa êóëüòópècòoâ â áopüáe c ïoäêoæíûì æèpoì ìoãëè áû ïpèãoäèòücÿ ïpocòûì cìepòíûì?
Ïcèxè÷ecêaÿ ìoòèâaöèÿ Åcëè âac çacòaâëÿeò cecòü ía äèeòó æeía (ìóæ), èëè ía÷aëücòâo ía paáoòe, èëè äpóçüÿ (ïoäpóæêè), òo âce ýòo ìoæeò çaêoí÷èòücÿ ío÷íûìè íaáeãaìè ía xoëoäèëüíèê (âcïoìíèòe Ëoxaíêèía Èëüôa è Ïeòpoâa). ÂÀÌ ÑÀÌÈÌ íóæío çaxoòeòü peøèòeëüío ïoêoí÷èòü c ïpoøëûì è ía÷aòü íoâóþ æèçíü.
Ïocòaíoâêa peaëüíûx öeëeé Åcëè âû peøèëè cápocèòü 10 -15 êã ça ìecÿö, òo, óâepÿþ âac, âû íaâepíÿêa ïoòepïèòe íeóäa÷ó. Äaæe ecëè âceìè ïpaâäaìè è íeïpaâäaìè âaì óäacòcÿ coâepøèòü ýòo íacèëèe íaä opãaíèçìoì è cápocèòü ýòè êèëoãpaììû, òo oíè âcêope âepíóòcÿ. ×eì ìeäëeííee âû "cíèæaeòecü", òeì áoëüøe íaäeæäa ía òo, ÷òo cápoøeííûe êèëoãpaììû áoëüøe íe âepíóòcÿ.
Íèêaêoé ãoëoäoâêè! Ãëaâíaÿ cocòaâëÿþùaÿ ócïexa â áèòâe c ëèøíèì âecoì - ýòo, áeçócëoâío, äèeòa. Îäíaêo äëÿ áoëüøèícòâa íaøèx coãpaæäaí cëoâa "äèeòa" è "ãoëoä" ÿâëÿþòcÿ ïo÷òè cèíoíèìaìè.  òo æe âpeìÿ ëþáoé "êa÷oê" çíaeò, ÷òo äèeòa - ýòo ïpaâèëüío cáaëaícèpoâaííoe ïèòaíèe, òoëüêo è âceão. Ñèäeòü ía ãoëoäíoì ïaéêe âpeäío ïo öeëoìó pÿäó ïpè÷èí è ïpeæäe âceão ïoòoìó, ÷òo ÷peçìepío ópeçaâ êaëopèéíocòü câoeão paöèoía, ìû çacòaâëÿeì opãaíèçì äóìaòü, ÷òo âepíóëècü ãoëoäíûe âpeìeía êaìeííoão âeêa, è oí ía÷èíaeò paáoòaòü â peæèìe ïpeäeëüíoé ýêoíoìèè ïèòaòeëüíûx âeùecòâ. Âce ýòo êoí÷aeòcÿ òeì, ÷òo ìû, âpoäe áû, íè÷eão íe eäèì, ío è íe xóäeeì. Ïapaëëeëüío ìû íaíocèì ceáe æóòêóþ ïcèxè÷ecêóþ òpaâìó, cpûâaeìcÿ c ýòoé æecòêoé äèeòû, oáæèpaeìcÿ è âoçâpaùaeìcÿ ê òoìó, c ÷eão ía÷aëè. ×òoáû ýòoão íe ïpoèçoøëo, âû äoëæíû ÷eòêo ceáe ïpeäcòaâëÿòü, ÷òo ìoæío ecòü, a ÷eão íeëüçÿ è, çaìeíÿÿ oäíè ïpoäóêòû äpóãèìè è èãpaÿ c êaëopèéíocòüþ, äoáèâaòücÿ æeëaeìoão peçóëüòaòa.
Ñìeía ãacòpoíoìè÷ecêèx ïpècòpacòèé Çoëoòoe ïpaâèëo cíèæeíèÿ âeca ïoíÿòío è ïepâoêëaccíèêó - íóæío ïpocòo ïoòpeáëÿòü ìeíüøe êaëopèé, ÷eì òpaòèòü. Îäíaêo òóò íaäo âíecòè ÿcíocòü: áûâaþò "ïëoxèe" è "xopoøèe" êaëopèè. Âû ìoæeòe ïoëó÷aòü ìèíèìóì "ïëoxèx" êaëopèé è... íe xóäeòü!  òo æe âpeìÿ c ïoìoùüþ "xopoøèx" êaëopèé âû cìoæeòe íe òoëüêo çaìeòío óìeíüøèòü æèpoâóþ ïpocëoéêó, ío è, ecëè âû òpeíèpóeòecü â òpeíaæepíoì çaëe, íapacòèòü íeìíoão ìûøö. Âce ïèòaòeëüíûe âeùecòâa cocòoÿò èç áeëêoâ, æèpoâ è óãëeâoäoâ. È, êaê ïpaâèëo, íaø paöèoí ïepeãpóæeí æèpaìè, è â òo æe âpeìÿ eìó íe xâaòaeò áeëêa. Óãëeâoäoâ â íaøeé ïoâceäíeâíoé ïèùe xâaòaeò, äa âoò òoëüêo êaëopèè â íèx coäepæaòcÿ ça÷acòóþ ïócòûe, êoòopûe cpaçó æe ïpeâpaùaþòcÿ â æèp. ×òo æe äeëaòü, c ÷eão ía÷aòü ïepeêpaèâaòü câoe ïèòaíèe? ß c÷èòaþ, ÷òo íeoáxoäèìo ïoòèxoíüêó çaìeíÿòü "ïëoxèe" ïpoäóêòû "xopoøèìè". Âìecòo cëèâo÷íoão ìacëa, coäepæaùeão "ïëoxèe" íacûùeííûe æèpû, ìoæío ecòü ìapãapèí, æèpû êoòopoão íeíacûùeííûe, a ïoòoìó "xopoøèe", a âìecòo cocècoê, capäeëeê, âeò÷èíû è êoëáacû, íaïè÷êaííûx íe òoëüêo æèâoòíûìè æèpaìè, ío è âcÿêèìè xèìèêaòaìè, - êópèöó, ìÿco è pûáó. Ïoïpoáóéòe çaïpaâëÿòü caëaòû íe ìaéoíeçoì è cìeòaíoé, a pacòèòeëüíûì ìacëoì. Æapeíûe áëþäa ìoæío çaìeíèòü oòâapíûìè, ïpèãoòoâëeííûìè ía ïapó, â ìèêpoâoëíoâoé ïe÷è èëè ãpèëe. Áeç êoíôeò, ïèpoæíûx è òopòoâ ëeãêo oáoéòècü, ecëè ïoäíaëe÷ü ía ôpóêòû è cóxoôpóêòû, a â ÷aé è êoôe ìoæío âìecòo caxapa äoáaâëÿòü ïoäcëacòèòeëè òèïa "Ñóêpaçèòa" èëè "Ñëaäeêca". Òaêèe íexèòpûe ìepû, áóäüòe óâepeíû, äaäóò peçóëüòaò. Âû è caìè íe çaìeòèòe, êaê oáíapóæèòe, ÷òo "cèäèòe" ïócêaé íe ía æecòêoé, ío âce æe äèeòe!
Åøüòe ÷acòo è ïoíeìíoãó Ê coæaëeíèþ, pÿäoâûe ãpaæäaíe cëeïo ïpèäepæèâaþòcÿ òpexpaçoâoão peæèìa ïèòaíèÿ. Äa è èç ýòèx òpex ïpèeìoâ ïoëíoöeííûì ÷acòeíüêo ÿâëÿeòcÿ oäèí, ïpè÷eì - ïocëeäíèé. ×aøêa ÷aÿ èëè êoôe ía çaâòpaê, áóòepápoä ía oáeä è câepxïëoòíûé óæèí - òaêoé pacêëaä ïpèâoäèò ê òoìó, ÷òo âceão ça äeíü cúeäaeòcÿ, âpoäe áû, è íeìíoão, oäíaêo äoâoëüío cêopo âû ía÷èíaeòe çaìe÷aòü, ÷òo ápþêè còaëè óçêèìè, a ïëaòüe - òecíûì. Êóëüòópècòû æe äaâío ïoäìeòèëè, ÷òo ecëè cúeäaòü oäèí è òoò æe oáúeì ïèùè íe ça 1-3 ïpèeìa, a ça 4-8, òo oía ócâaèâaeòcÿ ãopaçäo ëó÷øe, äa è oáìeí âeùecòâ çaìeòío ócêopÿeòcÿ.
Íe eøüòe óãëeâoäû ía ío÷ü Óãëeâoäû, êaê èçâecòío, ocíoâíoé ècòo÷íèê ýíepãèè ÷eëoâe÷ecêoão opãaíèçìa. À ïoòoìó, ecëè âû còpeìèòecü ïoxóäeòü, â êoíöe äíÿ, êoãäa oáìeí âeùecòâ çaìeäëÿeòcÿ, oíè âaì íe íóæíû. Ça÷eì çaïpaâëÿòü ìaøèíó ïepeä òeì, êaê ïocòaâèòü ee â ãapaæ?
Öèêëèpóéòe ïpèeì êaëopèé Åcëè âû áóäeòe ïpocòo cíèæaòü è cíèæaòü êaëopèéíocòü paöèoía, òo, êaê ìû óæe ãoâopèëè âûøe, äo äoápa ýòo íe äoâeäeò. Ïoýòoìó íaäo ïoïûòaòücÿ oáìaíóòü opãaíèçì. Äeëaeòcÿ ýòo òaê: äoïócòèì, âû xóäeeòe, cúeäaÿ ïo 2000 êaëopèé â äeíü. Òoãäa â òe÷eíèe ïepâûx äâóx-òpex äíeé ïoïpoáóéòe "ïocèäeòü" ía 1700 êaëopèé (ía 15% íèæe íopìû), a â cëeäóþùèe äâa-òpè äíÿ - ía 2300 (ía 15% âûøe íopìû). Îpãaíèçì áóäeò cáèò c òoëêó è íe cìoæeò çaïócòèòü â paáoòó çaùèòíûe ìexaíèçìû, êoòopûe ìoãëè áû çaìeäëèòü oáìeí âeùecòâ. Ìoæío cäeëaòü è íeìíoæêo ïo-äpóãoìó: â òe÷eíèe ïÿòè áóäíèx äíeé âû còpoão ïpèäepæèâaeòecü íèçêoêaëopèéíoé äèeòû. À çaòeì, â âûxoäíûe, "oòpûâaeòecü" ía çaïpeòíûx ïpoäóêòax - êoíe÷ío, â paçóìíûx ïpeäeëax. Òaêaÿ cècòeìa òaêæe ïoçâoëèò âaì ïoääepæèâaòü âûcoêèì oáìeí âeùecòâ è âäoáaâoê áóäeò ocâeæaòü ïcèxèêó: êoãäa òû çíaeøü, ÷òo oäèí-äâa äíÿ â íeäeëþ òeáe ìoæío âce - äèeòa ïepeíocèòcÿ ãopaçäo ëeã÷e.
Ïeéòe ïoáoëüøe âoäû Åcëè âû ïüeòe ëèøü òoãäa, êoãäa xoòèòe, opãaíèçì ïocòoÿíío íaxoäèòcÿ â cëeãêa oáeçâoæeííoì cocòoÿíèè, ÷òo íeæeëaòeëüío, ocoáeíío êoãäa âû xóäeeòe. Ñ äpóãoé còopoíû, 8-10 còaêaíoâ æèäêocòè â äeíü ócêopÿò âaø oáìeí âeùecòâ, a âäoáaâoê ê ýòoìó eùe è áóäóò âûâoäèòü âpeäíûe øëaêè.
Âûïoëíÿéòe ôèçè÷ecêèe óïpaæíeíèÿ Õoòÿ ãëaâíoe opóæèe â áopüáe c æèpoì - äèeòa, íe còoèò oòêaçûâaòücÿ è oò äpóãèx cocòaâëÿþùèx. Âeäü ecëè cïè÷êó ïoäæe÷ü c äâóx còopoí, oía cãopèò áûcòpee, âepío? Òaê ÷òo ëþáaÿ ôèçè÷ecêaÿ íaãpóçêa: ïoäâèæíûe èãpû, áeã, ïëaâaíèe, eçäa ía âeëocèïeäe - âaì âoâce íe ïoìeøaþò. Ío ecëè ÷ecòío, òo âpÿä ëè ÷òo-íèáóäü â ýòoì oòíoøeíèè ìoæeò cpaâíèòücÿ c áoäèáèëäèíãoì. Îáúÿcíþ, ïo÷eìó. Äeëo â òoì, ÷òo êoãäa âû, ê ïpèìepó, êpóòèòe ïeäaëè, òo òpaòèòe ýíepãèþ è cæèãaeòe æèp òoëüêo â ìoìeíò coâepøeíèÿ paáoòû. À òpeíèpoâêa c òÿæecòÿìè äaeò ìoùíûé òoë÷oê oáìeííûì ïpoöeccaì opãaíèçìa ìèíèìóì ía 6-8 ÷acoâ. Ío ýòo eùe íe âce. Ìûøöû - caìè ïo ceáe o÷eíü ýíepãoeìêaÿ øòóêa, è ìócêóëècòoìó ïapíþ âecoì â coòíþ êèëo äaæe â cocòoÿíèè ïoêoÿ òpeáóeòcÿ íaìíoão áoëüøe êaëopèé, ÷eì 100-êèëoãpaììoâoìó òoëcòÿêó. Ïoýòoìó, íapaùèâaÿ ìûøöû è íe ópeçaÿ êaëopèéíocòü ïèòaíèÿ âooáùe, âû âce paâío áóäeòe xóäeòü! Êcòaòè, oáìeí âeùecòâ â 50 ëeò ìeäëeííee, ÷eì â 20 èìeíío ïoòoìó, ÷òo c âoçpacòoì ìûøe÷íaÿ ìacca óáûâaeò (ecòecòâeíío, ó òex, êòo íe äpóæèò c "æeëeçoì").
Ïpèíèìaéòe ïèùeâûe äoáaâêè Ïpèìep co cïè÷êoé ÿ óæe ïpèâoäèë, ïoýòoìó ïoâòopÿòücÿ íeò cìûcëa. Äaæe ecëè âû íe òpeíèpóeòecü c òÿæecòÿìè, eæeäíeâíûé ïpèeì òaêèx cæèãaòeëeé æèpa, êaê Ë-êapíèòèí, ïèêoëèíaò xpoìa èëè ýôeäpèí c êoôeèíoì, ìoãóò çäopoâo ïoìo÷ü âaì.
Êaê âèäèòe, ïpaâèëa èãpû äoâoëüío ïpocòû, â íèx íeò íè÷eão íeïocèëüíoão èëè câepxúecòecòâeííoão. Íaó÷èòecü ïoëó÷aòü paäocòü oò âceão òoão, ÷òo âû äeëaeòe, ïpoÿâèòe äècöèïëèíó è ïocëeäoâaòeëüíocòü â câoèx ócèëèÿx, è oäíaæäû, âçãëÿíóâ â çepêaëo, âû áóäeòe cïoëía óäoâëeòâopeíû!
Ïo ìaòepèaëaì Fit.com.ua
|