«РОДНАЯ ГАЗЕТА» НАЧИНАЕТ НОВУЮ АКЦИЮ - «ГОТОВЬ ТЕЛО К ЛЕТУ!». О ТОМ, КАК ПРИБЛИЗИТЬ СВОЮ ФИГУРУ К ИДЕАЛУ, НАШИМ ЧИТАТЕЛЯМ РАССКАЖУТ ОПЫТНЫЕ СПЕЦИАЛИСТЫ. ЗВЕЗДЫ КИНО И ЭСТРАДЫ ПОДЕЛЯТСЯ СЕКРЕТАМИ СВОИХ ДИЕТ, А ЗНАМЕНИТЫЕ СПОРТСМЕНЫ НАУЧАТ, КАК ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. СЕГОДНЯ СВОИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОВЕДУТ ИЗВЕСТНАЯ СПОРТИВНАЯ ЖУРНАЛИСТКА ЮЛИЯ БОРДОВСКИХ И ЛЮБИМАЯ НАРОДОМ АКТРИСА ВИКТОРИЯ ОСТРОВСКАЯ.

ЮЛИЯ БОРДОВСКИХ ПРИДУМАЛА «ФИТНЕС С УДОВОЛЬСТВИЕМ»

Пиар-директор заявочного комитета «Москва-2012», телезвезда, умница и красавица Юлия Бордовских разработала собственную систему фитнеса - оригинальную, но простую и понятную. Назвала ее - «Фитнес с удовольствием». А узнав об акции «Родной газеты», сразу же разрешила публиковать упражнения: «Пусть ваши читатели станут такими же красивыми и бодрыми, как я!»

- Глядя на меня, сейчас мало кто поверит, что почти всю предыдущую жизнь я… боролась с лишним весом! - призналась Юля корреспонденту «Родной газеты». - В университете меня звали Булочка. Я была пухленькой, хотя занималась в спортивной школе олимпийского резерва, а потом пять лет играла в баскетбол за сборную МГУ! Но настоящий шок я испытала, получив приглашение в спортивную редакцию НТВ. Увидела себя по телевизору и просто ужаснулась. Меня предупреждали, что камера «прибавляет» до 10 кг. Но я даже не думала, что все будет настолько заметно! Я не помещалась в кадр!

Именно с приходом на телевидение началась новая эра отношений Бордовских с физической культурой и спортом.

- Я бросила заниматься баскетболом как раз потому, что мне надоели монотонность, скукота, - рассказывает Юля. - Чего я только не делала, чтобы избавиться от килограммов, набранных за время работы на радио!.. Перепробовала шейпинг и аэробику, голодания и диеты, бег и йогу... Ничего не помогало. Я худела, только когда влюблялась, - это лучшее спасение от жировых складок. С мертвой точки дело сдвинулось, когда я подружилась с Ольгой Слуцкер и стала посещать фитнес-клуб World Class. А затем с помощью инструктора Александра Власова разработала собственную систему. Назвала ее «Фитнес с удовольствием», потому что упражнения не требуют специальной физической подготовки или особых условий для занятий. Выполнять все можно даже на рабочем месте.

Занимайтесь - и хорошее настроение обеспечено!

АННА ПРОСТЯКОВА

ЗАНЯТИЕ ПЕРВОЕ: ДЛЯ ТАЛИИ

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ Я ВЫБРАЛА ДЛЯ ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ, Я ДЕЛАЛА, КОГДА ЕЩЕ УЧИЛАСЬ В ШКОЛЕ. ТОЛЬКО-ТОЛЬКО НА ПЛАСТИНКАХ СТАЛИ ВЫХОДИТЬ УРОКИ АЭРОБИКИ, И НА БОЛЬШОЙ ПЕРЕМЕНЕ МЫ С ПОДРУЖКАМИ ПРИХОДИЛИ ЗАНИМАТЬСЯ В АКТОВЫЙ ЗАЛ. И ПРЕДСТАВЬТЕ, ВСЕГО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ Я ОБНАРУЖИЛА У СЕБЯ… ТАЛИЮ! Я ДО СИХ ПОР В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ ПОВТОРЯЮ ТО «ШКОЛЬНОЕ» УПРАЖНЕНИЕ - КОГДА СМОТРЮ ТЕЛЕВИЗОР ИЛИ БОЛТАЮ ПО ТЕЛЕФОНУ.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Динамично выполняйте наклоны влево-вправо и назад-вперед.

Назад наклоняйтесь осторожно, чтобы не повредить спину. Дышите произвольно. В день выполняйте не меньше трех подходов по 20-30 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ

Встаньте прямо, ноги вместе. Одной рукой потянитесь вверх, другой - вниз. Руки не сгибайте, представьте, что они стрелки часов, показывающих шесть часов. Тяните руки в разные стороны как можно сильнее, потом поменяйте их. И так десять раз. В течение дня делайте упражнение три раза.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другую - направьте вверх. Сделайте три плавных наклона в одну сторону, потом поменяйте руки и повторите наклоны в другую сторону.

В день необходимо делать три подхода по 10-20 повторений в каждую сторону.

ДИЕТА ОТ ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
5 отварных картофелин в мундире + 0,5 литра кефира

ВТОРОЙ ДЕНЬ
300-400 граммов сухофруктов, предварительно залитых кипятком на ночь, + 0,5 литра кефира

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
0,5 килограмма сметаны + 0,5 литра кефира

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
0,5 килограмма творога + 0,5 литра кефира

ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Полкурицы (полкило телятины или говядины, но только не свинины!), отваренной без соли и шкурки, + 0,5 литра кефира

ШЕСТОЙ ДЕНЬ
2 килограмма зеленых яблок + 0,5 литра кефира

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
1,5 литра кефира

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ
1,5 литра минеральной воды

ДИЕТА ОТ СОФИ ЛОРЕН

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак: 170 г апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо
Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата
Ужин: 115 г макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой
Десерт: 1 яблоко

ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак: чашка злаков грубого помола с нежирным молоком
Обед: салат из свежих фруктов и полчашки творога
Ужин: 115 г спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой
Десерт: 1 груша

ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак: половина подсушенного бублика с нежирным сыром
Обед: 115 г зеленого салата с вареной курицей
Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой
Десерт: 2 персика

ДИЕТА ОТ ЮРИЯ СТОЯНОВА
ЗАВТРАК: Каша овсяная с минимальным количеством масла, без сахара. Творог.
Слабый кофе с молоком или некрепкий чай.
ОБЕД: 1. Овощной суп.
2. Паровые или тушеные котлеты (мясные или рыбные) или кусочек отварной курицы. Можно молочные сосиски.
Гарнир - гречка, салат с постным маслом. Кофе слабый с молоком.
Хлеб - обязательно черствый, подсушенный.
УЖИН: Омлет паровой.
Категорически нельзя: свинину, все жирное и копченое, соусы.
Также необходимо полностью исключить из употребления спиртное.

СОВЕТЫ ПРОФИ

Марина Копытько, главный врач Медцентра диетолога Ионовой

СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Прежде чем садиться на диету, надо четко представить себе, какого результата вы ожидаете. Цель должна быть реальна. Если хотите похудеть, рассчитывайте на сброс 5-6 килограммов в месяц - не больше. Иначе можете серьезно подорвать здоровье. Не пытайтесь совместить диету с устранением других вредных привычек. Например, если курите - не бросайте.

До «посадки» на диету договоритесь с мамой, женой или мужем, чтобы они за вами присматривали, когда с утра закружится голова или когда ночью побежите в магазин за булочками. Еще до вхождения в диету надо приучать себя пить много воды - 2 литра в день - и есть овощи. Комбинируйте меню так, чтобы овощной приоритет возникал постепенно. Заранее прикиньте список продуктов, которые понадобятся.

Также заранее надо начинать пить комплексы витаминов и микроэлементов. Здесь многое зависит от бюджета, но витаминов должно быть не меньше пяти и еще два-три микроэлемента.

Приучите себя вести гастрономический дневник: отмечайте, сколько раз в день вы едите, перекусываете, устраиваете чае- и кофепития. И, конечно, фиксируйте промежуточные результаты - это послужит хорошим элементом для самостимуляции.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

ПРОДУКТ	ККАЛ
Хлеб белый (100 г)	226
Хлеб ржаной (100 г)	214
Крупа овсяная (100 г)	356
Рис (100 г)	332
Яйцо куриное (1 шт.)	87
Кефир жирный (100 г)	62
Сметана 25-проц. жирности (100 г)	284
Творог 20-проц. жирности (100 г)	233
Гороховый суп (100 г)	137
Овощной суп (100 г)	117
Красное вино (125 мл)	93
Белое вино (125 мл)	99
Водка (100 мл)	275
Минеральная вода	0
Свинина (150 г)	384
Говядина (150 г)	154

РАСХОД КАЛОРИЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ	ККАЛ/ЧАС НА 1 КГ ВЕСА
Сон	0,9
Покой без сна	1,1 - 1,5
Быстрый набор текста на клавиатуре	2
Ходьба	2,86
Утренняя гимнастика	3
Бег трусцой	6,7
Плавание	7 - 8
Езда на велосипеде	9,5
Бег 10 км/час	9,5

ВИКТОРИЯ ОСТРОВСКАЯ ЗНАЕТ СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

ВИКТОРИЯ ОСТРОВСКАЯ - ПОИСТИНЕ НАРОДНАЯ АКТРИСА. ИМЯ ЕЕ ПОМНЯТ ДАЛЕКО НЕ ВСЕ, НО ЗАТО ЕЕ ГЕРОИНЯ ИЗ «БРИЛЛИАНТОВОЙ РУКИ» ИЗВЕСТНА ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕМ. ПРОИЗНЕСЯ В КАДРЕ «ЦИГЕЛЬ-ЦИГЕЛЬ, АЙ-ЛЮ-ЛЮ!» И ПРОДЕМОНСТРИРОВАВ ВЕЛИКОЛЕПНУЮ ФИГУРУ, ВИКТОРИЯ ОСТРОВСКАЯ СТАЛА ЗНАМЕНИТА НА ВСЮ СТРАНУ. СЕГОДНЯ ОНА ИНСТРУКТОР ПО АЭРОБИКЕ, В СВОИ 66 ЛЕТ ВЫГЛЯДИТ ПО-ПРЕЖНЕМУ БЕЗУКОРИЗНЕННО. ВИКТОРИЯ ГРИГОРЬЕВНА ЛЮБЕЗНО СОГЛАСИЛАСЬ ПРОВЕСТИ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ «РОДНОЙ ГАЗЕТЫ» МАСТЕР-КЛАСС И РАСКРЫЛА СЕКРЕТЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ.

Главное, запомните: бесконечное и бессистемное поглощение всякой еды, в сочетании с постоянным сидением на стуле обязательно приведет к такой «коррекции» фигуры, от которой станет тошно. Надо двигаться, двигаться, еще раз двигаться и поменьше есть. А разговоры о том, как бы хотелось похудеть, но не получается, руки не доходят, прекратите. Итак, начинайте приводить в порядок фигуру.

1. Утро начните с активных телодвижений. Не обязательно ни свет ни заря хвататься за штангу, для начала просто потянитесь в кровати.

2. Затем, если складки на животе вас уже огорчают, попробуйте, лежа в постели, покачать пресс. Заведите руки за голову и принимайте поочередно сидячее и лежачее положение.

3. Следующее упражнение - махи ногами. Их можно делать одновременно и поочередно. Причем последнее желательно исполнять, лежа на боку.

4. Сидя, дотянитесь ладонями до мысков.

5. Следующее испытание - на полу. Попробуйте вспомнить школьные (и студенческие) годы и отжаться. Будет замечательно, если каждое упражнение - для начала - вы выполните по десять раз. При этом не забывайте о важности правильного дыхания. Выдох обязательно должен приходиться на максимальное усилие организма, его надо делать не горлом, не грудью, а низом живота. Такой выдох снимает напряжение с сосудов головного мозга и сердца. Думаете, почему все эти люди в фильмах про восточные единоборства так кричат? Они добавляют себе энергетики, а после могут хоть деревяшку рукой расколошматить, хоть кирпич лбом разбить. Дерзайте!

ЭКСПЕРИМЕНТ

ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!

Корреспондент «Родной газеты» Анна Томилова решила на себе проверить действенность упражнений актрисы Виктории Островской в комплексе с японской диетой. Что получится из эксперимента, каких результатов удастся достичь, Анна будет регулярно докладывать вам, дорогие читатели.

Кустодиев меня бы любил. А Рубенс бы просто восхищался. Нет, конечно, я стройная! Только где-то очень глубоко внутри. Мои изящные ножки, тонкая талия и обворожительные бедра видны лишь через рентген. Но они есть. Я знаю это точно.

Как водится, виню во всем Госдуму - это же надо было устроить народу двухнедельные новогодние каникулы! Каждый необдуманно съеденный пирожок превратился в плотный валик на животе. А куда было деваться: нескончаемое застолье, гастрономическая вакханалия, ночной кошмар диетолога…

Праздничные деликатесы подкосили меня килограммов на десять. С тех пор так и хожу - косопузая. Всю затянувшуюся зиму дефекты, с позволения сказать, фигуры приносили даже пользу: на ветру не сдувало и мороз не пробирал. Единственный минус - даже в темной комнате, даже наедине переодевалась с зажмуренными глазами. От окружающих результаты усиленного, беспорядочного питания удавалось хоть как-то маскировать брюками и свитерами. Но пробил-таки час «XXL» - весна пришла, да и лето не за горами. Грозит разоблачение. Нужно срочно спасаться.

Решено: начинаю новую жизнь. Сытные обеды, скорые перекусы и полуночные ужины гоню прочь. Завтра сажусь на диету.

В качестве пилотной «изнуриловки» я выбрала японскую диету. Что в ней японского - не знаю. Надеюсь, что худоба. Но на первый взгляд подходит. Во-первых, в этой диете допустим необходимый мне кофе. Во-вторых, пищевые ограничения не носят карательного характера: в рацион включены и рыба, и мясо, и молочные продукты. А если честно, завораживают обещания, что через 13 дней я должна стать на 7-8 кг стройнее. И улетучившиеся кило не вернутся как минимум 2-3 года. На всякий случай подкреплю чужие обещания собственными делами - по утрам буду выполнять упражнения по совету актрисы Виктории Островской. Итак, вперед!

Читатели, давайте худеть вместе! Присоединяйтесь к эксперименту. Письма и фото отправляйте мне на электронный адрес: soavtor@rodgaz.ru или почтой: 125124, Москва, а/я 100, «Родная газета», с пометкой «Диета».

БОЛЕЗНЬ XXI ВЕКА

Излишний вес стал главной проблемой человека. По данным Института питания РФ, у 60 процентов россиян обнаружен избыточный вес, более четверти из них нуждаются в лечении.

Не лучше дела и за рубежом. Сразу семь европейских стран оспаривают лидерство США по количеству толстяков. На Кипре и Мальте, в Чехии, Финляндии, Германии, Греции и Словакии ожирением страдают даже больше, чем в США, где тучных людей уже 67 процентов.

Другие страны Европы также толстеют. Во Франции число людей, страдающих ожирением, выросло с 8 процентов (в 1997 году) до 11,4 процента (в 2003 году).

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ДИЕТУ НАДО СОБЛЮДАТЬ, НЕ МЕНЯЯ БЛЮД, ИХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ. МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ МОЖНО ПИТЬ МИНЕРАЛЬНУЮ ИЛИ КИПЯЧЕНУЮ ВОДУ. НЕЛЬЗЯ - СОЛЬ И САХАР.

1-й ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2-й ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3-й ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом, 150 г твердого сыра.
Ужин: яблоки.

4-й ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5-й ДЕНЬ
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: 500 г вареной рыбы, стакан томатного сока (помидор).
Ужин: вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6-й ДЕНЬ
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7-й ДЕНЬ
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г, фрукты любые.
Ужин: из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.
С 8-го по 13-й день следует диету повторить.