Гимнастика Джека ЛаЛанна для лица

Здесь приведен комплекс упражнения из 23 упражнений для развития мышц лица  Джека ЛаЛанна ДЛЯ МУЖЧИН.  Женщинам его делать не рекомендуется, поскольку движения его очень интенсивные, даже резкие. Нежным мышцам женского лица такие движения совсем ни к чему!

      Каждый должен определить для себя индивидуально, сколько раз будет повторять упражнения.  Можно их делать 10-15 раз (здесь важно получать больше удовольствие от напряжения мышц!)

1. Открыть рот так широко, насколько это возможно, затем закрыть и выпятить губы. Повторить сначала.

2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закрыть. Сильно зажмуриться и расслабиться (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей), поднимать и опускать брови. Это хорошая разминка всей области глаз!

3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).

4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.

5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (отличный мини-массаж)!

6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good! ) А вообще рот надо держать закрытым.

Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д.

7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.

Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)

8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо - влево.

9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо - влево.

10. С силой открывать и закрывать рот.

11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый ( кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.)

12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.

13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка. Всем рекомендую!

Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями "открыты" или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка. И там сразу все распрямляется и растягивается. М-м-м! )

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.

15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо - влево.

Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.
Подбородок скользит по шее.

16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову ( делать ежедневно).

Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше:

(Это не анимашка, а просто фото ).

17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.

18. Положить пальцы на лоб, голову откидывать назад и опускать. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.
Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

19. Сесть на стул и, опустив голову, делать пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.

20. "Боевой укус"

Принцип упражнения - кусаться так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. Здесь в качестве амортизатора работает шнур.

Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) - он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственнному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давать плотно смыкаться зубам.

Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.

В качестве варианта:

21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.

22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти ("клацать" зубами)

23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

           Уважаемые мужчины! Наберитесь терпения, и начинайте выполнять  комплекс Джека Лаланна каждый день! Скоро Вы себя не узнаете!