Как заснуть когда не спится

Можно утверждать: люди обычно не используют те возможности управлять собой - своим состоянием, настроением, даже здоровьем - которыми они располагают и еще в большей степени -- которыми они могли бы располагать, если бы захотели. Предлагаю вам в этом убедиться, освоив метод засыпания по собственному желанию. Я рассказал о нем почти 30 лет назад на республиканской конференции невропатологов и психиатров во 2-й клинической больнице Минска.

У каждого в жизни бывает ситуация, когда очень нужно выспаться - впереди ответственный день (экзамен, деловая встреча, лекция, доклад на научной конференции или перед начальством), а тут, как назло, не спится. Этому делу можно помочь.
Здесь, пожалуй, неуместно будет выписывать то уравнение для уровня бодрствования, которое я когда-то составил, проанализировал и сделал из него выводы - что надо делать, чтобы снизить уровень бодрствования до уровня сна. Перейду сразу к рекомендациям, следующим из уравнения.

Расположитесь в удобной и привычной для сна позе. Зажмурьте глаза и постарайтесь, всматриваясь в то, что видите, -- а это так называемая фоновая...

Каким бы ни было ваше здоровье, его хватит до конца жизни. Л.Борисов.

... активность зрительного анализатора - отыскать какие-то более светлые пятна. Если глаза зажмурить покрепче, пятна-точки обязательно появятся. Так вот, ваша задача: сконцентрировать на них все свое внимание. Представляйте себе, что эти неоднородности фона расположены совсем близко от глаз, где-то в районе переносицы. Крепкое зажмуривание глаз и конвергенция их к переносице - это как раз то, что нужно выдерживать, чтобы активность коры головного мозга начала снижаться, чтобы стало приближаться сонное состояние.

Почти наверняка с первой попытки заснуть вам не удастся, особенно если вы были во взвинченном состоянии: волнующие вас мысли прорвутся в сознание. Так что нужна будет серия попыток. Каждая из них будет повышать вероятность того, что последующая будет последней. Вы не сможете не заснуть, если проявите настойчивость: ведь при «концентрации ни на чем» поле сознания в конце концов превращается в точку, которая к тому же всего лишь элемент фона. Ну а разлитое торможение в коре головного мозга - это же и есть первая стадия сна.

Дополнение для тех, у кого бессонница, кто «уже все способы перепробовал - ничего не помогает». Вам стоит учесть, что состояние релакса, которое считается состоянием самого полного отдыха, достигается как раз при подобной концентрации на фон, только без конвергенции глаз и крепкого зажмуривания. Так что если вы сможете не заснуть в течение достаточного длительного «погружения в себя», то вы будет иметь даже преимущество перед теми, кто не смог не заснуть: считается, что 10 минут релакса по эффективности отдыха эквивалентны часовому сну.

Для тех, кто все-таки предпочитает привычный метод отдыха, вот два усиления метода.

I. Сделайте 10--15 глубоких вдохов-выдохов, после чего воспользуйтесь вышеприведенной рекомендацией. То, что это способствует засыпанию, вполне понятно: ведь сон всегда связан с уменьшением содержания кислорода в крови. После усиленного насыщения крови кислородом после энергичного дыхания его содержание в крови может только понижаться - имитируя процесс засыпания.

II. Попытайтесь с закрытыми глазами «увидеть», как неоднородности зрительного поля вращаются. Усилиям воображения можно помочь, совершая круговые движения глазами, как бы закручивая зрительное поле.