Клуб выпускников МГУ: Содержание воды в организме

Общая вода организма представляет собой наибольший по массе компонент состава тела.
В норме общая вода организма составляет 55% массы тела у женщин, и 60% у мужчин.
Уровень воды изменяется с возрастом как у женщин, так и у мужчин.

Уровень общей гидратации организма изменяется вместе с уровнем жировой ткани. Жировая ткань имеет низкое содержание воды.

Ниже приведены данные изменения уровня воды в организме в зависимости от возраста.

Возраст	Вода в кг	Вода в %
10 лет	20-26	57-65
20 лет	29-35	54-59
25 лет	30-37	54-58
30 лет	31-37	53-57
35 лет	31-37	53-57
40 лет	30-37	53-57
45 лет	30-37	53-57
50 лет	30-37	52-57
55 лет	30-38	52-56
60 лет	31-40	52-56
70 лет	33-41	52-56

Возраст	Вода в кг	Вода в %
10 лет	20-40	61-67
20 лет	40-50	58-63
25 лет	40-52	58-63
30 лет	44-54	57-62
35 лет	44-55	56-61
40 лет	44-56	56-60
45 лет	43-55	56-59
50 лет	42-54	56-59
55 лет	42-52	56-59
60 лет	41-51	56-59
70 лет	40-49	56-59

Данные взяты из книги "Водный и электролитный баланс. Физиология человека", профессора Физиологического института Инсбрукского университета Австрии, П. Детьена.

Из этих таблиц следует, что в детском организме содержится очень много воды. Затем уровень воды снижаеся и стабилизируется. В зрелом возрасте колебания уровня воды в теле не столь значительны.

При неправильном питании, малоактивном образе жизни и некоторых заболеваниях, уровень воды в организме может быть повышен.

При незначительных превышениях достаточно оптимизировать питание, снизив потребление соленой пищи и нормализовав прием жидкости, а также помнить о том, что движение и умеренные и приятные физические нагрузки способствуют нормализации веса, повышению жизненного тонуса и укреплению здоровья.

Проснувшись утром выпивайте половину чашки горячей воды. Это будет приятным пробуждающим душем для ваших внутренних органов.

Оптимизируйте питание. Старайтесь снизить потребление соленой пищи. Вы достаточно быстро привыкните к слабо соленой еде и начнете ощущать истинный вкус продуктов. Старайтесь не употреблять в пищу многосложные блюда с большим количеством ингредиентов.

Уйдя от привычки к соленой еде, у вас понизится тяга и к сладким продуктам.

Не терпите жажду, если вам хочется пить, и не пейте, если не хочется.

Если ваш организм перегружен, если вы страдаете лишним весом, соблюдать современные рекомендации по выпиванию двух литров воды ежедневно не нужно. Это будет дополнительной нагрузкой. Сначала нормализуйте работу лимфатической системы и почек.
Наш совет - пить после мочеиспускания. Вы можете пить, когда вам хочется, но обязательно попейте после того, как сходили в туалет и понаблюдайте за своим состоянием.

Если вы склонны к отекам перед месячными, начиная со второй половины цикла принимайте мочегонные чаи. Очень хорош при отеках клюквенный морс. Его легко приготовить из замороженных ягод. Желательно варить его без сахара. В готовый морс можно положить каплю меда. Лучше принимать его разбавленным водой, чтобы не закисляться чрезмерно.

Сухие мучные изделия, съеденные в большом количестве, "забирают" много воды. Печенья, сушки, сухари, булки - съев их, вы будете хотеть пить. Старайтесь употреблять как можно меньше "сухой" еды.

Пейте до и после любых процедур для похудения.