Управление эмоциями с помощью тела

Теоретическое вступление. Что происходит, когда ум завис в проблеме? Подключаются эмоции - страх, злость, апатия. Эмоции влияют на тело (надеюсь, это объяснять не нужно), тело влияет на ум, ум опять на тело через эмоции... получается положительная обратная связь, с каждым витком которой все становится хуже, а результат этого может быть полное эмоциональное истощение.

Практика. Чтобы сделать себе хорошо, нужно разорвать этот порочный круг. Как вы думаете, чем легче управлять, телом или мыслями? Если вы ответили  мыслями  и при этом умудряетесь зависать в уме, то вы себя обманули, но это не страшно, т.к. вы постоянно это делаете. На самом деле вы хорошо можете управлять только телом, если оно достаточно здорово, не мыслями, не эмоциями, а именно телом! Им и займемся.

Собственно, чем я спасался в те годы пока не смог выйти из ума и туда больше не возвращаться. Я физически нагружал тело, но не просто так, а правильно! Предлагаю вам сильное упражнение из боевых искусств, ориентированное на укрепление тела и подготовки к тому чтобы сильно бить оппонента.

Описание: Примите позу отжимания на ладонях, ноги вместе, создайте вытяжение от пяток до макушки, это должна быть одна линия. Голову чуть поднять вперед, где-нибудь под 45 градусов, чтобы смотреть в метре перед собой. Т.е. голову не надо задирать, опускать тоже не стоит. Рекомендую поставить зеркало, чтобы видеть реальную позу, часто вы будете, не замечая, искажать ее!!!

Ладони расположены под плечами, пальцы растопырены. В плечах не провисаем, выталкиваем плечи вниз, в пол. Так и стоим.

Теперь еще один важный момент, о котором вам предстоит помнить -  дыхание!  Важно вдыхать и выдыхать одинаково по времени. Дыхание нужно стараться удлинять, удлинять и вдох и выдох. Если вы не занимались всерьез спортом, то больше 7-10 секунд на вдох делать не стоит, аналогично с выдохом. Нельзя задерживать дыхание!

Поясница! Не допускайте лордозного прогиба, подтягивайте копчик вперед, т.е. как бы тяните поясничные позвонки вверх, не поднимая попу.

Когда мой ум еще мог колбасить меня, я в этой позе отстаивал до 15 минут, отстаивал правильно и по позе и по дыханию. Стоит оговориться, что до этого я уже пол года вот так стоял почти каждый день по 5-7 минут, поэтому цифра 15 не есть ваш ориентир.

Как выходить из этой позиции. Поднимаете вверх попу и перебираете руками к ногам и повисаете в наклоне на секунду-две. Дальше вы медленно вырастаете. Снять напряжение с плеч помогут резкие взмахи руками вверх-вниз с прямыми локтями, тогда эффект от рук пойдет в плечи и не погаснет в локтях, обязательно это сделайте!

Могу сказать, что после 15 минут с тела уходили все последствия эмоций, которые накрутил ум. Соответственно подпитка "внутреннего диалога" о проблеме исчезала и он практически прекращался. Проблема переставала казаться такой уж прямо проблемой и как правило в течение дня-двух решалась.

Что я еще делал - это играл на диджериду. Поскольку медведь мне наступил на ухо, то назвать себя музыкантом даже с маленькой буквы я не могу, но подудеть на этой австралийской дудке в свое удовольствие люблю. Игра на диджериду вынуждает наблюдать собственное дыхание, причем как только внимание ушло, я сбиваюсь. А это уже само по себе сильно, вы тоже можете использовать этот удивительный инструмент для собственного просветления.

Продолжаем тему. То что опубликовано в первой части - это скорее кувалда, которую, на самом деле, не грех использовать, если вы намертво зависли в неадекватном эмоциональном состоянии. Тут все средства хороши, а уж те, которые прорабатывают структуру тела - делать полезно в любом настроении. Кстати, мне один бывший врач, сейчас инструктор БИ, сказал, что если не заниматься такой статической работой, то сухожилия к 30 годам заменяются соединительной тканью. Ну и все, считайте старость наступила!!! Он не уточнял, но по-моему последствия такого обращения с телом не обратимы.

Добавлю еще, что в китайской медицине есть такое понятие как небесная Ци (энергия) и земная Ци. Мы подключены к небесной Ци от зачатия до рождения, потом мы можем черпать из мира только земную энергию. И эта небесная Ци расходуется в среднем к 30 годам. Чувствуете совпадение на цифре 30? Так что занимайтесь телом! Какие бы вы около духовные практики не делали - занимайтесь телом! Чтобы вам не рассказывали, что дескать "тело пренадлежит вселенной, а не вам" -занимайтесь телом! Вы пришли в этот мир в теле и просветлеть можете только в теле, об этом говорят все буддийские тексты, так чтозанимайтесь телом!

Итак, опираясь на тело, которым вы занимаетесь, вы можете вывести себя из эмоционального зависания. Описание способа-кувалды уже было, он работает прекрасно в тяжелых ситуациях, выбывая нас из замкнутого круга. Супер, но этого иногда бывает мало, бывает нужно еще настроить ум на решение определенных задач. И существуют более тонкие способы работы, как например, следование за дыханием. Но я хочу включить все тело в процесс, два сегодняшних упражнения об этом. В обоих вам понядобится пространство, свободное от людей, например, комната или поляна в лесу.

Первое упражнение. Начинается с настройки внимания на тело, станьте где-нибудь так, чтобы впереди было свободное пространство. Закройте глаза и просканируйте тело - зажимы и напряжения, сердцебиение, дыхание. Расслабьте то, что напряжено. Теперь двигайтесь вперед с самой маленькой возможной скоростью, нодвижение должно быть непрерывным. Если вы в комнате, то идите от стены до стены. Прочувствуйте движение настолько детально, насколько это возможно в вашем состоянии. Не спешите, пусть это займет столько времени сколько нужно!

Второе упражнение. То же самое, только выполняется с партнером. Вы можете касаться друг друга рукой (запястьем) или плечом. Главное - не захватывайте партнера намертво, все должно быть легко. И двигайтесь вместе максимально медленно!  Внимание:  это не соревнование! Вы друг для друга обратная связь, лучшая, которая может быть. Просто идите, не разговаривайте, не толкайтесь. Легкое касание - вот что вам нужно. Когда ваш ум затихнет, вы возможно начнете чувствовать, касаясь руки партнера, где находятся, например, его ноги, это тоже возможно.

Попробуйте оба варианта, а если понравится с партнером, то приходите на контактную импровизацию (КИ). Я попал в КИ, когда искал такой вид танца, который бы не требовал заученных движений, а нужно было бы научиться чувствовать партнера и из этого чувства рождалось бы движение. И нашел! Чего и вам желаю :)