1. Исходное положение. Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лицеулыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед (рис. 1).
2. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз(рис. 2). Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх - пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли (рис. 3). Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно.
Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходноеположение (рис. 4). Одновременно сделать выдох (весь „грязный" воздух выходит). Выполнить упражнение подряд 3 раза. Первая часть упражнения называется „Звезда счастья", вторая - „Звезда богатства", третья - „Звезда долголетия", все вместе -„Сияние трех звезд".
Даосы считают, что ладони, „смотрящие" вниз, впитывают земную „инь": это полезно для крови, оживляет ее циркуляцию. Когда ладони „смотрят" вверх, они впитывают небесный „ян": это полезно для энергетики.
Второй вариант: „Орел точит когти"
1. Исходное положение. Такое же, как в первом варианте(см. рис. 1).
2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяются н помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук (рис. 5). После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются. Одновременно ладони трутся одна о другую (рис. 6-7).
Повторить эти движения (непрерывно) 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев; ладоньот ладони не отрывается.
ВНИМАНИЕ! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться возникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться свободно и естественно. При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях, а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это упражнение. Это упражнение противопоказано беременным.
Настоящий вариант - ключевой в упражнении „Возвращение детства". Он является самобытным методом Хуашаньской школы в изложении Чжичжун Бянь и отличается от других школ. При трении ладоней происходит воздействие на биологически активные точки на спине. Поэтому после выполнения этого варианта упражнения вы почувствуете, как гибко двигаются в суставах пальцы, как эластичныи подвижны их мышцы и связки.
Этот вариант способствует циркуляции энергии и крови в руках, эффективен при головной зубной болях, повышенной потливости рук, их онемении, болях в сердце. Отрывание пяток от земливоздействует на - голени ног, коленные и голеностопные, тазобедренные суставы. Упражнение „Орел точит когти" предупреждает и лечит болезни нижних конечностей, их онемение, судороги, запоры, помогает при затруднении в ходьбе. Трение ладоней и отрывание пяток активизирует половые железы, регулирует и повышает выделение половых гормонов. Кроме того, оно оживляет деятельность клеток кожи. Поэтому, если хотите вернуть молодость, надо „точить орлиные когти".
Третий вариант: „Три поглаживания глаз" (этот вариант продолжение второго)
1. Исходное положение. Ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты к друг другу) Затем ладони разомкнуть, закрыть ими глаза (рис. 8).
2. Горячие после трения от предыдущего варианта и смыканияладони осторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения „Прижимание глаз". Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте - у глаз), образуя полусферы (рис. 9). Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в каждую сторону. Это по-даосски„Вращение глаз". В заключение под ладонями открывать и смыкать веки (8 раз). Это по-даосски„Смыкание глаз". Все три движения имеют общее название „Три поглаживания глаз".
Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, таким образом воздействуют на биологическиактивные точки у глаз и за глазным дном. Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого варианта можно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта и другие.
Четвертый вариант: „Поддержка небесного свода" (этот вариант продолжение третьего)
1. Исходное положение. Настоящее упражнение является продолжением предыдущего. Встать свободно.
2. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. Всего 8 раз (рис. 10).Даосы Называют это движение „Поддержка небесного свода".
Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу, разглаживают их. Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу,предупреждает и лечит гайморит, головные боли, головокружение, бессонницу, гипертонию, воспаление тройничного нерва.
Пятый вариант:„Доглаживание хвоста феникса"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладони прижать к вискам около внешних углов глаз (рис. 11).
2. Произвести поглаживание той частью ладони, которая примыкает к большомупальцу, от углов глаз к вискам (8 раз). Даосы называют этот вариант. Доглаживанием хвоста феникса".
Это массажное движение предупреждает появление морщин в углах глаз, а такжевоздействует на биологически активные точки лица, в частности у висков. Такой массаж лечит паралич лицевого нерва, воспаление тройничного нерва, головные боли, невроз, некоторые болезни глаз.
Шестой вариант: „Поглаживание щек"
1. Исходное положение. Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую,чтобы они стали теплыми.
2. Теплые ладони прижать к щекам, производить поглаживания от скул вниз к шее(8 раз) (рис. 12). Эффект будет еще большим, если ладони смочить слюной (она насыщена своими гормонами).
Такой массаж щек теплыми ладонями способствует циркуляции крови, оживляет клетки кожи. Он делает кожу нежной, гладкой, молодой, уменьшает морщины, снимает пигментационные пятна.
Седьмой вариант: „Опора на земную кору"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы онане дышала. Остальные четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) слегка прикасаются к правой щеке. Большим и указательным. пальцами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки. опираться о грудь(рис. 13).
2. Обе руки согласованно делают вращательные движения слева направо (8 раз). Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Одновременно кончик языка во ртутоже совершает 8 вращательных движений (рис. 14). После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа налево, 8 вращений языком).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки, предотвращающие и лечащие инсульт, парез, дрожание губ, затруднения в речи, слюнотечение, язвы во рту, простудные заболевания, насморк.
Восьмой вариант: „Высовывание языка"
1. Исходное положение. Вставать свободно, ладонями обеих рук закрыть рот и нос(указательные пальцы нажимают на углубления у крыльев носа, а большие пальцы прижаты к щекам, указательный, средний и безымянный пальцы смыкаютсяу носа). Перед ртом оставить щель (рис. 15).
2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать 8 вращений языком и 8 разщелкнуть зубами.
Этот вариант воздействует на лицевые нервы, некоторые биологически активные точки лица и слюнные железы. Он предупреждает и лечит ангину, язвы во рту,зубную боль, помогает при сухости во рту.
Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама"
1. Исходное положение: встать свободно, положение рук, как в предыдущемупражнении (рис. 16).
2. Сомкнутыми губами сделать 8 вращений. После этого подождать, когда наберется полный рот слюны, и проглотить ее в три глотка.
Этот вариант выполняется только после „Опоры на земную кору" и „Высовывания языка". Он воздействует на слюнные железы, способствуя выделению слюны, которая имеет важное значение для здоровья, особенно для переваривания пищи.
Некоторые медики-специалисты считают, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие раковые заболевания. Поэтому даосы во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к бессмертию и постижению дао. Так,у великого тайского поэта Ду Фу есть строки: „Вкушаю яшмовый бальзам".
Десятый вариант: „Удар по драконову усу"
1. Исходное положение. Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими.
2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу около 1 мин (рис. 17).
От ударов пальцев кожа лица как бы оживает, улучшается циркуляция крови, оживляется деятельность клеток. Этот вариант предупреждает и лечит парез, дрожание лица, делает кожу лица здоровой и красивой. Он, кроме того, и дляпальцев: лечит их онемение, снимает боли в руках, их дрожание, улучшает циркуляцию крови.
Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха феникса"
1. Исходное положение. То же, что в варианте „Удар по драконову Усу".
2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз - вперед-назад(рис. 18). Обратить внимание на то, что при движении назад следует прикладывать больше силы. Затем средним пальцем свернуть ушные раковины и прижать их к голове, указательные пальцы наложить на средние и трижды помассировать уши движением вниз (рис. 19).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки на лице и на ушах. Он предупреждаети лечит глухоту, шум в ушах, воспаление среднего уха, повышает остроту слуха, улучшает умственную деятельность.
Двенадцатый вариант: „Поглаживание головы дракона"
1. Исходное положение. Встать свободно.
