Самогипноз - уникальное во многих отношениях лечебное средство. Против бессонницы, например, оно действует практически безотказно. Представьте себе: вы ложитесь в постель, закрываете глаза, погружаетесь в транс, а затем естественно переходите из гипнотического сна в обыкновенный. Блок самовнушений при этом должен быть примерно таким: "Я расслабляюсь с каждым своим вдохом, мне все больше хочется спать. Пройдет несколько минут, и ко мне придет здоровый, крепкий сон. Я буду спать крепко, не просыпаясь, всю эту ночь".

Затем резко отвлеките мысли на что-нибудь очень приятное; это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается. Спокойный, приятный сон после этого вам гарантирован, можете не сомневаться. Если же нет, значит, бессонница ваша суть невротический симптом, и поиском его корней придется заняться всерьез.

Овладев самогипнозом, вы научитесь снимать напряжение и усталость, почувствуете себя спокойнее и раскрепощеннее; повседневная ваша жизнь станет во многих отношениях гораздо приятнее. Представьте себе, что вы приходите вечером с работы, с ног валитесь от изнеможения, а тут еще нужно собираться в гости; пара внушений в самогипнозе - и вы встаете бодрым, радостным, переполненным новой энергией.

Вряд ли стоит расписывать все прелести гипнотической анестезии: вы и сами сможете испытать их, скажем, в стоматологическом кабинете. Не следует забывать, правда, о том, что боль чаще всего выполняет сигнальную функцию, предупреждая организм о грозящей опасности, так что в высшей степени неблагоразумно было бы с вашей стороны заняться, скажем, анестезированием аппендикса. Вместе с тем анестезия в самогипнозе облегчила последние часы многим из тех, кто обречен был умереть от рака. Другими словами, пользоваться этим поистине волшебным средством следует с умом, помня о том, что обезболивание хорошо тогда и только тогда, когда оно действительно необходимо.

Самогипноз поможет вам в учебе. Достаточно лишь научиться открывать в трансе глаза (а это не так уж трудно), и можно во много раз повысить эффективность всех умственных процессов. С помощью гипноза вы улучшите память и обострите восприятие, научитесь предельно концентрироваться на предмете и станете блестяще отвечать на экзаменах.

Прежде чем впервые открыть глаза под гипнозом, заранее внушите себе, что, каждый раз размыкая веки, вы будете лишь еще глубже погружаться в транс. Предосторожность эта не помешает, поскольку само по себе движение это, ассоциирующееся у нас с пробуждением ото сна, обычно уменьшает глубину погружения.

Легче всего научиться искусству самогипноза следующим образом: сходить к психиатру, владеющему техникой гипнотерапии, и попросить его, загипнотизировав вас, ввести в подсознание сигнальную формулу, с помощью которой вы могли бы впоследствии ту же процедуру проделывать самостоятельно, раз за разом увеличивая глубину погружения. Старайтесь только всегда держаться подальше от "эстрадных" гипнотизеров. Затем после нескольких самостоятельных упражнений вы начнете погружаться на достаточно большие глубины.

Если такого специалиста поблизости нет или обратиться к нему у вас нет возможности, не расстраивайтесь: предлагаемый метод позволит вам легко освоить технику самопогружения самостоятельно.

ТЕХНИКА САМОПОГРУЖЕНИЯ

Для начала найдите такой объект, на котором было бы приятно остановить взгляд: пусть это будет картина на стене или какая-нибудь точка на потолке - что угодно, лишь бы это вас не раздражало. Ярко выраженным гипнотическим эффектом обладает пламя свечи; хорошо притягивают взгляд огонь в камине, люцитовый шарик-маятник (со временем, конечно же, вы сможете легко обходиться и без всего этого). Если под рукой у вас имеется проигрыватель, поставьте тихую, успокаивающую музыку.

Расположитесь поудобнее - неважно, сидя или лежа. Не отрывая взгляда от пламени свечи (или другого выбранного вами "гипнотизирующего" объекта), сделайте три-четыре очень глубоких вдоха и выдоха - это резко сбросит мышечное напряжение - и начинайте задавать себе внушения (мысленно, конечно, ничего вслух проговаривать необязательно).

Первое из них можно сформулировать примерно так: "Чем дольше я гляжу на пламя свечи, тем тяжелее становятся веки. Очень скоро глаза мои закроются, и я войду в гипнотический транс". Фразу эту (составленную, возможно, иначе) повторите несколько раз. Как только почувствуете, что веки действительно отяжелели, просто дайте им свободно опуститься; долго глядеть на пламя необязательно - вполне достаточно одной-двух минут.

К тому моменту, как веки сомкнутся, у вас должно быть готово ключевое слово (может быть, фраза) - сигнал к погружению. Неплохо действует команда: "Сейчас - расслабься!" Первая часть ее, заметьте, весьма существенна: подсознание должно знать, что погружение начнется именно "сейчас", а не когда-то в будущем. Свою сигнальную фразу проговорите трижды и очень медленно.

Теперь пришло время расслабиться. Начните с правой ноги: отогните пальцы назад, к себе, пошевелите ими, постарайтесь напрячь каждую мышцу, затем резко сбросьте напряжение - от кончиков пальцев до самого бедра. Таким же образом последовательно расслабьте левую ногу, мышцы живота и груди.

К этому времени дыхание ваше должно "опуститься" вниз, к диафрагме; реже, наверное, станет пульс. В первый момент погружения, правда, сердцебиение может и участиться, но это будет продолжаться очень недолго.

Расслабьте мышцы спины, плеч и шеи (здесь особенно часто скапливается напряжение), затем поочередно, от кончиков пальцев до плеч, расслабьте обе руки. По мере погружения сами собой начнут расправляться лицевые мускулы: черты лица при этом как бы деревенеют - в чем, кстати, и состоит одна из внешних гипнотических характеристик.

Теперь вы готовы к тому, чтобы продолжить спуск. Скажите себе мысленно: "Я продолжаю погружаться - глубже и глубже, глубже и глубже", - после чего представьте себе, что стоите у самой вершины эскалатора: вот его поручни, вот длинный ряд ступенек плавно уплывает куда-то вглубь... Постарайтесь, одним словом, "нарисовать" мыслью как можно более реальную, ясную картину. Приготовьтесь начать обратный отсчет от десяти до нуля: на счет "десять" шагните вперед и, по мере того, как движущаяся лента будет увлекать вас вниз, медленно, монотонно продолжайте произносить про себя: "три... два-один..." Наконец, на счет "ноль" сойдите с эскалатора на воображаемую площадку. Для начала можно удлинить спуск, "переходя" с одного движущегося пролета на другой; со временем необходимость в этом сама собой отпадет.

Если вы боитесь почему-либо эскалаторов, медленно спуститесь по самой обычной лестнице или вообразите, будто поднимаетесь в лифте. Один из пациентов как-то признался мне, что ему страшно уходить куда-то вниз; нельзя ли, спросил он, вместо этого двигаться вверх? А почему бы и нет? Конечно, "погружение" обычно ассоциируется у нас со спуском, но, в принципе, направление тут не играет никакой роли, так что, если вы захотите "подняться" в транс, замените в своих внушениях "глубоко", "глубже", на "далеко", "дальше" - только и всего.

Итак, теперь вы уже, несомненно, находитесь в легком гипнотическом трансе (кому-то, может быть, удалось продвинуться за это время и в средние "слои"). Повторите "погружающее" внушение еще несколько раз, а затем отвлекитесь от всего, расслабьтесь мысленно, вообразите себя отдыхающим на фоне каких-нибудь идиллических пейзажей. Замечено, что такие переключения помогают значительно увеличить скорость спуска.

Начинающие очень любят уже в с первых минут анализировать свое состояние, угадывать глубину - не нужно этого делать. Для вас сейчас самое главное -позитивный настрой: вы должны просто верить в то, что успех придет, пусть, может быть, и не сразу. Главное, не форсируйте спуск и вообще прилагайте ко всему как можно меньше усилий: пассивность и безразличие приблизят вас к цели, излишняя старательность - наоборот, от нее отдалит.

Итак, будем считать, что вы - в начальной стадии погружения. Скорее всего, так оно и есть на самом деле.

ИЗМЕРЕНИЕ ГЛУБИНЫ

Оставаться в гипнотическом трансе на постоянном уровне практически невозможно. Тут всегда ощущается своего рода "качка": мы то плавно проваливаемся в "яму", то медленно всплываем на гребне "волны". Подобные явления свидетельствуют о том, что вы находитесь уже на достаточной глубине.

И все-таки, как узнать, на какой именно стадии погружения - легкой, средней или глубокой ("сомнамбулической") - мы находимся? На протяжении первых пяти-шести учебных сеансов постарайтесь об этом не думать вообще. Очень скоро о своем "местонахождении" вы сможете узнавать непосредственно у подсознания: опыты показывают, что оно с большой степенью точности способно вычислять гипнотические "координаты".

Представим себе, что наша "шкала" гипнотического погружения - самая обыкновенная измерительная линейка длиною в 36 дюймов. Условимся считать первые 12 делений соответствующими всей области легкого гипнотического транса. Тогда второй футовый отрезок обозначит средний, а третий (25 -26 дюймов) - глубокий уровни погружения. Возможности наши, вообще говоря, последним делением шкалы не ограничены: под ним располагается еще и область так называемого пленарного (то есть "полного") транса, но спуск сюда даже под руководством опытного оператора осуществляется в несколько этапов, а самостоятельно до таких глубин, по-видимому, невозможно добраться вообще. Расстраивать нас это ни в коей мере не должно: "пленарный" транс не открывает никаких новых возможностей для гипнотерапии и вызывает к себе интерес исключительно с точки зрения чистой науки.

Под гипнозом подсознание может отвечать пальцами; по пробуждении в равной степени применим и маятник. Сформулируйте свой вопрос примерно так: "Какой глубины я сейчас достиг? Побывал ли я ниже отметки "20" на моей шкале?" Получив отрицательный ответ, возьмите повыше: "Превысил ли я сейчас отметку 15 дюймов?" В противном случае загляните чуть глубже: например, до 25-дюймовой черты. Так, отбрасывая воображаемые "дюймы" за скобку, вы и определите максимальную глубину своего погружения. При большом желании ответ можно свести к очень точной цифре, но для практических целей достаточно знать пятидюймовый интервал.

КАК ПРОСНУТЬСЯ ХОРОШО ОТДОХНУВШИМ

Для того, чтобы выйти из гипнотического сна, достаточно лишь сказать себе мысленно: "Сейчас я проснусь" - и сосчитать до трех, можно - до пяти. Почти наверняка вы почувствуете себя встряхнувшимся, посвежевшим, ощутите прилив новых сил, но лучше заранее подстраховаться и все это обеспечить специальным внушением. Иногда в момент пробуждения появляется вдруг легкая головная боль - внушением вы без труда оградите себя и от этой опасности.

Время под гипнозом проходит незаметно, и полчаса пролетят для вас, как несколько мгновений. Уходя в транс очень уставшим, вы рискуете "соскользнуть" в самый обычный сон: такую возможность лучше предупредить заранее. Продолжительность гипносеанса легко регулируется: если вы "закажете" себе внушением время пробуждения, подсознание обязательно разбудит вас точно в срок.

Состояние глубокого гипнотического сна характеризуется вялостью, как физической, так и умственной: думать ни о чем не хочется, и сосредоточиться на самовнушениях очень трудно. Поэтому идеальным "местом" для работы над собой считается средний уровень погружения, а если быть совсем уж точным, то отрезок между 20 и 25 дюймами на вашей шкале.

Задавая самовнушение, очень неплохо бывает, повторив его про себя несколько раз, "нырнуть" поглубже: такой маневр позволяет "внутреннему разуму" лучше понять и усвоить вашу мысль.

САМОПОГРУЖЕНИЕ И НЕКОТОРЫЕ ТЕСТЫ

На первых порах процесс самопогружения будет отнимать у вас по 20 - 30 минут. Измерениями тут лучше не заниматься, поскольку даже малейшее разочарование может очень затруднить дальнейшую работу. Максимальная глубина погружения достигается, по-видимому, где-то к 8 - 10-му сеансу, хотя исключения из правил нередки. После пятого примерно "спуска" можно уже предложить себе какой-нибудь гипнотический тест: успешное выполнение его само по себе облегчит вам освоение новых "пространств", откроет доступ к интереснейшим явлениям.

Первый тест называется "всплывающая рука". Итак, вы в трансе; руки ваши расслабленно вытянуты вдоль туловища или покоятся на подлокотниках. Сконцентрируйте внимание на правой руке (левой -если вы левша), хорошо прочувствуйте ее тяжесть и полную неподвижность. А затем внушите себе, что вес руки начнет сейчас резко падать и тяжесть, как воздух, из нее улетучится.

"Рука становится легче и легче, - повторяете вы про себя, - легче и легче. Сейчас она станет легкой, как перышко, до того легкой, что сама собой поднимется в воздух. Она согнется в локте, пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, а за ними медленно двинется вся рука: выше и выше, выше и выше... Пройдет совсем немного времени, и пальцы коснутся моего лица".

И действительно, вы тут же почувствуете, как рука начинает быстро терять в весе. Кончики пальцев задрожат, поднимутся в воздух и медленно поплывут вверх, увлекая за собой всю руку. Продолжайте повторять внушения, но только не "помогайте" движению сознательно (затруднять его, разумеется, тоже не следует). Управляемая исключительно волей "внутреннего разума", рука ваша очень легко всплывет сама по себе. Через несколько минут (а скорее всего, гораздо быстрее) пальцами вы прикоснетесь к лицу.

Подъем начнется медленно, и движение будет поначалу складываться из мелких толчков; затем, с увеличением высоты, возрастут постепенно скорость и плавность. Почувствовав лицом прикосновение, просто дайте кисти упасть - свободно и удобно. Успешно выполненный тест свидетельствует о том, что вы находитесь по меньшей мере в легкой стадии гипноза. Если вас постигла неудача, не отчаивайтесь, повторите попытку в следующем сеансе.

«СОМКНУТЫЕ ВЕКИ» И «СЦЕПЛЕННЫЕ ПАЛЬЦЫ»

Ваши глаза закрыты, веки плотно сомкнуты. Скажите себе: "Сейчас я сосчитаю до трех и после этого уже глаза открыть не смогу. Чем сильнее я буду пытаться разомкнуть веки, тем прочней они будут слипаться. Раз - веки склеиваются: прочно, накрепко; два - веки уже слились воедино, их теперь не разлепишь; три - веки сомкнулись окончательно, и глаза теперь закрыты плотно, как на замке".

Постарайтесь открыть их, но сами повторяйте мысленно: "На замке, на замке!" Если какие-то сознательные усилия не заставят вас нарушить внушение, значит, тест выполнен успешно. Механизм подобных явлений достаточно прост: "внутренний разум" блокирует какие-то каналы связи, и импульсы, посылаемые сознанием, попросту не достигают цели. Не забывайте только, что внушения следует проговаривать медленно, и паузы между ними должны быть достаточными для того, чтобы подсознание могло принять сигнал и выполнить заложенную в нем команду.

Второй тест, "сцепленные пальцы", по сути, мало чем отличается от первого. Скрестив пальцы, вы либо вытягиваете кисти перед собой, либо закидываете их за голову, ну а потом задаете себе те же внушения, чуточку измененные.

ВНУШЕНИЯ ДЛЯ ГИПНОТИЧЕСКОГО САМОПОГРУЖЕНИЯ

Если предложенный выше метод почему-либо не сработал, попробуйте использовать специальный "тест для самопогружения". Трижды повторив свою ключевую фразу, "выйдите" затем к вершине воображаемого эскалатора и произнесите мысленно примерно следующее:

"Лежу удобно и очень спокойно. Тело мое отдыхает, все более расслабляясь с каждым новым вдохом. Мои глаза закрыты. Я чувствую, как радостное, счастливое успокоение разливается по всему телу, и весь, без остатка, отдаюсь этому ощущению. Какое же это наслаждение - наконец-то расслабиться. Руки и ноги мои наливаются приятной тяжестью. Я все более расслабляюсь, все глубже погружаюсь в гипнотический транс. Все тревоги, волнения отступают куда-то на задний план; никаких проблем для меня больше не существует. Я ухожу вниз, глубже и глубже; с каждым новым вдохом - глубже и глубже. Передо мной эскалатор: сейчас я сделаю первый шаг, начну обратный отсчет и по уходящей вниз лестнице вплыву в гипнотический транс. Вот я ступаю на нее и начинаю погружаться - глубже и глубже..." - с этими словами вы мысленно шагаете вперед, начинаете медленно считать от десяти до нуля и успешно осуществляете спуск. Неважно, запомните ли вы этот текст дословно или перескажете его своими словами: главное тут - донести до подсознания основную идею.

Через несколько сеансов, когда завершится в основном учебный период, вы начнете замечать, что каждый успешно выполненный тест, вообще, любой вызванный внушением феномен - сами по себе способствуют увеличению глубины погружения.

ЧАСТИЧНАЯ ВОЗРАСТНАЯ РЕГРЕССИЯ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ

Вполне возможно, что в ходе работы над своей программой самосовершенствования вы захотите прибегнуть к возрастной регрессии. Во-первых, вы должны знать, что к максимальной глубине погружения стремиться при этом не стоит: полная возрастная регрессия в глубоком трансе пройдет скорее всего неосознанно, а значит, и большой пользы не принесет. Частичная же возрастная регрессия, применяемая в самотерапии, достижима и в стадии легкого гипноза. Для первого своего экскурса в прошлое попробуйте выбрать какое-нибудь очень недавнее, не слишком выдающееся событие. Только имейте в виду: вам предстоит не столько вспомнить его, сколько прожить заново всеми пятью чувствами.

Итак, наметив цель первого "путешествия" - пусть это будет, скажем, утренняя беседа с женой за завтраком, - погрузитесь в транс и мысленно скажите себе: "Сейчас я перенесусь в недавнее прошлое и вновь переживу все, что происходило сегодня утром в кухне за нашим столом. Итак, я возвращаюсь назад во времени - к тому моменту, когда мы с женой сели завтракать". Повторите внушение несколько раз. Затем начните воссоздавать в воображении общую картину. Сначала она будет несколько расплывчатой, но вскоре детали постепенно начнут проясняться. Постарайтесь получше разглядеть стол и все, что на нем стоит. Затем окиньте "внутренним взором" жену, обратите особое внимание на то, как она одета, хорошенько рассмотрите рисунок ткани платья и расцветку. К этому времени память уже сама по себе начнет оживлять все новые и новые подробности происходящего Воссоздайте в себе ощущение окружающего пространства; хорошенько прочувствуйте под собой поверхность стула.

Теперь "прокрутите" фильм к тому моменту, когда вы сделали свой первый глоток, "распробуйте" напиток как можно лучше.

Верните чашку на место и все свое внимание переключите на еду. Обратите внимание на сервировку стола, восстановите перед глазами цвет и форму каждой ее детали. Кажется, с вами заговорила жена: постарайтесь расслышать каждое ее слово, точно воссоздайте в памяти ее голос. Для самотерапии особенно важно именно развить слух в регрессии.

Постепенно обрывки воспоминаний начнут оживать и складываться в цельное полотно реального действия. Немного позанимавшись с собой в том же духе, вы научитесь легко воскрешать в памяти такие детали, которые никогда не смогли бы вспомнить обычным путем. Если первая попытка осуществить регрессию окажется неудачной, выпишите внушения на бумаге и попросите кого-нибудь, пока вы будете находиться в трансе, прочитать их вслух.

В случае удачи следующий сеанс самогипноза можно посвятить "оживлению" какого-нибудь очень давнего, может быть, совершенно забытого эпизода. Скажите себе, что хотите перенестись в далекое детство и заново пережить любое слегка болезненное, но совершенно безобидное происшествие - падение, ушиб, легкий порез. Наверное, в тот момент вы горько расплакались, и кто-то бросился вас утешать? Что обычно говорит в таких случаях мама своему малышу? "Не плачь, деточка, ну, вот и все, вот уже и не больно..." Попробуйте мысленно подобрать слова, которыми вы утешили бы сами себя. На ум приходит нечто совсем другое? Прекрасно, значит, подсознание начинает уже воспроизводить в себе истинный звуковой ряд... Ну вот, в ушах ваших уже звучит чья-то речь! Теперь достаточно лишь осознать смысл произносимых слов, и регрессия пойдет полным ходом.

Теперь мысленно оглядитесь и попробуйте в общих чертах оценить окружающую вас обстановку. Где вы - в доме или под открытым небом? Продолжайте всматриваться в давно забытый мир, усилием! взгляда проясняя картину. Предупредите себя, что приближаетесь к моменту происшествия, и еще боле внимательно следите за происходящим. Наконец внушением "запустите" событие и продолжайте свое наблюдение. Еще мгновение, и вот вы чувствуете! боль, осознаете ее причину. Наверное, новое ощущение слегка притуплено, но ничего: ваша задача полнена - теперь в настоящее. Не забывайте делать? это в конце каждого такого "путешествия".

Обычная возрастная регрессия осуществляется без особого труда. Правда, не исключена и возможность внутреннего сопротивления - кто знает, вдруг подсознанию не захочется переживать снова пусть даже очень слабую боль. В таком случае можно отправиться примерно в тот же возраст, но к событию исключительно радостному и приятному. "Мне - ну, скажем, лет пять, - говорите вы себе, - и сегодня случилось что-то очень-очень хорошее. Может быть, мы отпраздновали Рождество, или я получил в день рождения чудесный подарок. Сейчас я выберу любой приятный эпизод тех лет и всеми пятью чувствами переживу его заново". Почти сразу же в сознании вашем "вспыхнет" давно забытая сцена, вы воскресите все свои впечатления, а затем вернетесь в сегодняшний день.

Если первая попытка Ее удалась, повторите ее в следующий раз, но на чуть большей глубине. Желательно добиться-таки своего: возвращение к ключевым эпизодам прошлых лет станет впоследствии важной частью вашей программы самооздоровления.

В том режиме возрастной регрессии, который только что был нами рассмотрен, вы являлись непосредственным участником события. Между тем давно замечено, что любая неприятность переживается куда легче, если вы воспринимаете ее как бы со стороны, как нечто, происходящее с посторонним. Почувствовав, что не можете начать регрессию из-за того, что натолкнулись на какой-то внутренний барьер, заранее договоритесь с подсознанием о том, что в следующем "просмотре" вы будете уже не участником события, а всего лишь сторонним наблюдателем - это наверняка поможет обойти препятствие.