Ваши отрицательные эмоции невероятно полезны!

ПРИЁМ «ПРИНИМАЮ СИГНАЛ»

Прием «Принимаю сигнал» применяйте в тех ситуациях, когда чувствуете  эмоциональный дискомфорт (даже незначительный).  Этот дискомфорт вы всегда отчетливо чувствуете, и задача приема  «принимаю сигнал» состоит в том, чтобы вы обращали внимание на это чувство, а не пропускали бы его мимо сознания.  И не доводили бы ситуацию до включения спасательного уровня.

Техника исполнения:

В тот момент, когда вы почувствовали внутри себя отрицательную эмоцию, вы делаете всего 4 последовательных шага (если говорить о времени, то вы потратите на эти шаги 2-3 минуты)

ШАГ 1. Принимаю сигнал. На этом шаге вы говорите себе: «мне плохо».  Если для вас неприемлема такая категоричность, то можете сказать: «я чувствую  негативную эмоцию». А вообще-то неважно, что вы скажете - главное принять сигнал и  осознать, что в этот конкретный момент вам почему-то не здорово.

ШАГ 2. Чего я НЕ хочу? На этом шаге вы устанавливаете причину, по которой возникла отрицательная эмоция.  Эта причина  всегда укладывается в понимание, чего именно вы НЕ хотите. Поэтому не надо глубоко копать, заниматься самоанализом или искать виноватых.  Просто спросите себя: «чего я НЕ хочу?» Например, вы можете не хотеть, чтобы с вами разговаривали в недопустимом для вас  тоне, или вы не хотите оставаться в одиночестве, или не хотите пускаться в нудное  путешествие от дома до работы, или вообще не хотите идти на эту работу… словом, вам необходимо четко и честно для себя определить, чего именно вы  в этот самый момент  не  хотите (не вообще не хотите, а именно в этот самый момент) Как только установите, чего не хотите, скажите себе:  «Я НЕ хочу ______(то-то)»

ШАГ 3. Чего я хочу? После того, как вы определили, чего НЕ хотите, вам не составит труда понять, чего  вместо нежелательного  вы хотите.  Скажите себе: «Прямо сейчас я хочу ____(то-то)» (не вообще «хочу», а вот в этот самый момент) Стремитесь сформулировать свое желание предельно кратко, но при этом вполне  конкретно. Словом, эта должна быть краткая и емкая формулировка - чтобы с ней  удобнее было работать на следующем шаге.

ШАГ 4. Концентрируюсь на желаемом. На этом шаге вам необходимо мысленно (или вслух) повторить  формулировку шага 3 («Прямо сейчас я хочу ____(то-то)») пять раз. Техника такая:  формулировка, потом вдох и выдох, опять формулировка - и снова полное дыхательное движение. И так пять раз.

Вот и весь прием.  Не смущайтесь его простоты - он работает что надо. И его результаты вас непременно удовлетворят - не только уйдет сигнал  «мне плохо», но и ситуация, его спровоцировавшая, изменится.  И прямо на ваших глазах. С одним только условием: шаги надо пройти с полной отдачей.  Для этого потребуется временно (и полностью!) отключиться от событий текущей ситуации. Когда выполните шаги и вернетесь в ситуацию (т.е. через 2-3 минуты) , то  увидите, что в событиях ( и в самочувствии, конечно) уже есть неоспоримые  перемены к лучшему. Это абсолютно точно. Но обязательно проверьте.

* * * * * * * * … Если вы, прочитав эту статью, решили, что осведомленность о назначении и  механизме работы вашей эмоциональной системы является вопросом  первостепенной важности, то знайте -  вы приняли самое правильное решение из всех возможных.

Почему? Потому что источник нашей неуязвимости (где нет и не может быть процессов старения) берет начало именно в эмоциях. Эмоции - это особая энергия, и только так к ним можно относиться. А поэтому самое главное, чему необходимо посвящать каждый день своей  жизни - это охоте за настроением.  Понимаете? Если вы испытываете эмоцию «мне плохо», то знайте: это самый главный сигнал. Главнее просто не бывает.  Этот сигнал в буквальном смысле вам кричит:  «Угроза! Ты закрыт (-а) для чистой энергии!»

Примите этот сигнал, отреагируйте на него поиском поводов переключить внимание на то, что улучшит ваше настроение - и вы вернете себе доступ к той особой энергии, в присутствии которой невозможны процессы старения.

Научившись понимать свои эмоции и их значение, вы сумеете поднимать  себе настроение в любой внешней ситуации - и тогда не будет желания или  решения, которое вы не сумели бы с легкостью воплотить в жизнь.

Вы сможете получить все, что только хотите. Ведь единственный ответственный за то, насколько мы здоровы, богаты и счастливы в отношениях - это наш  доминирующий эмоциональный настрой. Опасайтесь зависать в негативных эмоциях! Помните: хронически негативное настроение - это медленное самоубийство.

И в заключение СДЕЛАЙТЕ ПРАКТИЧЕСКИЙ ШАГ зайдите сюда (см. ниже) и всупите во взаимодействие со своей текущей эмоцией. Перед вами эмоциональная шкала, свернутая по принципу объединения эмоций по группам. Определите (хотя бы примерно), в какую группу можно отнести эмоциональный настрой, который вы чувствуете в себе  в этот самый  момент  - и нажмите на соответствующую ссылку. Группа  Эмоция  Что сделать  ГРУППА 1  Радость, любовь, благодарность, свобода Зайдите сюда  Страсть Энтузиазм, рвение Позитивные ожидания, вера Оптимизм Надежда Удовлетворенность ГРУППА 2  Скука Зайдите сюда  Пессимизм ГРУППА 3  Раздражение, нетерпение Зайдите сюда  Смятение Разочарование Сомнение ГРУППА 4  Беспокойство Зайдите сюда  Осуждение Гнев Острое желание мести Ненависть, ярость Ревность, зависть ГРУППА 5  Чувство вины, недостой- ности, никчемности Зайдите сюда  Отчаяние, бессилие, депрессия

Эмоциональный настрой по ГРУППЕ 1
Если вы зашли сюда, находясь в эмоциональном состоянии по группе 1, то примите мои искренние поздравления: ваш эмоциональный настрой находится в тонусе высокой продуктивности.
Удерживайте этот тонус во что бы то ни стало - пусть ничто не помешает вам оставаться в таком отличном настроении.
В этом вам помогут Ванесса Мэй и Ричард Клайдерман:
Примечание. Прослушивание в наушниках приносит значительно больший  эффект, чем простое прослушивание
ВИДЕО (Ванесса Мэй):
CКАЧАТЬ
АУДИО (Ричард Клайдерман) - CКАЧАТЬ

Эмоциональный настрой по ГРУППЕ 2

Если ваш текущий эмоциональный настрой находится во второй группе  эмоциональной шкалы, то от пессимизма и скуки всегда отлично помогает небольшая (всего на 10-15 минут) пешеходная прогулка.

Возьмите себя за шкирку - и выходите на улицу. Только не утыкайте нос в землю. Распрямите плечи, посадка головы по образцу королевской, шаг легкий и пружинистый.

Свои тягучие мысли вы додумаете после прогрулки (если захотите) Во время же прогулки просто смотрите по сторонам, обращайте внимание на лица встречных людей, наблюдайте за собачками, кошками, птицами…  Пусть вас интересует все на свете - от оттенка неба до цветочков на шторах в окнах домов. Когда на пути встретится ребенок, немедленно к себе прислушайтесь: что-то внутри отзывается на малыша?

В течение прогулки найдите дерево и, прислонившись к нему спиной, постойте от одной минуты до пяти. Послушайте свое тело, услышьте звуки  улицы, зарядите свои глаза небом  (взгляд, направленный в небо - это отличное упражнение для глаз - сосуды прочищаются)

Когда вернетесь с прогулки, приготовьте себе чай с мятой. Одну часть чая  выпейте, а другой ополосните лицо (после того как чай остынет до комнатной температуры).

Прогулка и мятное умывание всегда отлично переводят из второй группы эмоциональной шкалы в первую - туда, где царят удовлетворенность, оптимизм и прочие солнечные эмоции.

Эмоциональный настрой по ГРУППЕ 3

В этом эмоциональном настрое очень помогают дыхательные упражнения. Очень простой сценарий: Сделайте максимально глубокий вдох, задержите дыхание на 4-5 секунд и исчерпывающе выдохните. Выдох стремитесь сделать так, чтобы полностью выпустить воздух из легких. Поначалу (в пробном режиме) достаточно сделать 5-7 таких дыхательных  движений.  Вполне возможно, что испытаете легкое головокружение - это признак  очищения сосудов головного мозга. К тому же такое дыхание насытит кровь  углекислотой*

*кратковременное повышение концентрации углекислого газа  оказывает тонизирующее влияние на подкорковые структуры мозга, на его внутренние  отделы, прежде всего на тот отдел, от которого зависит общий тонус мозга и всего  организма - наше ощущение тонуса, активности, бодрости. Самый лучший способ насыщения крови углекислотой является дыхание с краткровременной задержкой. Дыхание с кратковременной задержкой позволяет простимулировать нервную систему и лучше справиться с астенией, депрессией, курением и т. п.  Дыхание с кратковременной задержкой позволяет улучшить состояние капилляров и  сосудистой сетки, что отлично способствует обновлению всей биологической ткани. Дыхание с кратковременной задержкой способствует улучшению обменных процессов при различных нарушениях (ожирение, диабет) - поэтому охотно применяется в диетологии как самостоятельный метод борьбы с лишним весом.

Эмоциональный настрой по ГРУППЕ 4

Вам поможет молитва.  Даже если вы не верите в силу слова, то хотя бы попробуйте - ведь вы ничего не теряете?

Выберите один из предложенных текстов и прочтите его вслух. (непрменно вслух! Слова, произнесенные даже шепотом, имеют значительно большую  силу перед теми, что произнесены мысленно) Читайте, вникая в каждое слово.  Действие слов молитвы вы ощутите еще до того,  как дойдете до конца текста.

Молитва о примирении враждущих Умягчи наши злая сердца, Богородице, и напасти ненавидящих нас угаси,  и всякую тесноту души нашея разреши. На Твой святый образ взирающи, Твоим страданием и милосердием о нас  умиляемся и раны Твоя лобызаем,  Стрел же наших, Тя терзающих, ужасаемся. Не даждь нам, Мати Благосердная, в жестокосердии нашем и от жестокосердия ближних погибнути, Ты бо еси воистину злых сердец Умягчение.

Молитва разрушения духа злословия и сплетен Господь, разрушь во мне всякий дух злословия и сплетен.  Очисти мой язык. Дай мне новые уста, которые говорят только Твои слова, чтобы каждое слово мое было помазано Тобой.  А если мне захочется сказать, что-то злое, то дай мне сразу  остановиться. И как Царь Давид просил, я прошу: «поставь охрану устам моим, огради двери уст моих», Господь.

Молитва - это живая сущность. Произносите ее бережно. Вы же помните: «Вначале было слово». Слово - самое жизнеспособное из всего живого. Прочнее и сильнее слова нет н и ч е г о.

И еще. В эмоциональном состоянии по группе 4 хорошо помогают аффирмации - их  нужно произнести не менее 3-х раз.

Аффирмация «Не судья» Мысленно или вслух произнесите 3 раза этот текст :  «Осуждая, я теряю энергию. Я перестаю быть судьей!»

Аффирмация «Антивирус» Мысленно или вслух произнесите 3 раза этот текст: « В меня проник вирус зависти. Я в полной мере осознаю опасность  вируса, а значит обладаю силой его уничтожить. Я все могу, мне все  подвластно - и достижения ______ (такого-то) дают мне колоссальное  вдохновение!»  Потом сделайте полное дыхательное движение и прислушайтесь к себе. После этого заклинания вирус существенно слабеет, перестает точить, поэтому завершите аффирмацию словами:  «Всё. Я свободна! (свободен)»

И разумеется, обратитесь к этому:

CКАЧАТЬ

Эмоциональный настрой по ГРУППЕ 5

Очень тяжелое эмоциональное состояние. В нем не просто тяжело, в нем больно - и на физическом уровне.

Идите в храм - в тот самый, где у вас получается быть наедине со своей  верой. Обратитесь к Тому, в кого верите, и попросите себе помочь.  Расскажите Ему о себе в устной молитве (говорите своими словами и не предавайте себя цензуре - пусть слова льются) Сообщите Ему обо всем, что мучает вашу душу. Поведайте о своих страхах, предчувствиях - обо всем, что заслоняет вам краски мира. Попросите дать вам знак или прямое указание - в виде события или встречи  с человеком, способным вам помочь.

Такие просьбы никогда не остаются без ответа. Никогда.  Ответ вы получите - в снах или в бодрствовании, но непременно получите. И ответ вас полностью удовлетворит.

И молитесь. На ночь и утром, днем и вечером - не оставайтесь наедине со своим состоянием.

Нет никого, кому бы не помогло обращение к молитве.