Мелатонин: гормон сна и долголетия

Что такое мелатонин

Мелатонин - это природный гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга. Его главная функция - регулировать циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы организма. Уровень мелатонина повышается вечером в темноте и снижается утром при свете, сигнализируя телу, когда пора спать и когда - просыпаться.

Основные функции мелатонина

• Регуляция сна - помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.

• Синхронизация биоритмов - согласует работу внутренних органов с суточным циклом.

• Антиоксидантная защита - нейтрализует свободные радикалы, снижая повреждение клеток.

• Поддержка иммунитета - оказывает иммуномодулирующее действие, помогает бороться с воспалением.

Где используется мелатонин

• Бессонница и другие нарушения сна - помогает нормализовать цикл сна и бодрствования.

• Джетлаг (синдром смены часовых поясов) - облегчает адаптацию к новому времени.

• Сменная работа - помогает регулировать сон при ночных сменах.

• Сезонное аффективное расстройство (САР) - может улучшать сон и настроение при зимней депрессии.

• АДГ и аутизм - применяется для улучшения сна у детей и взрослых с этими состояниями.

Формы выпуска

• Таблетки и капсулы - классический вариант.

• Сублингвальные таблетки - быстрое действие через слизистую под языком.

• Жевательные формы (гами) - удобный вариант для тех, кто не любит таблетки.

• Капли - для тех, кому сложно глотать таблетки.

Польза и ограничения

Плюсы:

• Естественный гормон организма.

• Улучшает качество сна.

• Имеет антиоксидантный и противовоспалительный эффект.

• Обычно хорошо переносится и имеет мало побочных эффектов.

Минусы:

• Эффективность зависит от индивидуальных особенностей.

• Лучше подходит для краткосрочного применения (при джетлаге, адаптации к сменной работе).

• Недостаточно данных о долгосрочном использовании.

Рекомендации по применению

• Чаще всего используется доза от 0,5 до 5 мг за 30-60 минут до сна.

• Начинать стоит с минимальной дозы.

• Важно учитывать качество сна и образ жизни: избегать экранов перед сном, соблюдать режим дня.

• Некоторые продукты (вишни, виноград, томаты, злаки) содержат мелатонин, но в очень малых количествах.

Итог

Мелатонин - это не просто «гормон сна», а важный регулятор биоритмов, антиоксидант и защитник иммунной системы. Он помогает при нарушениях сна, джетлаге и в условиях повышенных нагрузок, а также может стать элементом комплексной стратегии долголетия. Однако его стоит рассматривать как временный инструмент поддержки, а не как постоянную замену естественным биологическим процессам.