Второе дыхание

Вы стали быстро уставать? Иногда кружится голова? Плохо засыпаете? Это непорядок. Надо, считают бельгийские физиологи, проверить себя. Итак…

1. Возраст. Каждый год даёт одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.

2. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20 очков.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажёры - то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю - 20 очков, два раза в неделю - 10, один раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются.

Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведёте малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается ещё 20 очков.

5. Пульс в покое. Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.

6. Восстановление пульса. Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного лёгкого бега отдохните лёжа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов - 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 10 очков, на 20 и более ударов - ноль очков.

Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать лёгкие пробежки.

При сумме 21-60 очков надо уделить серьёзное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).

При сумме 61-100 очков следует больше времени уделить физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков - поздравляем! Вашему здоровью можно позавидовать.