ИММОРТАЛИЗМ В ВОПРОСАХ И ОТВЕТАХ

ОГЛАВЛЕНИЕ:

ВВЕДЕНИЕ . 3

ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ ИММОРТАЛИЗМА .. 3

ЧАСТЬ 2. ЭТИКА ИММОРТАЛИСТА .. 9

ЧАСТЬ 3. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ . 11

ЧАСТЬ 4. ОЧИЩЕНИЕ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА .. 24

ЧАСТЬ 5. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ . 27

ЧАСТЬ 6. БЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ .. 30

ЗАКЛЮЧЕНИЕ . 36

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ... 37

ВВЕДЕНИЕ

Ваша смерть неизбежна! Неизбежна до тех пор, пока вы растрачиваете свою жизнь на призрачные удовольствия и цели. Важно понять, что смерть неминуемо приравняет к нулю все ваши достижения и накопления! Поэтому главнейшая цель, к которой мы все должны стремиться, - это обретение бессмертия, вечной жизни и вечной молодости...

Уже в сотнях лабораториях мира ведутся интенсивные научные исследования, и в недалеком будущем старение вероятно будет побеждено. Но до этого будущего необходимо еще дожить!

Что вам нужно делать уже сегодня, чтоб дожить до времени бессмертия? Об этом читайте в нашей книге. Приведенные в книге методики помогут продлить вашу жизнь на несколько десятков лет. А это значит, что если вам сейчас 20-30 лет, а возможно и больше, и вы будете грамотно и постоянно использовать средства для продления жизни, то, вероятно, от старости вы не умрете. Теперь нужно только осознать это и начать действовать!

ЧАСТЬ 1. ОСНОВЫ ИММОРТАЛИЗМА

Что такое Иммортализм?

Ответ: Иммортализм - это новая гуманистическая доктрина, провозглашающая главной ценностью человеческую жизнь. Иммортализм ставит своей главной целью достижение бессмертия для каждого человека, для всех людей Земли!

Иммортализм не разделяет людей по национальным, религиозным, политическим или каким-либо другим признакам. Иммортализм не предлагает заниматься поиском врагов среди людей, наш главный враг - смерть. Ибо смертность, болезни и страдания являются первопричинами всех человеческих зол! Важно понять, что только после победы над первопричиной, можно будет эффективно решать любые проблемы, стоящие перед человеческой цивилизацией!

В чем главное отличие Иммортализма от других доктрин, учений, философий?

Ответ: Иммортализм устраивает абсолютно всех людей, так как он реализует коренную, извечную, глубинную мечту каждого человека, мечту о вечной жизни и вечной молодости, здесь на Земле, а не в мнимой загробной жизни, не в призрачном существовании.

Зачем человеку индивидуальное бессмертие?

Ответ: По словам великого русского писателя Ивана Ефремова: "Получить лучшее, создать совершенство природа может лишь через бой, убийство, смерть детей и слабых, то есть через страдание, - наращивая его по мере усложнения и усовершенствования живых существ. Это первичный, изначальный принцип всей природной исторической эволюции, и он изначально порочен. Поэтому понятие о первородном грехе, издревле обрушенное на женщину, должно быть перенесено на неладную конструкцию мира и жизни, и, если бы был создатель всего сущего, тогда это - его грех. Ибо мыслящему существу нельзя было не подумать об облегчении страдания, а не увеличении его, какая бы цель ни ставилась, потому что все цели - ничто перед миллиардом лет страданья".

И далее: "А человек, с его сильными чувствами, памятью, умением понимать будущее, вскоре осознал, что, как и все земные твари, он приговорен от рождения к смерти. Вопрос лишь в сроке исполнения и том количестве страдания, какое выпадет на долю именно этого индивида. И чем выше, чище, благороднее человек, тем большая мера страдания будет ему отпущена "щедрой" природой и общественным бытием - до тех пор, пока мудрость людей, объединившихся в титанических усилиях, не оборвет этой игры слепых стихийных сил, продолжающейся уже миллиарды лет в гигантском общем инферно планеты..."

Пока человек смертен, сохраняется самый глубокий источник зла и страдания, приводящий к вражде и соперничеству на всех уровнях. Если прогресс научно-технический идет неуклонно, то в нравственной области, как известно, нет такого последовательного возрастания. Одна из глубоких причин этого - частая смена поколений, причем каждое поколение и каждый человек в нем начинают буквально с "нуля" и только в длительном процессе воспитания и образования люди должны "по идее" овладеть духовной и нравственной культурой, достигнутой человечеством к их рождению, не говоря уже о том, чтобы продвинуть ее дальше. Но овладевает ли всем опытом человечества каждый человек? И не избирает ли он нередко в оставленном наследии несовершенные, ложные, вредные части? Исправлять горькие плоды неверной духовно-нравственной ориентации уже часто не остается времени жизни. И умудренный опытом и знанием человек уступает место детям, которые начинают повторять или даже усугублять старые ошибки. Поэтому продление жизни и окончательная победа над смертью - важнейшая задача для всего человечества!

Но ведь смерть естественна, все в природе подвержено ей!

Ответ: В качестве ответа приведем высказывание Ивана Ефремова: "Беру примером молодого человека, потерявшего любимую жену, только что умершую от рака. Он еще не ощущал, что он жертва особой несправедливости, всеобщего биологического закона, беспощадного, чудовищного и цинического, нисколько не менее зверских фашистских "законов". Этот нестерпимый закон говорит, что человек должен страдать, утрачивать молодость и силы и умирать. Он позволил, чтобы у молодого человека отняли все самое дорогое, и не давал ему ни безопасности, ни защиты, оставляя навсегда открытым для любых ударов судьбы из тени будущего! Человек всегда неистово мечтал изменить этот закон, отказываясь быть биологическим неудачником в игре судьбы по правилам, установившимся миллиарды лет тому назад. Почему же мы должны принимать свою участь без борьбы?.. Тысячи Эйнштейнов в биологии помогут вытащить нас из этой игры, мы отказываемся склонить голову перед несправедливостью природы, прийти к согласию с ней".

Каким образом человек сможет обрести бессмертие?

Ответ: Приведем наше видение (в хронологическом порядке) возможных способов достижения бессмертия:

1. Самый простой способ заключается в клонировании (выращивании в искусственной среде) собственного тела (без головного мозга), с последующей пересадкой вашего мозга в клонированное тело. И этот процесс может повторяться, по мере старения очередного тела.

2. Насыщение тела специальными молекулярными роботами, которые будут предотвращать старение клеток, исправлять генетические ошибки, "облагораживать" ткани человеческого организма, делая тело человека вечно молодым и здоровым.

3. Полный отказ от традиционного тела. По большому счету, обычное человеческое тело является весьма хрупким и неустойчивым образованием, не приспособленным к бессмертной жизни, и латать его это все равно, что латать дырявый "тришкин кафтан". Человеку придется встать на роль Творца, и фактически заново сконструировать новое, бессмертное, неуязвимое тело, дающее невиданное ранее могущество. Но не по принципу слепой природной игры, а на продуманной научной основе!

Главная проблема такого подхода состоит прежде всего в переносе сознания, человеческой индивидуальности в новое бессмертное тело... Скорее всего, это станет возможно посредством имплантации головного мозга, или какой-то его части. На наш взгляд, лишь в незначительном проценте нервных клеток мозга заключена человеческая индивидуальность, его истинное "Я". Основной процент "серого вещества" мозга - это области памяти, ассоциаций, рефлекторные зоны, наконец промежуточные нервные клетки, служащие усилительными и передающими станциями! А эти области можно заменить мощными Нанокомпьютерами, многократно расширяющими возможности человеческого мозга.

4. Перенос сознания (разуплотнение) в энергетическое (солитонное) тело. Но этот способ пока еще очень далек даже от теоретических концепций.

Какими преимуществами (по сравнению с обычными людьми) будет обладать бессмертный человек?

Ответ: Наносферный человек, Наночеловек (т.е. сконструированный с помощью молекулярных технологий) будет обладать помимо бессмертия, огромными преимуществами перед обычным человеком. Он не будет нуждаться в пище, воде, воздухе, жилище, не будет зависеть от внешних условий (температуры, влажности, радиации и т.п.).

Его тело не будет подвержено заболеваниям, и оно не будет разрушаться с возрастом. Он будет иметь красивое молодое лицо, стройную фигуру, огромную силу. Сможет менять свой облик по желанию. Он не будет нуждаться в сне или отдыхе. Для получения информации он сможет использовать не только видимый свет и слышимый звук, но и различные диапазоны радио, оптических и звуковых частот, т.е. он сможет смотреть сквозь и внутрь предметов, видеть за сотни километров, общаться с Нанолюдьми на гигантских расстояниях и т.п.

Наночеловек будет умнее, чем любой человек-гений. Ему не надо будет тратить десятки лет на освоение той или иной области знания. Он сможет пользоваться всей базой данных, суммой знаний накопленных человечеством за всю историю Земли, и процесс "обучения" любой отрасли знания или языку будет занимать ровно столько времени, сколько занимает перезапись в индивидуальную память базы данных или программы.

Если сейчас человечество львиную долю своих ресурсов и времени тратит на поддержание своего биологического существования, то Наночеловек подавляющее большинство своего времени сможет тратить на развитие науки, технологий, на творчество.

Но ведь тогда от человека то ничего и не останется?

Ответ: Может показаться, что у человека, который получит новое бессмертное тело, собственно говоря, в человеческом понимании от человека ничего не останется. Но у него останется самое главное - его сознание, память, представления и привычки.

Какие технологии на ваш взгляд являются ключевыми для построения нового, совершенного общества?

Ответ:

1. Сетевые и коммуникационные технологии: для обеспечения свободного доступа к информации.

2. Транспортные и космические технологии: для облегчения доступа к жизненному пространству, сырьевой базе, энергии.

3. Энергетические технологии: для превращения энергии в почти неограниченный ресурс.

4. Технологии бессмертия: для реализации извечной мечты человечества.

5. Нанотехнологии: для того, чтобы сделать вышеперечисленные технологии свободно доступными для всех людей.

Что такое Нанотехнологии?

Ответ: Вам наверняка будет интересно узнать, каким образом питательные вещества земли превращаются в овощи, ягоды, фрукты... Оказывается, это совсем просто. Дело в том, что большинство вещей состоит из одних и тех же атомов и лишь порядок этих атомов, иначе говоря, их структура определяет какое же вещество мы наблюдаем. Так, с помощью химических реакций, меняя порядок атомов, природа из земли и воды создает клубнику. Вот здесь и возникает заманчивая перспектива: а нельзя ли нам научиться по собственному желанию менять атомную структуру каких-либо общедоступных веществ, чтобы получать все, что мы только пожелаем? И вот, постепенно накапливая знания в различных областях науки, как-то незаметно для многих, человечество подошло к возможности такого переворота в науке и технологиях.

Нано - приставка, означающая десять в минус девятой степени, или одну миллиардную долю метра. Нанотехнологии (молекулярные технологии) позволят создавать абсолютно любые объекты, манипулируя отдельными атомами и молекулами вещества с помощью микроскопических (молекулярных) роботов. Они, заменив другие технологии, позволят не только победить старение и болезни, дав нам бессмертие, но и обеспечат человечество фантастическими материальными богатствами, позволят реально освоить космическое пространство.

Как вы относитесь к технологиям виртуальной реальности?

Ответ: В целом положительно, но с определенными оговорками. На наш взгляд виртуальная реальность ни в коем случае, ни при каких условиях не должна поработить людей, стать для них полной заменой реального мира.

Технологии виртуальной реальности должны применятся прежде всего в обучении, туризме, коммуникациях. Виртуальная реальность поможет познать такое, что в обычной жизни просто невозможно, поможет получить самые незабываемые ощущения. Все, на что только способна фантазия, станет возможным в мире виртуальной реальности! Все, что было мило нашему сердцу, сможет воскреснуть с новой, необычайной силой.

Виртуальная реальность создаст неограниченные возможности для творчества. Люди смогут создавать искусственные виртуальные миры, которые не будут ограничены законами физики. Люди будут путешествовать в эти миры для развлечения, для работы и для общения с другими людьми.

Но ни в коем случае, мы не должны полностью подменять настоящую реальность виртуальной, ибо это прямой путь к гибели и вырождению цивилизации!

Неужели вы считаете, что какие-то отдельно взятые технологии способны решить все человеческие проблемы?

Ответ: Технологии (прежде всего - Нанотехнологии) дадут человечеству необычайно мощные инструменты, которые возможно будет использовать для решения практически всех материальных проблем - при условии, что люди будут достаточно предусмотрительны, чтобы предпринять необходимые меры безопасности, и не использовать новые технологии для междоусобных войн.

Возможна ли война, воинственные настроения после достижения людьми бессмертия?

Ответ: Мы надеемся, что умные, образованные, ни в чем не нуждающиеся люди, не захотят воевать друг с другом, не захотят подвергать свое существование угрозе.

Допустим, что исчезнуть причины для жестокости в отношениях между людьми, но как быть с животным миром, со знаменитым "законом джунглей"?

Ответ: Вполне возможно, что будет реализована биотехнологическая программа по отмене всех видов жестокости, страданий и недомоганий. В долгосрочной перспективе технически вполне возможно переписать геном всех живых существ, таким образом, чтобы упразднить страдания во всем животном мире.

Как вы относитесь к крионике?

Ответ: В целом положительно, но необходимо серьезное участие государств (государственные гарантии) в таких программах. Так как существует немало примеров на Западе, когда крионические фирмы разорялись, и замороженных для будущего бессмертия людей хоронили "классическими" способами.

Нужно создавать партию Имморталистов, либо сотрудничать с прогрессивными политическими силами в Государственной Думе. Необходимо на государственном уровне лоббировать интересы Имморталистов. Необходимо создание общедоступных по цене программ (с государственными гарантиями) по криохранению умерших, по развитию клонирования, по развитию Нанотехнологий...

Возможно ли уже сейчас в России воспользоваться крионическими услугами? Как скопить деньги на собственное замораживание?

Ответ: На данный момент центры криогенного замораживания существуют в США, Великобритании, Франции и Японии. Ведущий лидер в этой области - американский фонд "Alcor Foundation". В зависимости от вида услуг стоимость замораживания составляет от 50.000 до 120.000 долларов. Причем фонд предлагает сейчас заключить с ним договор, по которому не слишком старым людям можно ежегодно отчислять по 500 долларов вплоть до момента клинической смерти, после чего его посылают не в морг, а на срочную заморозку в жидком азоте. Это уже вполне доступно любому обычному человеку в США. Более подробную информацию можно получить в Интернете (http://www.alcor.org). Фонд обслуживает клиентов по всему миру (конечно, это обходится дороже). Он даже предоставляет такой вид услуг, как чрезвычайная заморозка. В любую точку Земли может вылететь самолет с оборудованием, человека сразу же заморозят и доставят в США в специальное хранилище. В недалеком будущем наверняка произойдет значительное снижение стоимости замораживания, и тогда оно станет массовым и вполне обычным явлением. Не исключено, что скоро отделение Алькора появится и в России. Руководство фонда проявляет к этому интерес и прощупывает почву. Ну а пока все желающие могут напрямую общаться с центральным отделением.

Теперь о деньгах, о том, как копить на замораживание. Достаточно надежным на данный момент является валютный вклад Сбербанка под 6-7% годовых (в долларах или евро). Осталось только открыть такой счет и периодически пополнять его.

Как вы относитесь к эвтаназии?

Ответ: Отрицательно. Для нас человеческая жизнь, человеческая индивидуальность представляет высшую ценность. Единственно возможное решение на наш взгляд, это - криоэвтаназия. Т.е. добровольная заморозка по причинам невыносимых физических или душевных страданий, для последующего "воскрешения" в другое время, когда эти страдания смогут исцелить.

Будет ли человеческая цивилизация существовать вечно, или она обречена на вымирание, как вымерли миллионы лет назад динозавры?

Ответ: Непростой вопрос. Очевидно, что главным условием вечного существования любой цивилизации является опережение развития окружающей ее материи, чтобы можно было успеть выскользнуть из мышеловки, каковой, например, является экологическая катастрофа, угасание Солнца или коллапс Вселенной.

Возможно ли построить совершенное общество без использования каких-либо технологий?

Ответ: Нашим глубочайшим убеждением является прямая зависимость общественного устройства от уровня технологий, уровня научно-технического прогресса. Т.е. чем больше может научно-технический прогресс дать людям, тем более добрыми и совершенными они становятся...

Конечно, существуют отдельные герои, титаны, которые в любых условиях останутся эталонами нравственности, духовности, человечности. Но массовый героизм, как и массовая нравственность невозможны. Для того чтобы поведение людей в массе своей изменилось, необходимо коренное изменение в обстоятельствах их жизни. Другими словами, моральный прогресс человечества невозможен, если он не подкреплен материальным прогрессом.

Как на ваш взгляд будет называться будущее общество?

Ответ: На наш взгляд, вполне уместно было бы назвать будущее общество бессмертных людей - Наносферным, так как именно Нанотехнологии должны стать главными, ключевыми на пути рода человеческого к бессмертию и материальному изобилию.

Каким вам видится социальное устройство Наносферного общества?

Ответ: По социальному устройству это общество будет представлять строй прямой (а не представительной) демократии. Важнейшие вопросы будут обсуждаться и решатся всеми заинтересованными людьми в свободно формируемых группах. Организационно-техническая сторона такого "всеобщего форума" будет обеспечиваться координационными советами по различным областям жизни общества (наука, экономика, освоение космоса и т.д.).

Кто будет управлять Наносферным обществом?

Ответ: Наносферное общество, это общество свободных людей, которыми не нужно будет управлять!

Какова судьба отдельных стран и народов в будущем?

Ответ: Утверждение Наносферного общества во всемирном масштабе создаст все необходимые материальные и духовные предпосылки для слияния наций. Сформируются общие черты духовного облика людей, впитавших все самое лучшее от национальных черт характера каждого народа. Возникнет общий язык, единое средство общения для всех людей.

Какие формы может принять общество в отдаленном будущем?

Ответ: В перспективе возможно возникновение такого явления, которое писатель-фантаст Станислав Лем назвал "разумная среда обитания". Наноразмерные логические элементы заполнят собой все окружающее пространство: они будут находиться между молекулами воздуха, присутствовать в каждом предмете, в каждом человеческом организме. Весь окружающий мир превратится в один гигантский компьютер или, что, пожалуй, будет вернее, человечество сольется в единый разумный сверх-организм (к примеру, организм человека состоит из огромного числа клеток, бактерий... каждая из которых - самостоятельный организм, но все вместе они образуют сверх-организм, не теряя при этом своей индивидуальности).

Как прийти к Наносферному обществу?

Ответ: Нам видится, что с одной стороны нужно развивать науку и технику, а с другой - совершенствовать самого человека, поднимать его культуру, нравственность, духовность, ибо без этих важнейших составляющих любое общество обречено на деградацию и гибель.

Иммортализм видит свою задачу в формировании критической массы "новых людей" (поддерживающих и развивающих Иммортализм, живущих по этическим принципам Иммортализма), для бесконфликтного совершенствования общества. Иммортализм дает шанс построения действительно ненасильственного, непротиворечивого, гармоничного Наносферного общества, где свободное развитие каждого будет условием свободного развития всех!

Как вы относитесь к религиям? Верите ли вы в Бога?

Ответ: Мы не знаем, есть ли Бог или нет... Если его нет, то наше стремление к бессмертию и преобразованию мира это единственно верный путь! Если он есть, то мы рано или поздно столкнемся с ограничениями наложенными им. Т.е. к примеру, мы не сможем клонировать полноценного человека, не сможем создать искусственный интеллект и т.д.

Но даже независимо от того, есть Бог или нет, цели у нас одинаковые - познание себя и мира, улучшение мира, позитивные преобразования Вселенной. Огромной длительности процесс эволюции без участия человека не смог ни избавить мир от страданий, ни нащупать верную дорогу к счастью. Если этого не сделает человек, то океан страдания будет плескаться на нашей планете до полной гибели всего живого от космических причин.

Теперь о религиях. Мы, безусловно, с уважением относимся к религиям, к верующим людям. Мы признаем ту пользу, которую религии оказывают в морально-нравственном воспитании (становлении) людей. Но даже если допустить возможность существования Бога, то какой смысл и интерес ему, высшему существу (сложность которого, по логике, должна быть на много порядков выше человеческой), чтобы мы просто верили в него и молились ему (как это предписывают религии)?! Логично было бы предположить, что если Бог существует (в какой либо форме), то он хотел бы видеть в нас творческое, созидательное начало. Люди всегда хотят, чтобы их дети были лучше их, также вероятный Бог, скорее всего, хочет видеть в нас как минимум себе равных, Творцов...

Так что если и рассматривать некую концепцию Бога, Творца, Сверхразума, то лишь сквозь призму огромного вселенского эксперимента, в котором его цель в том, чтобы мы сами поднялись до его уровня, преодолев неисчислимые трудности и ловушки этого несовершенного мира. Чтобы мы сделали мир чище, лучше, совершеннее, избавили его от страданий и смертей и сами поднялись бы до уровня Создателя!

Мы думаем, что Вселенная наверняка устроена гораздо сложнее, чем представляет современная наука. Но если наука когда-нибудь обнаружит некий Сверхразум, управляющий Вселенной, то он, вероятно, будет совершенно непохож на тех богов, которых рисуют нам религии...

Как вы относитесь к различным экстрасенсорным феноменам (телепатия, ясновидение и т.п.)?

Ответ: Мы не будем отрицать этих феноменов, безусловно они имеют место в действительности. В частности мы уверены в:

1. Возможности "передачи" мыслей на большие расстояния.

2. Возможности "чтения" мыслей, настроения других людей.

3. Возможности предугадывания событий (как очень близких - до несколько секунд, так и дальних - как минимум до года). Вы, уважаемые читатели, также могли не раз сталкиваться в своей жизни с непознанным. Вспомните, к примеру, неожиданные предугадывания сказанных другими людьми слов... Вспомните, что подумав о ком-либо и перезвонив ему, вы слышите в ответ - "я только что о тебе думал и собирался позвонить"... Вспомните, что то, чего вы сильно боитесь, как правило происходит (т.е. страх как бы притягивает событие) и т.п.

4. Возможности удивительного стечения жизненных обстоятельств, вероятность которых гораздо выше (на много порядков) любой статистической случайности.

5. Существовании некоего энергетического тела, поля, "ауры" человека. Знакомо ли вам чувство свободного полета (свободного управления полетом) во сне? Причем эта способность также естественна, как ходить или дышать и не вызывает никаких затруднений (во сне). Вполне возможно, что это и есть способность к управлению неким энергетическим, астральным "телом" заложенная в нас на уровне автоматизма... Подумайте сами, не могла же эта способность явится результатом фантазии или возникнуть ниоткуда (ведь опытов реальных полетов физического тела, тем более в раннем детстве, когда у большинства людей бывают подобные сны, у нас нет!).

Как правило все эти феномены происходят спонтанно, и не вызываются по желанию!

Вероятно, эти феномены являются следствием существования некоего психического (темпорального, торсионного, микролептонного) поля. Природа его нам неизвестна, известно лишь, что оно действует быстрее скорости света и на огромные расстояния.

Важно также понять, что все эти феномены ни в коей мере не могут служить доказательством существования Бога, "души" и т.п. Для выявления истины, все они требуют детального научного изучения!

ЧАСТЬ 2. ЭТИК А ИММОРТАЛИСТА

Совесть человека является лучшим ориентиром, лучшим проводником межличностных отношений, мерилом поступков каждого человека. Но, к сожалению, голос совести у многих заглушен или искажен, и поэтому множество религиозных, философских и идеологических течений, пытаются дать людям необходимые общечеловеческие, нравственные ориентиры, чтобы даже в условиях отсутствия высоких технологий сделать совместную жизнь удобной для всех.

Этика Имморталиста объединила в себе мудрость большинства философских, религиозных и морально-этических воззрений, направленных на возвышение, на совершенствование человека.

* * *

1. НЕ НАВРЕДИ.

Этот закон предполагает не только непричинение вреда в поступках, словах и мыслях, но еще и любовь ко всему сущему. Этот закон предписывает любить человека и в то же время бороться со злом, которое в нем есть. С насилием, злом и несправедливостью надо бороться, а не "подставлять ему другую щеку".

2. НЕ УКРАДИ.

Если человек крадет, берет взятки, расхищает чужую собственность, то он неминуемо и постоянно будет находятся в состоянии страха из-за боязни последствий. Более того, человек даже может честно заработать деньги, но чем больше их у него, тем сильнее страх их потерять. Равнодушие же к деньгам и вещам, устремление к духовным ценностям, помогают обрести счастье и душевную чистоту.

3. НЕ МЕШАЙ ЖИТЬ ДРУГИМ ЛЮДЯМ.

В этом принципе заключена главная возможность сделать совместную жизнь удобной для всех без исключения.

4. НЕ ЛГИ, НЕ НАРУШАЙ ОБЕЩАНИЙ.

Если человек постоянно лжет, нарушает данные обещания, то он не сможет чувствовать себя спокойно, он будет подобен вору, который боится возмездия. Окружающие люди не смогут доверять такому человеку, не будут уважать его.

5. НЕ ПРИНИМАЙ НАРКОТИКИ.

Алкоголь, табак, а также любые другие наркотики разрушают человека и являются непреодолимой преградой на пути к здоровой жизни и духовному совершенству.

6. УСТРАНИ В СЕБЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ЗАВИСТИ, ЭГОИЗМА, СТРАХА, ЗЛОБЫ И ВСЕГО ТОГО, ЧТО МЕШАЕТ ТЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ ТЕБЯ ЛЮДЯМ.

Главная причина враждебности между людьми, непосредственно не связанными, а тем более связанными, - зависть. Как это не печально, но зависть остается основным бичом в человеческих отношениях.

Чтобы выбраться из психологического капкана зависти, не следует постоянно сравнивать свои достижения с достижениями других людей. В японской национальной культуре чувство зависти к кому-либо распространено довольно незначительно. Это происходит потому, что в традициях японского воспитания принято сравнивать своего ребенка не с другими, а с самим собой, сколько он смог добиться по сравнению с каким-то прошлым периодом своей жизни. Такой подход не дает развиться чувству зависти.

7. ПОЧИТАЙ ОТЦА ТВОЕГО И МАТЬ ТВОЮ.

Ваши лучшие друзья - это ваши родители и родственники, и именно им нужно уделять больше всего внимания и заботы!

8. НАУЧИСЬ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ.

Будьте очень внимательны к каждому человеку, с которыми говорите, к каждому делу, которое делаете. Тот, кто не разовьет своего внимания в жизни каждого дня, не сможет ни в одной области достичь чего-либо значительного.

9. НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОЕ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ.

Психологический провал современной цивилизации - бесцельная, ничем не заполненная праздность. А заполнить ее надо воспитанием детей и самовоспитанием!

10. НАУЧИСЬ ИЗВЛЕКАТЬ УРОКИ ИЗ ДОПУЩЕННЫХ ОШИБОК.

Постарайтесь не делать ошибок. Извлекайте уроки из допущенных ошибок. По возможности учитесь на чужих ошибках. Постоянно совершенствуйтесь, исправляйте свои недостатки.

В чем заключается основанная суть, сущность Этики Имморталиста?

Ответ: По большому счету сущность Этики Имморталиста состоит в том, чтобы быть хорошим человеком и творить добро.

Какую роль вы отводите морально-нравственному воспитанию человека?

Ответ: Еще в 1971 году, Иван Ефремов пишет своему американскому другу, палеонтологу Эверету Олсону: "Мы можем видеть, что с древних времен нравственность и честь (в русском понимании этих слов) много существеннее, чем мечи, стрелы и слоны, танки и пикирующие бомбардировщики. Все разрушения империй, государств и других политических организаций происходят через утерю нравственности. Это является единственной причиной катастроф во всей истории, и поэтому, исследуя причины почти всех катаклизмов, мы можем сказать, что разрушение носит характер саморазрушения.

Когда для всех людей честная и напряженная работа станет непривычной, какое будущее может ожидать человечество? Кто сможет кормить, одевать, исцелять и перевозить людей? Бесчестные, каковыми они являются в настоящее время, как они смогут проводить научные и медицинские исследования? Поколения, привыкшие к честному образу жизни, должны вымереть в течение последующих 20 лет, а затем произойдет величайшая катастрофа в истории в виде широко распространяемой технической монокультуры, основы которой сейчас упорно внедряются во всех странах...". Разве это пророчество не напоминает сегодняшние реалии?

Наша задача состоит сегодня не только в развитии каких-либо технологий, но и развитии человеческой нравственности, духовности, сознательности, культуры... Без этого любые технологии пойдут лишь во вред, на самоуничтожение человечества (ибо даже с помощью атомного оружия человечество могло бы многократно уничтожить Землю, Нанотехнологии же могут стать гораздо более коварными и разрушительными).

Какую жизненную позицию (активную или выжидательную) рекомендует Этика Имморталиста?

Ответ: У древних инков существовало заклинание: "Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго".

В чем состоит цель и смысл жизни?

Ответ: Смысл жизни прежде всего в том, чтобы познать ее и сделать лучше!

Главная цель жизни человека - это полнейшее освобождение от несчастий и страданий. И когда человек сможет устранить все страдания, создав при этом условия к невозможности их последующего возвращения, тогда он достигнет высшей цели жизни.

Сейчас везде и всюду говорят о духовности, духовном развитии. Что такое духовное развитие с точки зрения Иммортализма?

Ответ: С точки зрения Иммортализма, духовное развитие это весьма емкое понятие. Прежде всего, это познание самого себя, окружающего мира и взаимоотношений между человеком и окружающим миром, человеком и другими людьми, выявление законов, обуславливающих эти отношения, ограничение себя в рамках этих законов. Также, это развитие внутренней культуры, нравственности, сознательности, развитие своих познаний, работа над собственными ошибками...

Известно, что некоторая музыка способствует духовному развитию, продвижению. Какую музыку вы можете порекомендовать для прослушивания?

Ответ: Безусловно, этот так. Прежде всего, рекомендуем музыку таких композиторов как Китаро (Япония) и Эдуард Артемьев (Россия).

В дальнейшем, по мере вашего духовного и нравственного продвижения, лучшей музыкой станет музыка природы, внутренняя музыка и, наконец, музыка тишины...

ЧАСТЬ 3. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Советский геронтолог И.А. Аршавский доказал, что продолжительность жизни в огромной степени зависит от двигательной активности. Яркое подтверждение этому мы находим в природе. К примеру, малоподвижные кролики живут 4-6 лет, а дикие зайцы 10-12 лет, домашняя малоподвижная свинья живет 15 лет, а дикий кабан 30 лет. Из этого следует вывод, что двигательная активность необходима для продления жизни, для поддержания здоровья.

Мы предлагаем читателям восполнить пробел в необходимой ежедневной двигательной активности с помощью гимнастических упражнений индийских Йогов (асан). Эти упражнения оказывают оздоровительное и лечебное воздействие на все органы и системы человека, способствуют омоложению всего организма.

Большинство асан представляют собой статические упражнения. Каждое положение может выдерживаться от нескольких секунд до десятков минут. За небольшим исключением, тело в асанах максимально расслаблено, таким образом после выполнения асан ощущается прилив сил и бодрость, а не выматывающая усталость.

Предлагаемые в книге упражнения базируются на традициях лучших школ индийской классической Йоги, а именно - школе Б.К.С. Айенгара, школе Свами Сатьянанды Сарасвати, школе Виктора Бойко.

Методики указанных школ Йоги, а также собственный многолетний опыт автора легли в основу предлагаемого читателям комплекса упражнений для начинающих.

* * *

А если я православный христианин или буддийский монах, и вера (убеждения) не позволяет мне практиковать асаны?

Ответ: Займитесь Славяно-горицкой борьбой, Восточными единоборствами (айкидо, ушу), или каким-либо другим видом двигательной активности. Но асаны, на наш взгляд, наиболее просты в освоении, и наиболее эффективны для оздоровления подавляющего большинства людей.

Каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы достичь положительных результатов в выполнении асан?

Ответ:

1. Выполнять асаны можно примерно с 6 лет. Ограничения, на использование отдельных упражнений людьми с различными заболеваниями обязательно даются в тексте. При этом детям, конечно же, надо заниматься под руководством взрослых.

2. Тщательно следите за вашим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнений у вас должно быть приятное физическое самочувствие. Если во время исполнения асан почувствуется усталость, следует на несколько минут лечь в "Шавасану".

3. Соблюдайте постепенность в освоении асан. Не пытайтесь достичь сразу конечного положения в трудной асане. Систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха.

Ни в коем случае нельзя форсировать освоение асан, преодолевая боль! При растягивании мышц, разработке суставов чувство боли должно быть самым легким, на грани с приятным.

4. Соблюдайте принцип регулярности (обязательны ежедневные занятия). Лучше всего заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день. Но начинающим будет легче заниматься вечером, так как тело в это время более "податливое". В любом случае лучше выбирать одно и то же время, например, заниматься ежедневно с 6 до 7 утра, и (или) с 21 до 22 и т.п.

5. Начинайте практику асан не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Первый прием пищи - не ранее, чем через полчаса после занятий.

6. Для занятий используйте легкую (например, хлопчатобумажную) одежду, не сковывающую движений и не влияющую на процессы терморегуляции.

7. Все асаны выполняются на специальном коврике (туристическом, латексном).

8. Все упражнения выполняются на фоне общего расслабления тела: все, что "не работает" в данном упражнении должно быть расслаблено.

9. Во всех асанах, которые не требуют участия зрения в удержании формы, глаза следует закрывать. Но при разучивании поз нужно, конечно, держать глаза открытыми до тех пор, пока двигательные навыки не будут надежно закреплены. Впрочем, кто-то может легче расслабляться именно с открытыми глазами, это индивидуальная особенность.

10. Дыхание в асанах должно оставаться естественным (без задержек, учащений, замедлений и т.п.). Кроме того, во всех асанах (и вообще по-жизни) нужно дышать только носом, а не через рот.

11. Во время выполнения упражнений, необходимо полностью "отключится" от повседневных проблем, и привести ум к состоянию ментальной тишины и эмоционального покоя.

12. Предлагаемые в книге упражнения это прежде всего система. Это не россыпь отдельных упражнений, выполняемых на выбор, в любом порядке, кто, когда и как захочет, а строгая последовательность - комплекс, составляемый на основе специальных, научно обоснованных правил. Поэтому менять местами упражнения в комплексе нельзя. Именно такой подход обеспечивает сильное комплексное воздействие упражнений Йоги на организм человека.

Как разучивать комплекс?

Ответ: Надо по порядку выбрать несколько упражнений (1-3), и выполнять их в соответствии с приведенными рекомендациями каждый день. Как только вы почувствуете, что освоили эти упражнения - смело добавляйте еще несколько упражнений (1-3) и так далее, пока не будет освоен весь комплекс.

Время выдержки упражнений дано максимальное, кому физически трудно его соблюсти может начать с половинного значения, либо ориентироваться на то, сколько (без потери необходимого состояния расслабленности) способно позволить тело.

Приведенный ниже комплекс упражнений для начинающих, как показывает опыт, осваивается примерно за год ежедневных практических занятий.

1. "Шавасана".

Фото 1

Умение хорошо расслабляться (физически и умственно) и отдыхать является одним из важнейших принципов здорового образа жизни. Переутомление и перенапряжение, особенно хроническое, ведет к истощению внутренних ресурсов организма, к функциональным расстройствам, а позже и к органическим заболеваниям.

Это удивительное упражнение поможет снять усталость, поможет заснуть в любой обстановке или, напротив, заменит сон коротким отдыхом.

Техника исполнения.

1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки положите вдоль туловища. Закройте глаза.

2. На вдохе напрягите все тело, сцепив руки в замок (переплетая пальцы), вытяните их за голову и потянитесь пятками вперед (ноги и руки как бы растягивают туловище). Затем расцепите руки, сожмите кисти в кулаки, переведите руки вдоль туловища и резко с выдохом расслабьтесь.

Руки должны лечь на пол так, чтобы они не прикасались к бокам туловища и подмышки были раскрыты. Кисти держите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх ( обычно они располагаются наискось, а не обращены к потолку своей поверхностью). Голова может отклониться в сторону (Фото 1).

3. Медленно расслабьте все тело, начиная с пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице и голове. Последовательность может быть примерно такой: расслабляем мышцы ("двигая" внимание, без произнесения словесных формулировок "про себя") пальцев правой ноги, правой стопы, правой голени, правого бедра, всей правой ноги; пальцев левой ноги, левой стопы, левой голени, левого бедра, всей левой ноги; обеих ног; пальцев правой руки, правой кисти, правого предплечья, правого плеча, всей правой руки; пальцев левой руки, левой кисти, левого предплечья, левого плеча, всей левой руки; обеих рук и ног; ягодиц, поясницы, спины (включая лопатки); живота, грудной клетки, плечевого пояса; всего туловища, рук и ног, шеи, подбородка, вокруг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей, всей головы. Мысленно еще раз "пробегите" в той же последовательности. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются, и происходит обильный приток крови к конечностям. Со временем, когда вы хорошо научитесь расслабляться, вам не нужно будет подробно "проходить" по всему телу, достаточно будет параллельного расслабления правой руки и правой ноги, левой руки и левой ноги, передней и задней поверхности туловища, шеи и головы.

4. Приведите ум в состояние ментальной тишины и эмоционального покоя, постарайтесь ни о чем не думать, отдыхайте.

5. Суммарное время пребывания в "Шавасане" составляет 15 минут (из которых около 5 минут уходит на расслабление, и около 10 - на отдых).

6. Правильный выход из "Шавасаны" очень важен. Резко выходить из этой позы нельзя! Лучше всего выходить из "Шавасаны" следующим образом - ощутите свое тело - руки, ноги, туловище, голову. Затем глубоко вдохните и выдохните. После этого переведите руки за голову, сцепив их в замок, и потянитесь, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками - в другую (и наоборот). Никаких неприятных ощущений - головокружения, потемнения в глазах быть не должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.

Примечания.

1. Во время выполнения "Шавасаны" необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.

2. Не подавляйте мысли, если они приходят на ум, просто продолжайте систематически направлять внимание на расслабление различных частей тела.

3. Очень важно правильно расслабить глаза. Расслабить глаза не удается, если они сильно освещены. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять "Шавасану" в полутьме.

4. Часы, очки, кольца, цепочки и другие предметы - все это на время расслабления лучше снять с тела.

5. При достаточно длительной практике "Шавасаны", возможно расслаблять сразу все тело, без подробного "прохода" внимания по отдельным его частям.

6. В случае выполнения комплекса утром, это упражнение (в начале комплекса) делать не следует.

2. "Пашимоттанасана".

Фото 2

Техника исполнения.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте несколько дыханий.

2. На выдохе вытяните руки вперед и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.

3. Растяните позвоночник и старайтесь держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделайте несколько дыханий.

4. Затем на выдохе наклонитесь, и раздвиньте локти (используя их как рычаги). Тяните туловище вперед, пока не коснетесь лбом коленей. Постепенно опустите локти на пол, вытянув шею и туловище, и коснитесь коленей носом, затем губами.

5. Когда это станет легко, захватите подошвы и положите подбородок на колени.

6. Когда и это станет легко, сцепите кисти рук, переплетя пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен.

7. Когда позиция 6 также станет легкой, захватите кистью левой руки ладонь правой или кистью правой руки - ладонь левой за вытянутыми стопами (Фото 2).

8. Оставайтесь в той позиции, которая вам доступна, от 2 до 5 минут, дыша ровно.

9. На вдохе поднимите голову от колен, вернитесь в позицию 1 и расслабьтесь.

Примечания.

1. Задняя поверхность ног по возможности приближена к полу, ноги в коленях прямые, но не напряжены.

2. Ступни ног в "Пашимоттанасане" должны быть плотно сдвинуты вместе. Подошвы ступней образуют единую плоскость, а не поворачиваются поверхностью друг к другу.

3. В какой бы стадии входа в "Пашимоттанасану" вы не находились, не нужно слишком "вешать" голову, сгибая шею так, чтобы подбородок упирался в грудь. Шейный отдел позвоночника должен естественно продолжать линию грудного без существенного перегиба.

4. В завершенном варианте спина представляет собой почти плоскую дугу, отнюдь не являясь выражено согнутой. Выполняя данную позу вовсе не нужно стремиться в первую очередь достать головой ног или коленей, упираясь в них лбом. Напротив, при качественном исполнении туловище с полным удобством целиком укладывается на ноги, начиная с живота.

Противопоказания. Беременность свыше третьего месяца, паховые грыжи или грыжи позвоночника, пояснично-крестцовый радикулит, смещение позвонков.

3. "Врикшасана".

Фото 3

Техника исполнения.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз. При этом надо учитывать, что пятка должна располагаться как можно ближе к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - быть на одном уровне с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которого должны быть напряжены в такой степени, чтобы ступня не "тонула" в них, а опиралась на достаточно твердую мышечную поверхность. Опорная нога прямая в колене, чашечка подтянута кверху. Все тело вытянуто вверх струной, но без напряжения и ощутимого прогиба в пояснице.

3. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и поднимите руки прямо над головой (Фото 3). При этом руки следует вытянуть вверх полностью выпрямив в локтях, так, чтобы внутренняя их поверхность прикасалась к ушам.

4. Сохраняйте позу до 60 секунд, дыша свободно.

5. Затем опустите руки, разъединив ладони, выпрямите правую ногу и возвратитесь в позицию 1.

6. Повторите позу, балансируя на правой ноге.

7. Эта поза выполняется равное количество времени в обе стороны.

Примечания.

1. Все асаны "стоя" следует практиковать на босую ногу, но так, чтобы стопы не мерзли и не остывали до явного дискомфорта.

4. "Триконасана".

Фото 4

Техника исполнения.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. Со вдохом расставьте стопы на 90-105 см. Руки поднимите, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держите их параллельно полу.

3. Поверните правую стопу на 90° вправо. Поверните левую стопу слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.

4. На выдохе наклоните туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол.

5. Вытяните левую руку вверх так, чтобы она продолжала линию правого плеча. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратите взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно зафиксируйте правое колено, подтягивая коленную чашечку вверх (Фото 4).

6. Сохраняйте эту позу до 1 минуты, дыша свободно и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Сделайте вдох и возвратитесь в позицию 2.

7. Теперь поверните левую стопу на 90° влево, правую стопу немного влево, и следуйте пунктам 2-6, заменяя "правый" на "левый" и наоборот. Выполняйте позу в левую сторону такое же время, как и в правую.

8. Сделайте вдох и возвратитесь в позицию 2.

9. На выдохе возвратитесь в позицию 1.

Примечания.

1. Во время выполнения любой "стоячей" позы подошвы обеих ступней должны быть плотно прижаты к полу.

2. Ноги должны быть прямыми в коленях, а коленные чашечки подтянутыми вверх.

Противопоказания. Период месячных для женщин, обострение расстройств или заболеваний внутренних органов.

5. "Вирабхадрасана".

Фото 5

Техника исполнения.

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. Поднимите обе руки над головой, вытянитесь вверх и соедините ладони.

3. На вдохе поставьте ноги врозь на 120-135 см.

4. На выдохе, повернитесь вправо. Одновременно поверните правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо. Сгибайте правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень - перпендикулярно полу, так чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

5. Вытяните левую ногу, напрягая колено.

6. Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же, что и правая стопа. Голову запрокиньте вверх, позвоночник вытяните от копчика и направьте взгляд на соединенные ладони (Фото 5).

7. Позу держите 20-30 секунд, дыша нормально.

8. Все движения от пункта 4 до пункта 6 повторите в левую сторону.

9. На выдохе вернитесь в позицию 1.

Примечания.

1. Таз должен быть развернут перпендикулярно плоскости ног. При этом, та нога, которая находится сзади должна быть прямой в колене и плотно, всей подошвой прилегать к полу. Спина умеренно прогнута в пояснице.

2. Все стоячие позы требуют больших усилий, эта поза в особенности. Людям со слабым сердцем не следует исполнять ее. Даже крепким людям не следует долго оставаться в этой позе.

6. "Вирасана".

Фото 6

Техника исполнения.

1. Встаньте на пол, на колени (колени держите вместе, а стопы раздвиньте примерно на полметра).

2. Опустите ягодицы на пол, но не опускайте тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Запястья держите на коленях, ладони разверните вверх. Кончики большого и указательного пальцев соедините (добейтесь такого положения, чтобы через подушечки пальцев чувствовать биение пульса ), остальные пальцы вытяните. Спина прямая (Фото 6).

3. Удерживайте позу до 3 минут, дыша ровно.

Примечания.

1. Спина в этой асане должна быть полностью выпрямленной, как на участке от крестца до начала ребер, так и в шейно-лопаточном отделе.

2. Голеностопы должны лежать точно на подъемах, не разворачиваясь ни внутрь, ни наружу, пятками строго вверх, и каждая стопа должна быть вертикальна, подобно опирающейся на ребро ладони.

3. Если голеностопные суставы не растянуты, то вначале следует какое-то время просто сидеть на пятках.

Противопоказания. Основным противопоказанием для долгой фиксации этой асаны является варикозное расширение вен на ногах, особенно в нижней их части. В этом случае максимальное время выдержки может составить не более сорока секунд, но допускается 2-3 повторения.

7. "Ардха Матсиендрасана".

Фото 7

Техника исполнения.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

2. Согните левое колено, соедините икру и бедро, поместите левую стопу под правую ягодицу.

3. Затем согните правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместите ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу. Держите правую голень перпендикулярно полу.

4. Поверните туловище на 90° вправо, чтобы левая подмышка коснулась внешней поверхности правого бедра. Затем поместите подмышку над правым коленом.

Сделайте выдох, вытяните левую руку от плеча, обведите ее вокруг правого колена. Согните правую руку в локте и запястье положите на спину у талии (либо упритесь рукой в пол).

5. Левая рука должна крепко запереть согнутое правое колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед.

6. Голову поверните вправо, направляя взгляд поверх правого плеча (Фото 7).

7. Вследствие скручивания позвоночника диафрагма подвергается сжатию, так что в начальном периоде дыхание будет коротким и частым. Это не должно беспокоить. Спустя некоторое время можно будет выдерживать эту позу до 3 минут при нормальном дыхании.

8. Освободите кисти, уберите правую стопу с пола, выпрямите сначала правую ногу, затем левую.

9. Повторите позу в другую сторону, выдерживая ее столько же времени.

Противопоказания. Острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела.

8. "Сиршасана".

Фото 8

Техника исполнения.

1. Встаньте на колени.

2. Положите предплечья на коврик так, чтобы локти были расставлены не более чем на ширину плеч.

3. Переплетите пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставьте края ладоней (со стороны мизинцев) на коврик. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными.

4. Поместите на коврик только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к коврику. Чтобы касаться коврика только теменем, следует придвинуть колени к голове.

5. После того, как голова займет надлежащую позицию, поднимите колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.

6. Выдохните, слегка оттолкнитесь и поднимите от пола ноги с согнутыми коленями. Легкий рывок надо производить таким образом, чтобы обе стопы отрывались от пола одновременно.

7. Вытяните ноги кверху и стойте на голове так, чтобы все тело было перпендикулярно полу (Фото 8).

8. После пребывания в этой заключительной позиции от 1 до 10 минут, в соответствии со своими возможностями, согните колени и опустите ноги на пол в обратном порядке движений.

Примечания.

1. Начинающие могут выполнять эту позу у стены, т.к. правильная позиция головы и ног обеспечивается прямым углом стенок. Находясь в этой асане, не следует прислоняться к стене (разве что в самом начале), в противном случае вы никогда не научитесь балансировать без опоры.

Когда стойка на голове выполняется у стены или в углу, ученик должен выдохнуть, рывком поднять ноги (обе ноги, либо с помощью маха одной, а вторая предварительно поднята вверх), опереться тазом о стену и затем поднимать стопы. Впоследствии, когда спина и руки начнут "вытягивать" нижнюю часть тела вверх, необходимость в махе отпадает.

Тренируясь в углу, можно прикасаться пятками к обеим стенкам. Затем вытянуть тело вертикально, постепенно оставляя опору, и учиться сохранять равновесие. Опускаясь на пол, можно поместить стопы и таз на стену, соскользнуть вниз и поместить колени на пол. Поднимание ног вверх и опускание вниз делается на выдохе.

Научившись балансировать у стены или в углу, надо обязательно пробовать вставать на голову посредине комнаты.

2. Когда балансирование освоено, предпочтительно опускаться на пол с прямыми ногами (т.е. совсем не сгибая колен), отводя таз назад. Вначале не удается поднимать и опускать ноги, не сгибая колен, но следует постепенно осваивать правильные движения.

3. Должно пройти некоторое время, прежде чем начинающий сумеет ориентироваться в обстановке во время стойки на голове. Вначале все будет казаться совершенно незнакомым. Все это происходит от страха упасть. Лучший способ побороть страх - хладнокровно пережить ситуацию, которой боишься. Тогда создается правильное представление о ней, и страх исчезает. Упасть во время разучивания стойки на голове отнюдь не страшно. Если не удастся удержаться, следует сразу ослабить переплетение пальцев, расслабиться и мягко опуститься, сгибая колени. Если пальцы не освободить, удар резкого падения придется по ним, что может быть болезненно.

4. Когда вы устанавливаете руки, готовясь встать на голову, локти при сцепленных ладонях никогда не разводите больше прямого угла. Опорное место головы - теменная область, которая примерно на четыре пальца выше обычной границы волос наверху лба.

В "Сиршасане" основной вес тела должна нести голова, предплечья и кисти используются только для поддержки, чтобы препятствовать утрате равновесия.

5. Затылок, туловище, задняя поверхность бедер и пятки должны образовывать одну прямую линию, перпендикулярную полу, без отклонений в сторону. Горло, подбородок и грудина должны также быть на одной линии, иначе голова сдвинется в сторону или вперед. Что касается переплетенных пальцев позади головы, то ладонями не следует врезаться в голову. Как верхние, так и нижние края ладоней должны быть на одной линии, иначе темя не будет правильно стоять на полу.

6. Локти и плечи должны быть на одной линии, причем локти не следует раздвигать. Плечи нужно поднимать кверху и растягивать в стороны, чтобы они были как можно дальше от пола.

7. Старайтесь соединить бедра, колени, лодыжки и пальцы ног. Ноги нужно вытягивать до предела, особенно заднюю поверхность коленей и бедра. Если ноги отклоняются назад, следует напрячь колени и середину нижней части живота, это поможет держать ноги перпендикулярно полу. Пальцы ног должны быть все время вытянуты кверху. Если ноги отклоняются вперед, следует вытянуть верхнюю часть спины, а область таза слегка отклонить назад, чтобы она оказалась на одной линии с плечами.

8. При выполнении "Сиршасаны", можно не переплетать пальцы рук, а поставить одну ладонь поверх другой. Для некоторых учеников такая позиция рук будет более приемлемой.

9. Нельзя допускать, чтобы глаза наливались кровью ни во время поднятия ног, ни при стойке на голове. Если такое происходит, значит поза выполняется неправильно.

10. Если через какое-то время вы почувствуете, что встали на голову неправильно, и в шее возникло некое неудобство, никогда не пытайтесь изменить постановку головы, в то время как на шею действует вес всего тела. В этом случае необходимо сначала выйти из позы, и только затем ее положение можно изменить.

11. После окончания выполнения "Сиршасаны", следует неторопливо опуститься, лечь в "Шавасану" и оставаться в ней примерно половину либо треть от времени, в течение которого вы стояли на голове. Если упражнение выполнено качественно, то после его завершения обязательно наступает глубокий покой в теле и сознании.

12. Необходимо сначала полностью овладеть "Сарвангасаной", а потом уже браться за "Сиршасану". Если хорошо освоены стоячие позы и "Сарвангасана" с "Халасаной", то "Сиршасана" будет выполняться без особых усилий. Если эти элементарные асаны не освоены, овладение "Сиршасаной" потребует более длительного времени.

Противопоказания. "Сиршасану" не следует пытаться выполнять самостоятельно, без компетентного специалиста по Йоге при заболеваниях сердца, выраженной деформации позвоночника, отслоении сетчатки, глаукоме, после тяжелых черепно-мозговых травм, при эпилепсии, повышенном кровяным давлении, с заболеваниями психики, крови и при плохой физической подготовке. Тем, кто вообще никогда не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать на голову не ранее чем после года систематической практики асан.

Все перевернутые позы, так же, как и силовые, не должны выполняться женщинами во время месячных.

9. "Сарвангасана".

Фото 9

Техника исполнения.

1. Лягте на коврик на спину.

2. Ноги вытяните вперед, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

3. Сделайте несколько глубоких дыханий. На выдохе медленно и одновременно поднимите ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Оставайтесь в этой позиции, держа ноги твердо, сделайте вдох.

4. Выдохните, поднимите ноги выше, поднимая таз и спину от пола, мягко давите ладонями на пол.

5. Когда все туловище будет поднято, согните локти и положите ладони сзади на ребра, поместив плечи полностью на пол.

6. Используя давление ладоней, поднимите туловище и ноги.

7. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и верхняя часть рук до локтей. Все остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, перпендикулярно полу. Это заключительная позиция (Фото 9).

8. В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это, нужно напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх.

9. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, то не удается правильно вытянуть вверх туловище, и поза выглядит несовершенной.

10. Оставайтесь в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки до 10 минут.

11. Освободите руки, мягко опуститесь на пол и расслабьтесь.

Примечания.

1. "Сарвангасану" желательно выполнять с подкладкой под шею и руки. Эта своеобразная площадка служит как бы мини-платформой для установки подпирающих поясницу рук и верха спины. Сама же шея должна попасть на "ступеньку", образованную перепадом высот между этой искусственной платформой и полом. Это позволяет выпрямлять позвоночник в "Сарвангасане" до полной вертикали, но шея согнута при этом обязательно под тупым углом и горло не зажато.

По мере возрастания гибкости шейного отдела позвоночника, можно со временем уменьшать высоту этой искусственной площадки, постепенно сводя ее к нулю.

2. Для всех трех перевернутых поз - "Сиршасаны", "Сарвангасаны" и "Халасаны", существует два признака, сообщающих о том, что время выдержки подошло к концу: нарушение естественности дыхания и потеря неподвижности (к этому могут в отдельных случаях присоединиться ощущения, связанные с кровотоком, например, неприятный холод и тянущая боль ступней в "Сиршасане" или "Сарвангасане").

Противопоказания. Все перевернутые позы запрещено выполнять тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом позвоночника, а также людям просто со слабыми мышцами шеи.

10. "Халасана".

Фото 10

Техника исполнения.

1. Выполните "Сарвангасану" (позиции 1-5).

2. Слегка опустите туловище, перенесите ноги за голову и поставьте пальцы ног на пол.

3. Напрягите колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднимите туловище.

4. Используя ладони, нажимайте на середину спины, чтобы поставить туловище перпендикулярно полу (Фото 10).

5. Оставайтесь в позе до 5 минут при нормальном дыхании.

6. В заключительной фазе, можно вытянуть руки в направлении, противоположном ногам.

7. Освободите кисти, поднимите ноги и постепенно опуститесь на пол. Лягте на спину и расслабьтесь.

Примечания.

1. Используйте подкладку площадочного типа, применение которой детально изложено выше.

2. Если позвоночник в каком-либо из своих сегментов слишком "деревянный", то лучше вообще не пытаться силой поставить ноги за головой на пол, а опереть их на что-то выше уровня головы, скажем на сиденье стула. Некоторым приходится начинать "Халасану" именно с этого. Затем, следуя естественному темпу адаптации к форме, вы постепенно начнете доставать пальцами ног до пола, опираться на него свободно, двигать туловище назад, пока спина не составит с полом угол меньше девяноста градусов, ставить колени на пол за головой и т.д.

3. Во всех промежуточных стадиях приближения к традиционной форме "Халасаны" цель одна: никогда не удерживать вес тела мышцами спины, они не должны мешать специфической работе позвоночника, который нагружается пассивно.

4. После выполнения подряд всех трех перевернутых асан необходимо соблюсти следующие рекомендации: никогда резко не вставать, спокойно лечь в "Шавасану" на полторы-две минуты после каждой позы.

Противопоказания. Те же что и для "Сарвангасаны".

11. Полное дыхание Йогов в "Падмасане".

Фото 11

Техника исполнения "Падмасаны".

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги.

2. Согните правую ногу в колене, возьмите правую стопу кистями и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась около пупка.

3. Затем согните левую ногу и, держа левую стопу кистями, поместите ее на основание правого бедра, так чтобы пятка оказалась около пупка. Подошвы должны быть повернуты кверху (Фото 11).

4. От основания до шеи позвоночник должен оставаться прямым. Руки вытяните, положив кисти на колени. Соедините большие и указательные пальцы (добейтесь такого положения, чтобы через подушечки пальцев чувствовать биение пульса ), остальные пальцы вытяните вперед.

5. Затем перемените положение ног так, чтобы левая стопа легла на правое бедро, а правая - на левое. Тогда ноги будут развиваться равномерно.

Примечания по "Падмасане".

1. Существует пять критериев правильного выполнения "Падмасаны":

- подошва каждой ступни развернута вверх, пятки контактируют с нижней частью живота;

- голеностопы не перегибаются вообще и, следовательно, не работают;

- расстояние между коленями минимально возможное;

- колено верхней ноги, при соблюдении предыдущих трех пунктов, расположено достаточно близко к полу;

- при всем этом никаких болевых ощущений в коленных суставах, бедрах и голеностопах не наблюдается.

2. Не следует совершать насильственных, резких и болезненных движений, чтобы не повредить связочный аппарат суставов ног. В этой асане старайтесь максимально расслабить мышцы ног.

3. Чтобы набирать время привыкания к этой позе, можно сидеть со скрещенными ногами в повседневности, например во время чтения, перед телевизором, компьютером и т.п.

Техника исполнения "Полного дыхания Йогов".

"Полное дыхание" носит такое название потому, что все отделы легких включаются в процесс дыхания. Постепенно повседневное дыхание будет меняться в сторону "Полного дыхания", станет более редким и медленным. Организм приобретет дополнительные резервные возможности.

"Полное дыхание" состоит из нескольких этапов. Отметим сразу, что эти этапы, конечно же, условны, и введены в описание для того чтобы можно было детально описать процесс. На самом деле "Полное дыхание" выполняется слитно, оставаясь единым и неделимым - как одна плавная волна, с перетеканием из одного выраженного этапа в другой.

Техника исполнения:

1. Начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки воздухом. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону ребра и ключицы поднимаются вверх. Все должно происходить естественно и непрерывно.

2.После того как вы сделали вдох, начните выполнять как можно медленнее непрерывный, спокойный и полный выдох через нос, тонкой струйкой воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе легких, что и при выполнении вдоха, то есть вначале сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из нижней части легких, потом начинают сжиматься ребра (живот остается слегка подтянутым), затем опускаются ключицы. Все это производится единым непрерывным движением.

3. Суммарное время выполнения "Полного дыхания" может достигать 10-15 минут.

Примечания по "Полному дыханию Йогов".

1. Ноздри, мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть расслаблены.

2. Никогда не стремитесь вдыхать и выдыхать до отказа, всегда должен оставаться небольшой резерв для вдоха или выдоха.

3. Глаза следует держать закрытыми, так как иначе ум будет блуждать и отвлекаться.

4. Дыхание выполнено неверно, если возникают: зевота, одышка, жар или холод в теле, ощущение распирания в лице или глазах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение, давление в ушах, или общий дискомфорт.

Противопоказания. "Падмасана" противопоказана при тромбозах и тромбофлебитах, а также лицам, страдающим тяжелой формой варикозного расширения вен.

12. "Шавасана".

ЧАСТЬ 4. ОЧИЩЕНИЕ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Необходимо ли принимать витамины и пищевые добавки? Что из них вы можете порекомендовать для очищения и оздоровления организма?

Ответ: Одно из самых влиятельных научных изданий, "Журнал Американской медицинской ассоциации", сообщает, что все взрослые должны ежедневно принимать поливитамины в качестве профилактики всевозможных заболеваний. Столь однозначный вывод был сделан после обобщения данных 152 научных исследований, проведенных в США за последние 40 лет. Эта гигантская научная работа была осуществлена учеными Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Они призывают нас отбросить последние сомнения и сделать прием витаминов такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов.

На сегодняшний день (середина 2003 года) пожалуй, лучшими поливитаминными комплексами можно считать Американские препараты "Витрум" и "Центрум", а также Европейский "Юникап". Принимать витамины лучше всего во время еды: так они и усваиваются эффективнее, и пользы приносят больше.

Следует ли чистить зубы после еды? Чем лучше чистить зубы? Какова методика правильной чистки зубов?

Ответ: От того, насколько хорошо человек выполняет правила гигиены полости рта, зависит не только его внешний вид (красивые зубы и десны), отсутствие неприятного запаха изо рта, ощущение комфорта и свежести во рту, но и - самое главное! - здоровье его зубов, десен.

Основные инструменты чистки зубов - зубная щетка и зубная паста. Выбирая из всего многообразия зубную щетку, следует учитывать, что жесткие щетки могут травмировать десну и способствовать стиранию твердых тканей зуба. Щетки средней жесткости и мягкие имеют более гибкие щетинки, лучше очищают десневую бороздку и межзубные промежутки. Мягкая зубная щетка используется в период лечения заболеваний пародонта, когда состояние десны не позволяет проводить энергичную чистку зубов.

Зубную щетку нужно содержать в чистоте. После чистки зубов ее следует промыть под струей воды, тщательно очистив от остатков пищи, зубного налета, зубной пасты. Хранить ее нужно так, чтобы она могла хорошо высохнуть. Не следует укладывать зубную щетку сразу после использования в закрытый футляр. Зубную щетку необходимо менять один раз в 2-3 месяца!

Зубная паста является второй главной составляющей, от которой зависит эффективность чистки зубов. Следует пользоваться качественными зубными пастами, содержащими фтор, и учитывать при их выборе не только очищающее и освежающее действие пасты, но и лечебно-профилактические аспекты ее использования. Наилучшей на сегодняшний день, является паста " Blend - a - med Complete + Herbal ".

Чистить зубы нужно через 30 минут после каждого приема пищи (по крайней мере - после завтрака и ужина!) примерно в течение 2-3 минут. Если нет возможности почистить зубы после приема пищи, надо сполоснуть рот водой.

Единого универсального метода чистки зубов не существует. Каждому целесообразно выработать индивидуальную комбинацию методик и приемов чистки, в наибольшей степени соответствующую особенностям полости рта, и регулярно использовать выработанный стереотип.

Можно выделить три основные типа движения зубной щетки при чистке зубов:

- вертикальные ("подметающие") движения вниз на верхней челюсти и вверх на нижней. Этими движениями чистятся наружные и внутренние поверхности зубов, боковые поверхности, межзубные промежутки, десневые бороздки, удаляется налет с прилегающей к зубам части десен;

- горизонтальные возвратно-поступательные движения. Этими движениями чистят наружные, внутренние и жевательные поверхности зубов;

- круговые движения, которые могут использоваться для чистки всех поверхностей зубов.

Имейте в виду, что неприятный запах во рту может быть обусловлен налетом на языке. Поэтому язык также нуждается в чистке в том месте, где на нем образуется налет.

Какие существуют приемы для профилактики глазных заболеваний?

Ответ: Не следует читать слишком близко наклонившись к тексту, лучше всего держать текст на расстоянии полу вытянутой руки, если при этом хорошо различаются буквы. Освещение должно быть достаточно ярким без прямого попадания света в глаза.

При длительной и напряженной работе для глаз каждые 30-60 минут давайте им отдых на 3-7 минут. В это время полезно смотреть вдаль. При работе с компьютером, отдавайте предпочтение безопасным дисплеям на жидких кристаллах. Телевизионные передачи смотрите не ближе чем с расстояния, равного шестикратному размеру экрана по диагонали. Например, если размер экрана по диагонали составляет 50 см, то при просмотре передачи надо находиться не ближе чем в 3 м от телевизора. При этом должно быть мягкое дополнительное освещение без прямого попадания света на экран и в глаза.

Чаще смотрите вдаль, на деревья, небо, облака. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, улучшает настроение.

Какие существуют рекомендации, для нормализации сна?

Ответ:

1. Рекомендуем исключить прием пищи непосредственно перед сном.

2. Ложиться желательно не позже 21-22 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 8-10 часов. Самое полезное время для сна - с десяти часов вечера до шести часов утра.

3. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять "Шавасану".

4. Спать рекомендуется головой на Север (или на Восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать.

5. Если вы не можете заснуть, например, после переезда или после перестановки мебели, то скорее всего, в этом "виновата" т.н. геопатогенная зона. В таких случаях, попробуйте передвинуть кровать в другое место комнаты.

6. Кровать должна быть с ортопедическим матрацем и специальным ортопедическим основанием. Также рекомендуем использовать ортопедические подушки - они поддерживают в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшают мозговое кровообращение, способствуют нормализации внутричерепного давления.

7. Лучшие позы для сна - на спине и на правом боку, однако человек периодически переворачивается с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки.

8. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.

9. Лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам".

10. Перед сном желательно освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное".

Какие существуют рекомендации по профилактике заболеваний связанных с работой в учреждениях?

Ответ:

1. Во время работы не следует постоянно стоять или сидеть, через каждые 30-40 минут однообразной позы необходимо размяться в течение 5-10 минут для оживления кровотока.

2. При длительной однообразной позе желательно через 10-15 минут менять положение туловища, спины, ног, хотя бы в небольшом объеме.

3. Чрезмерное подгибание ног под сиденье стула неблагоприятно для кровотока. Также вредно класть ногу на ногу.

4. Большое значение в предупреждении радикулита и остеохондроза имеет правильная осанка без прогибаний: стоять или работать сидя следует с выпрямленной спиной.

Расскажите о голодании. Необходимо ли оно для здоровой жизни и очищения организма?

Ответ: Голодание относится к средствам очищения, как тела, так и мыслей. Во время голодания кровь, которая в обычных условиях выполняет транспортную функцию переноса к клеткам питательных веществ, поступающих в пищеварительный тракт, освобождается от этой работы и в большей степени участвует в восстановительных и очистительных процессах организма. Кроме того, голодание вызывает стрессовую (в безопасных пределах) физиологическую реакцию, ставящую организм как бы в опасное положение - прекращение поступления извне пищи, на что он отвечает широким диапазоном защитных реакций: повышает иммунитет, активизирует восстановительные процессы, переводит все клетки тела на более экономный режим потребления кислорода и питательных веществ, имеющихся в резерве.

Обязательным условием, без которого нельзя приступать к голоданию, мы считаем ежедневное потребление 10-12 стаканов воды. Вторым обязательным условием голодания является соблюдение вегетарианской диеты (см. ниже).

Каждому человеку желательно проводить еженедельное (например, каждую субботу) голодание в течение 36 часов. Лицам в старческом возрасте и очень ослабленным рекомендуем 24-х часовое голодание один раз в неделю. Детям и подросткам до 18 лет, а также лицам со значительно пониженной массой тела голодать нельзя!

Накануне голодания необходимо провести определенную психологическую подготовку настроясь на то, что организм освободится от ядов, шлаков, заживут больные органы, вернется здоровье, сила и молодость. В период голодания не следует обращать внимание на еду, советы, уговоры и замечания окружающих. Обычный режим дня можно не менять, то есть делать все, что вы обычно делаете, но желательно в этот день вести умеренный, "разумный" образ жизни, больше бывать на свежем воздухе, на природе. Также рекомендуем в день голодания молчать или соблюдать полное молчание хотя бы раз в месяц в удобный для вас день. Это своеобразное голодание для высшей нервной системы.

Вполне нормальными и естественными ощущениями в период голодания являются легкость в теле, ясность в голове и небольшое похолодание конечностей. Такое похолодание вызвано более экономичным перераспределением крови в организме, снижением теплопродукции. В холодное время года в день голодания одевайтесь теплее, чтобы не переохладиться.

Голодание в течение 36 часов (сутки и ночь) проводится следующим образом: накануне надо поужинать, затем целый день ничего не есть, как можно больше пить воды комнатной температуры (не менее 10-12 стаканов в день). На следующее утро следует съесть, например, сырые овощи, фрукты или ягоды. Обедать и ужинать следует как обычно.

Голодание в течение 24 часов отличается от 36-часового тем, что первое прерывается вечером, и вы съедаете легкий ужин (соки, овощи или фрукты). При таком голодании вы не принимаете пищу в течение 24 часов, а в остальном делаете все то же самое, что и при 36-часовом голодании.

К одноразовому еженедельному голоданию надо привыкать постепенно: начать надо с 1 раза в месяц; в следующем месяце - голодать уже 2 раза по одному разу в две недели; на 3-й месяц - голодать 3 раза по одному разу в декаду и с 4-го месяца - голодать 4 раза в месяц, то есть еженедельно; и так продолжать в течение всей жизни.

Многие энтузиасты голодания настаивают на очищении кишечника с помощью клизмы в день голодания. Мы не советуем этого делать. Для очищения кишечника в этот день, следует накануне есть пищу богатую клетчаткой (каша из цельной крупы, овощи, фрукты), и пить в достаточном количестве воду в день голодания.

Если голодание переносится плохо или приходится себя принуждать к нему, то лучше от него отказаться, до появления добровольного желания очиститься при помощи этого весьма действенного способа.

С помощью каких средств можно очистить воздух в жилище?

Ответ: Одним из важнейших факторов сохранения хорошего здоровья является свежий воздух. Вы должны стараться проводить как можно больше времени на свежем воздухе, стремиться больше бывать на природе, совершать утренние и вечерние прогулки.

Очистить же воздух в помещении и насытить его целебными аэроионами, а также улучшить свое состояние здоровья, повысить работоспособность и выносливость, можно благодаря использованию так называемой "Люстры Чижевского" (получить подробную информацию и заказать ее можно по телефонам в г. Москве: 775-44-26, 258-99-95, адрес в Интернет: http://www.diod.ru).

Как очищать свое сознание?

Ответ: Прежде всего, необходимо ограничить чтение газет, просмотр телепрограмм. Главные новости, это, как правило, сколько, где и каким именно образом погибло или убито людей. Политика, насилие, войны, скандалы и т.п. А где достижения науки, культуры, искусства, где позитивные новости?! Как это не печально, но большинство современных СМИ оказывают разрушительное воздействие на вашу психику, на ваше сознание.

Хорошей альтернативой нынешним СМИ является компьютерная сеть Интернет. В ней вы можете оформить подписку на интересующие вас позитивные новостные каналы и рассылки (наука, культура, искусство, технологии, все что угодно), сможете общаться в различных тематических форумах, совершать виртуальные экскурсии и т.п.

ЧАСТЬ 5. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Какая пища наиболее подходит для человека?

Ответ: Знаменитый Учитель Йоги Шри Свами Юктешвар в своей книге "Святая наука" пишет: "плотоядные животные испытывают восторг при виде мяса и с удовольствием пьют кровь; наоборот, травоядные и плодоядные отказываются от своей естественной пищи, если на ней имеются следы крови. Подобно им, человек испытывает отвращение при виде убитых животных; вид сырого мяса и его запах не доставляют ему удовольствия. Мясо, для того чтобы стать приемлемым для пищи, должно пройти длительную обработку, и к нему всегда добавляют относительно большое количество соли, специй и других приправ. Наоборот, вид фруктов всегда доставляет человеку радость; различные корнеплоды и злаки имеют хотя и слабый, но приятный для человека вкус и запах даже в неприготовленном виде...".

Как быть, если от убойной пищи отказаться очень тяжело?

Ответ: В этом случае отвыкать лучше постепенно. Скажем, на протяжении месяца - двух есть животную пищу только ­один раз в день. Затем устраивать раз в неделю разгрузочный день - есть обычную пищу, но без мяса, рыбы, колбасы, яиц, бульонов. Когда этот этап будет пройден - примерно через два месяца, перейти на два разгрузочных дня в неделю и так далее. Этот процесс завершится, когда выработается желание есть только растительную пищу и появится безразличие к убойной пище.

При переходе к вегетарианству очень важно, чтобы не было насилия. Безубойное питание должно стать естественным продолжением здорового образа жизни, здоровых мыслей и чувств.

Каким правилам здорового питания вы рекомендуете следовать?

Ответ:

1. Один из важнейших принципов здорового питания - тщательное пережевывание пищи. Ведь при жевании происходит не только механическое измельчение, изменение консистенции, но и начальное расщепление крахмалов и отчасти белков.

2. С полуночи до полудня организм человека не настроен на пищеварение. Лучше всего вообще не завтракать или же ограничиваться фруктами, кефиром, чаем из трав.

Впрочем, одни подкрепляются в обед и за ужином, другие обходятся без обеда, некоторые же вообще едят раз в день. Главное - не принимать пищу в промежутках между едой. Пусть человек завтракает, обедает и ужинает, но между этими приемами пищи желудок должен отдыхать.

3. Ужинать следует не позже, чем за 2 часа до сна. В идеале к моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться.

4. Существуют особо вредные продукты. Это грибы, консервы (особенно мясные и рыбные), колбасы, копчености, маргарин, майонез, соусы, яйца, кофе, какао, черный чай, все газированные напитки, кондитерские изделия.

Желательно избегать также всего соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов его содержащих, столового уксуса, специй, хлеба (кроме отрубяного).

5. Наилучшей едой являются: овощи (картофель, помидоры, огурцы, краснокочанная и фиолетовая капуста, цветная капуста, брокколи, баклажаны, перец, шпинат, артишоки, зелень), фрукты (черника, черная смородина, клюква, вишня, черешня, брусника, яблоки, гранаты, грейпфруты, мандарины), злаки (гречка, рис, овсянка, отрубяной хлеб), белки (кедровые орехи, кисломолочные продукты, сыры), жиры (оливковое масло, сливочное масло, топленое масло), углеводы (мед, фруктоза). Неплохая белковая пища - зернобобовые (горох, фасоль), но перевариваются они иногда тяжело, что часто ограничивает их применение.

Важно учесть, что все перечисленные выше продукты питания должны не подвергаться, либо подвергаться в минимальной степени промышленной обработке (т.е. для здорового питания немыслимы т.н. каши "быстрого приготовления", консервы, продукты с консервантами и т.п.).

6. Не злоупотребляйте молочными продуктами. Отличная еда для детей - молоко и кисломолочные продукты, но с возрастом их потребление обычно снижается. Эмпирически выведенная "норма" потребления молочного жира - до 45 г в день для молодых людей и до 20-30 г для пожилых, причем в эти граммы входит и скрытый жир всех молочных продуктов. Разумеется, молочного жира можно есть и меньше.

Творог и сыр рекомендуем включать в меню не чаще 2-3 раз в неделю. Это концентрированные белковые продукты, "закисляющие" кровь, и хотя они перевариваются легче мяса, увлекаться ими не стоит. Считается, что за один раз можно съедать 100-150 г творога или до 100 г сыра. Рекомендуем сыры мягких сортов (Фетаки, брынза, "домашний сыр").

7. Очень важно правильно сочетать продукты питания в одной трапезе. Мы предлагаем принять условное деление продуктов питания на 6 категорий. Используя приведенную ниже таблицу совместимости, легко узнать, какие продукты лучше всего сочетаются друг с другом.

Совместимость	Овощи	Фрукты	Злаки	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи	Да	Нет	Да	Да	Да	Нет
Фрукты	Нет	Да	Нет	Да	Нет	Да
Злаки	Да	Нет	Да	Нет	Да	Нет
Белки	Да	Да	Нет	Нет	Нет	Нет
Жиры	Да	Нет	Да	Нет	Нет	Нет
Углеводы	Нет	Да	Нет	Нет	Нет	Нет

8. Желательно питаться разнообразно. Скажем, на обед каша, на ужин - картофель. Сегодня - гречка, завтра - рис и т.д. Некоторые, правда, безо всякого для себя вреда (а, возможно, и с пользой) питаются довольно однообразно. Впрочем, после того, как организм привыкнет к натуральной пище, он сам будет подсказывать, что ему нужно.

9. Старайтесь готовить на один раз. Повторно разогретое блюдо, даже из холодильника, в лучшем случае несет одни калории.

10. Избегайте жареного. При обжаривании жиры (особенно растительные) превращаются в яд, жареные же корочки хуже всего усваиваются, раздражают желудок и кишечник, "бьют" по печени и почкам.

Лучше всего употреблять продукты сырыми, либо отваренными (особенно на пару). Чем проще приготовлено блюдо, тем больше в нем сохраняется ценных веществ, тем оно полезнее!

11. Рекомендуется избегать контрастных температур за одну еду. Вредна как очень холодная (из холодильника) пища, так и очень горячая.

12. Почти повсеместно распространен миф о пользе, даже о необходимости супов. Это не так. При здоровом питании супы, даже вегетарианские, излишни.

13. Не рекомендуется много пить непосредственно перед, во время и после приема пищи. После еды хотя бы около часа желательно воздерживаться от питья. В остальное время между приемами пищи воду пьют без ограничений. В целом за день советуем выпивать не менее 2-3 л (включая скрытую воду фруктов, овощей и другой еды). Обязательными являются приемы воды утром, после пробуждения, вечером, перед сном и за полчаса перед каждой едой.

14. Желудок после еды должен быть заполнен не более, чем на половину.Чтобы не переедать, можно спрашивать самого себя, хочется ли съесть кусочек черствого хлеба, и когда такое желание пропадает, вставать из-за стола.

15. Есть только стоя или сидя, но не в коем случае не на ходу.

16. После еды нежелательно сразу приниматься за работу, тем более тяжелую. Правильнее будет 20-30 минут отдохнуть, но, конечно, не лежать и не спать.

17. Чтобы избежать пищевого отравления:

- употребляйте только те грибы, которые хорошо знаете (или лучше вовсе откажитесь от употребления грибов);

- не приобретайте и выбрасывайте продукты, срок хранения которых истек, а также консервы со вздутыми крышками и те, из которых выходит газ в момент вскрытия;

- если какой-либо продукт вызывает подозрение - несвойственным вкусом, запахом и т.д. - смело выбрасывайте его;

- постарайтесь не есть на улице, не покупайте еду в палатках, в заведениях быстрого обслуживания и т.п. (как правило, качество пищи, и методы ее приготовления там не поддаются никакой критике).

Почему в вашем перечне продуктов отсутствуют: грибы, соя, некоторые фрукты и овощи?

Ответ: Мы приводим только те продукты питания в полезности которых уверены, и качество которых (в большей своей части) не вызывает сомнений (на сегодняшний день).

К примеру, полезность сои даже у исследователей вызывает большие сомнения. Некоторые фрукты (в частности: клубника, бананы, груши) поступают на наш рынок из других стран (проходя различные химические обработки, стимуляции, консервацию и т.д.).
Грибы в условиях нашей экологии вообще употреблять крайне противопоказано...

Полезны ли замороженные овощи и фрукты?

Ответ: Учитывая проблемы, возникающие при длительном хранении свежих продуктов, замороженные овощи и фрукты могут быть даже более полезными. Важно только правильно их размораживать, ни в коем случае не форсируя этот процесс (овощи можно сразу отваривать, а вот ягодам, фруктам - надо дать оттаять на нижних полках холодильника).

Расскажите про конкретные рецепты приготовления пищи?

Ответ: У нас не кулинарная книга. Не надо делать из еды культ. Надо понимать, что процесс приема пищи это всего лишь временная физиологическая потребность организма человека. Надо относится к пище как, например, к вдыхаемому воздуху, и не более того.

Какие напитки наиболее подходят для здорового питания?

Ответ: Наилучшим напитком мы считаем чистую воду. Кроме того, для больных и ослабленных людей рекомендуем травяные чаи, обладающие целебными свойствами.

Регулярное употребление воды является одним из главных условий сохранения здоровья или возвращения его после болезни. Надо пить очищенную, а лучше родниковую воду. Близкой по свойствам к родниковой является талая вода. Ее готовят следующим образом: наливают в пластиковую или деревянную посуду очищенную водопроводную воду, помещают в морозильник. После того как она превратится в лед, ему дают растаять (для ускорения предварительно можно расколоть его на куски) при комнатной температуре. Когда температура воды станет комнатной, ее можно пить, отделив от хлопьевидного осадка, представляющего собой вымерзшие соли. Такую воду можно хранить около суток, потом она теряет свои свойства.

Если у человека больной желудок или кишечник, то лучше всего пить теплую, почти горячую воду. Это и зимой, и летом, и утром, и вечером, и перед едой. Здоровые же люди могут пить как теплую воду, так и воду комнатной температуры - по желанию. Холодная (из морозильника) вода и напитки противопоказаны всем!

И, конечно, вода должна быть хорошего качества! Качество водопроводной воды, к сожалению, в последнее время во многих местах ухудшилось, и ее приходится специально очищать (с помощью бытовых фильтров, таких как "Барьер", "Аквафор", "Изумруд").

Как вы относитесь к минеральной воде?

Ответ: Мы не рекомендуем употреблять минеральную воду. Качество "минералок" в последние годы неуклонно ухудшилось, производственный контроль ослаб, страну наводнили горы подделок. Уж если и хочется чего-то отличного от обычной воды, то лучше добавлять в чистую воду сок выжатого лимона.

Как определить содержание нитратов в овощах?

Ответ: Определить содержание нитратов в продуктах можно с помощью индикаторной бумаги или специальных приборов. Тем более имеет смысл проверять овощи, когда речь идет о больших заготовках - картофель, капуста на зиму и т.п.

Но есть еще один способ. Дело в том, что овощи с очень большим содержанием нитратов имеют, как правило, неестественный вкус. Их неприятно жевать и глотать, они не доставляют никакого удовольствия. Овощи с явным перебором нитратов лучше всего, наверное, выбрасывать.

Как определить "идеальный вес"?

Ответ: Чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование! Давно известно, что тучные люди в большей мере страдают различными заболеваниями, и продолжительность их жизни меньше.

Для расчета "правильной" массы тела необходимо из роста выраженного в сантиметрах вычесть 110. Например, ваш рост равен 185 см, тогда идеальным будет вес около 75 кг.

Как сбросить лишний вес?

Ответ: За исключением серьезных обменных нарушений, лишний вес образуется из-за избыточного поступления в организм калорий. Чтобы начать худеть, необходимо добиться того, чтобы организм получал меньше калорий, чем он тратит. Приведем несколько советов:

1. В первую очередь сократите потребление продуктов содержащих много жира и особенно животного. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление продуктов содержащих большое количество углеводов.

2. Каждую неделю проводите 24 или 36 часовые голодания.

ЧАСТЬ 6. БЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Здоровье и долголетие немыслимо без обеспечения должного уровня безопасности!

Существует много различной литературы по безопасности. В этом же разделе книги, мы попытаемся ответить на самые общие вопросы по личной безопасности, которые помогут вам избежать распространенных ошибок и неприятностей.

* * *

Контактов с какими людьми следует избегать?

Ответ:

1. Неудачники. Они, как правило, озлоблены, обидчивы, мстительны. Внешние признаки неудачника: физический недостаток, малая должность в зрелом возрасте, угрюмость.

2. Молчуны. Их трудно прогнозировать, потому что о них мало что можно узнать.

3. Психопаты. Они капризны, обидчивы, действуют в зависимости от настроения, легко теряют контроль над собой. Признак психопатии - стремление быть на виду. Это может проявляться в экстравагантной одежде и прическе, наколках, вычурной манере говорить, украшениях, шумном "задевающем" поведении.

4. Курильщики, алкоголики, наркоманы. У них дряблая воля. Они могут устроить пожар. Они могут умереть, не вернув долг.

5. Обижающие животных. Кто не мучает животных, у того есть моральный барьер, который может сработать и в отношении человека.

6. Лица с легко возбудимой психикой. Они могут в состоянии агрессивности терять контроль над собой. Главный признак расположенности к возбуждению - неспособность долго пребывать в неподвижности. Такие люди ворочаются, качают ногой, барабанят пальцами по какой-нибудь поверхности, манипулируют каким-либо предметом, что-нибудь теребят, ковыряют или ломают.

Какие средства самообороны вы порекомендуете?

Ответ: На сегодняшний день (2003 год) в России для самообороны можно порекомендовать:

1. Бесствольное оружие, типа "Оса", "Стражник".

2. Перцовые баллончики производства "Техкрим".

Что вы посоветуете для обеспечения безопасности в городе?

Ответ:

1. Постарайтесь не выходить из дома слишком рано (раньше 7 часов утра) и не приходить слишком поздно (позже 20 часов вечера), т.е. по возможности исключите пребывание на улице в утреннее, вечернее и ночное время суток.

2. Всегда имейте с собой паспорт или документ его заменяющий.

3. По возможности откажитесь от передвижений (поездок, полетов) за пределы своего города (населенного пункта). Каждый микрорайон (город, населенный пункт), всегда имеет почти все необходимое для удовлетворения повседневных нужд.

4. Откажитесь от использования личного автотранспорта, пользуйтесь общественным. Помимо загрязнения окружающей среды, личный автотранспорт является серьезным фактором риска (ДТП).

5. В связи с участившимися случаями терроризма, рекомендуем избегать посещения мест массового скопления людей (митинги, демонстрации, концерты, рынки).

6. Если вы оказались на улице во время перестрелки, немедленно ложитесь на землю или спрячьтесь за ближайшим укрытием (столбом, деревом и т.п.), прижмитесь к стене дома. Чтобы не стать жертвой случайной пули, старайтесь не оставаться на середине улицы и передвигайтесь ползком или пригнувшись.

Как обезопасить свою квартиру?

Ответ:

1. В обязательном порядке застрахуйте вашу квартиру и имущество!

2. По возможности поставьте квартиру на сигнализацию в местном отделении милиции.

3. Поставьте в квартире надежную металлическую дверь ("Гардиан", "Суперщит"), и, если требуется, решетки на окнах (для первых и последних этажей).

4. Если исчезли ключи от входной двери, то лучше поменять замки (или сменные модули).

5. Не впускайте в квартиру незнакомых людей. Если они представляются сотрудниками милиции, ДЭЗа и т.п., то позвоните в соответствующую структуру (ОВД, ДЭЗ..., а их телефоны у вас должны быть на видном месте) и удостоверитесь, что у них есть такой сотрудник, и узнайте, по какому поводу он должен посетить именно вас. Спрашивайте удостоверение личности через закрытую на цепочку дверь или через дверной глазок, в случае опасности звоните в милицию.

6. Приобретите сотовый телефон для связи с экстренными службами в любом месте (и в том случае, если вам перережут домашнюю телефонную линию).

7. Если у вас есть оружие или средства самообороны, держите их наготове - с момента входа в подъезд до момента входа в квартиру.

8. Когда выходите из квартиры, смотрите в глазок, чтобы около двери не было посторонних!

9. Будьте внимательны при входе в жилище. Преступник может поджидать вас в лифте или поблизости, чтобы в отсутствие свидетелей с помощью угроз войти в вашу квартиру. Ваша реакция в этом случае зависит от уровня подготовки, наличия оружия и храбрости.

10. Каждое окно, просматриваемое извне (с улицы, из окон зданий расположенных напротив) закрывайте изнутри плотными шторами. Отсутствие информации о том, что происходит в помещении, тоже в какой-то мере защищает жилище от нежелательных визитов.

11. Не входите в лифт, если там находится незнакомая личность, не вызывающая доверия.

12. Если на лестничной площадке, куда вы направляетесь, находятся подозрительные люди, лучше подняться выше или спуститься за помощью.

13. Если лифт застрял между этажами, не поддавайтесь панике, нажмите на кнопку вызова диспетчера. Не пытайтесь самостоятельно выбраться из лифта, если не знаете как это делается.

14. Если из-за какой-то неисправности лифт падает, необходимо, чтобы тело не соприкасалось с полом в момент удара, для этого можно ухватиться за стенки лифта и непрерывно подпрыгивать.

15. Если вы услышите выстрелы на улице, то немедленно отойдите от окна и ложитесь на пол, предварительно выключив свет, передвигайтесь по квартире пригнувшись.

16. Занимаясь домашними делами, возьмите себе за правило работать спокойно. Это будет и менее утомительно, и принесет большую отдачу. Лучше подольше поработать, чем угодить в больницу с травмами, вызванными спешкой или усталостью.

17. Есть вероятность столкнуться с опасностью вблизи дома. Могут неожиданно обвалиться карнизы старых домов или плохо закрепленная черепица. Если вам нужно пройти вблизи незаселенного дома, лучше избежать риска и идти подальше от опасной площадки. Такая предусмотрительность желательна также зимой в холодных районах, когда под крышами домов образуются сосульки, которые во время оттепели срываются вниз и могут поразить как летящее с большой скоростью копье.

Как предотвратить уличные кражи? Какие существуют рекомендации по защите от мошенников?

Ответ:

1. Чтобы исключить риск быть ограбленным, следует держать деньги и ценные вещи в закрытых сумках (в портфеле, дипломате), либо во внутреннем кармане пиджака, брюк или юбки с застежкой-молнией.

2. Когда приходится ходить с большой суммой денег, не следует держать их все вместе. Держите в разных местах крупные и мелкие деньги, при оплате покупок не привлекайте внимание окружающих к содержимому вашего кошелька.

3. Собираясь за покупками на крупную сумму или получая деньги в сберегательном банке (на почте), попросите родственников или друзей сопровождать или подстраховывать вас.

4. Оплачивая дорогостоящие покупки, пользуйтесь кредитными карточками.

5. Карманные воры часто прибегают к различным ухищрениям, чтобы усыпить бдительность выбранной заранее жертвы (используют гадалок, изображают глухонемых, обращаются с просьбой разменять крупные купюры, поднести вещи, показать дорогу и т.п.), поэтому будьте осмотрительны при попытке остановить вас и завязать разговор.

6. При следовании в общественном транспорте постарайтесь не засыпать и не забываться, например не читать во время движения, не заглядываться в окно, если на полу стоит ваша сумка или чемодан.

7. Не играйте в азартные игры (лотереи, карты, наперстки и т.п.), не пытайтесь "переиграть" специалистов по обману: дав возможность немного выиграть и возбудив ваш азарт, они заберут у вас все деньги.

8. Давая объявление о продаже ценных вещей, никогда не оставляйте свой домашний телефон. Указывайте сотовый телефон или электронный адрес, чтобы не стать жертвой ограбления.

9. При совершении сделок с незнакомыми людьми никогда не передавайте им деньги или вещи в руки даже на короткое время (до совершения сделки).

10. Не покупайте с рук ценные вещи, пользуйтесь услугами проверенных временем фирм.

11. Не покупайте, и не продавайте валюту с рук, пользуйтесь услугами проверенного временем банка (Сбербанка) или обменного пункта.

12. Не рассказывайте посторонним лицам лишнего о себе, родных, знакомых, работе.

Как обеспечить свою безопасность в метро?

Ответ:

1. Никогда не стойте у края платформы. Ожидая поезда, стойте у стенки (у колонны) станции (или, если нет стенок и колонн - в середине станции) до момента открытия дверей поезда. В противном случае вы рискуете попасть под колеса приближающегося поезда вследствие давки или намеренных действий, направленных против вас.

2. Если поезда долго нету, или в метро давка, воспользуйтесь другими линиями метро или наземным транспортом.

3. Увидев упавшего на рельсы человека, немедленно пошлите двух-трех находящихся рядом людей сообщить об этом дежурному по станции. Если человек в состоянии сам выбраться наружу, помогите ему, следя, чтобы он не коснулся контактной шины с деревянным "пеналом" у края платформы. Если человек не может быстро выбраться наружу при приближении поезда, крикните ему, чтобы он либо бежал вперед до конца станции, либо лег между рельсами и не вставал до отхода поезда.

4. В поезде отдавайте предпочтение центральным вагонам, которые в случае аварии страдают меньше, чем головные и хвостовые.

5. В вагоне, обращайте внимание на оставленные сумки, портфели, свертки, игрушки, банки и другие бесхозные предметы, в которых могут находиться самодельные взрывные устройства. Немедленно сообщите об обнаружении таких предметов машинисту поезда, дежурному по станции, работнику милиции. Не открывайте их, не трогайте руками, предупредите стоящих рядом людей о возможной опасности.

6. Помните, что самодельные взрывные устройства также могут быть заложены под сиденья. Поэтому в случае взрыва ваши шансы на выживание выше, если вы стоите, а не сидите.

7. Находясь на эскалаторе, исходите из того, что он в любой момент может остановиться (или обрушится), поэтому крепко держитесь за поручни, и будьте готовы в случае аварии перепрыгнуть на соседний эскалатор.

8. Если позволяют средства, приобретите защитный капюшон "Феникс"(получить подробную информацию и заказать его можно по телефону в г. Москве: 933-88-03, адрес в Интернет: http:// www .apcm.ru), который обеспечит вам защиту в случае пожара или задымления.

Как обеспечить свою безопасность в общественном транспорте?

Ответ:

1. Если вы обнаружите в салоне транспортного средства подозрительные бесхозные предметы, то немедленно сообщите об этом водителю.

2. После выхода из автобуса подождите, пока он отъедет, и только после этого переходите улицу. Стоящий автобус или троллейбус обходите сзади, трамвай - спереди, иначе вы рискуете попасть под машину.

3. Когда вы берете такси, старайтесь пользоваться государственными машинами (с "шашечками"), которые внушают больше доверия.

4. В связи с участившимися случаями аварий, не рекомендуем пользоваться т.н. маршрутными такси (типа "Газель"). Помните, что чем транспортное средство больше, массивнее - тем оно безопаснее для пассажиров.

5. При входе в троллейбус не следует прикасаться рукой к его борту. Корпус троллейбуса может находиться под напряжением из-за пробоя изоляции.

Каких правил следует придерживаться пешеходам?

Ответ:

1. Пользуйтесь подземным переходом, если он есть.

2. Переходите улицу только на зеленый сигнал светофора.

3. Не ходите рядом с проезжей частью.

4. Пересекая дорогу, не выскакивайте внезапно из-за передней части автобуса или остановившегося грузовика, которые закрывают обзор водителю, не делайте этого и вблизи поворотов, перекрестков или в слабоосвещенных местах.

Как избежать нападения собак?

Ответ:

1. Относитесь к животным с уважением и не прикасайтесь к ним без хозяина.

2. Не трогайте животных во время сна или еды.

3. Не отбирайте то, с чем собака играет, чтобы избежать ее защитной реакции.

4. Не кормите чужих собак.

5. Не приближайтесь к собаке находящейся на привязи.

6. Не показывайте страха или волнения перед враждебно настроенной собакой.

В случае нападения:

1. Если вы подверглись нападению собаки, бросьте в ее сторону что-нибудь из того, что у вас есть под рукой, чтобы выиграть время.

2. Используйте средства самообороны.

3. Отдавайте твердым голосом команды, типа: "место, стоять, лежать, фу".

4. Не начинайте бежать, чтобы не вызвать в животном охотничьего инстинкта нападения сзади и не стать легкой добычей.

5. В первую очередь старайтесь защитить горло и лицо.

Если вы укушены, то:

1. Промойте место укуса.

2. Если рана кровоточит, воспользуйтесь повязкой, чтобы остановить кровотечение.

3. Даже если рана несерьезная, обратитесь к травмпункт или вызовите "Скорую помощь" (для проведения обязательных в таком случае прививок против бешенства).

4. Поставьте милицию и санитарные службы в известность о случившемся, указав по возможности точный адрес владельца собаки.

Какие существуют правила для защиты от вредных насекомых?

Ответ:

1. Не гуляйте босиком в саду (в лесу).

2. Дома и на даче вешайте марлю или сетку на окна и вентиляционные трубы.

3. Используйте специальные устройства для уничтожения и отпугивания насекомых.

4. Если вас укусила пчела, постарайтесь вытащить жало пинцетом, воспользуйтесь нашатырным спиртом или теплой водой, чтобы протереть место уксуса, при необходимости обратитесь в медпункт.

5. Помните, что различные насекомые (прежде всего тараканы) способны привести в негодное состояние почти всю бытовую аппаратуру, находящуюся в вашем доме. Поэтому при первых же признаках их появления, принимайте оперативные меры. Используйте специальные препараты (например: Комбат, Раптор), заделывайте швы и межблочные промежутки, закрывайте мелкой сеткой или марлей вентиляционные отверстия, сыпьте отраву около двери и т.п.

Как избежать падений, травм и ушибов?

Ответ:

1. Если на пол проливается жидкость, нужно сразу же вытереть ее, чтобы не поскользнуться.

2. Не оставляйте предметы и игрушки на полу, чтобы не споткнуться.

3. Обращайте внимание на устойчивость стульев, переносных лестниц и т.д.

4. Не садитесь на высокие табуретки перед открытым окном.

5. Следите за тем, чтобы ковры плотно прилегали к полу.

6. Будьте осторожны и попросите вам помочь, забираясь на складную лестницу, чтобы помыть окна, поменять занавески, лампочку, протереть люстру.

7. Лестницы сами по себе, если они крутые или скользкие, являются наиболее частой причиной несчастных случаев. Кроме того, поднимаясь или спускаясь по лестнице, не несите перед собой пакетов, из-за которых не видно ступенек.

8. Будьте внимательны, проходя через вращающиеся, а также стеклянные двери.

Расскажите о мерах по защите от поражения электротоком?

Ответ:

1. Когда вы моете холодильник, или другие бытовые электроприборы, меняете лампочку или предохранитель, отключите электроприбор, и выньте вилку из розетки.

2. Не держите включенные бытовые электроприборы в ванной, так как там образуются токопроводящие водяные пары. Розетки не должны быть расположены слишком близко к ванне или раковине.

3. Никогда не пользуйтесь фенами или электробритвой, если они мокрые или имеют оголенные токопроводящие детали.

4. Не вынимайте вилку из розетки, потянув за шнур (он может оборваться, оголив проводники, находящиеся под напряжением).

5. Не беритесь за утюг мокрыми руками и не гладьте, стоя на полу босиком, так как в случае электрического поражения, это облегчит проход тока через тело в землю.

6. Не накручивайте шнур вокруг горячего утюга, это может повредить изоляцию провода.

7. Прежде чем налить воду в емкость отпаривателя утюга, вытаскивайте вилку из розетки.

8. Из бытовой техники наиболее опасны стиральные машины: они устанавливаются во влажном помещении, вблизи водопровода, и электрический кабель бросается, как правило, просто на пол.

9. Перед включением электрической вилки в розетку убедитесь, что она именно от того прибора, который вы собираетесь включить. Также после выдергивания вилки из розетки проверьте, что не ошиблись.

10. Не беритесь за электрическую вилку мокрой рукой.

11. Не сверлите и не вбивайте гвозди в стену, если не знаете, где проходит скрытая электропроводка.

12. Следите за тем, чтобы розетки и другие разъемы не искрили, не грелись, не потрескивали.

Какие вещи полезно брать с собой каждый день?

Ответ:

1. Карманный фонарик-брелок (типа MagLite ), для использования в темноте.

2. Универсальный инструмент, типа швейцарского складного ножа ( Victorinox ).

3. Средства самообороны.

4. Защитный капюшон "Феникс.

5. Средство связи (сотовый телефон).

6. Мини-аптечку (бинт, обезболивающие средства, средства против диареи, ваши лекарства).

Какие существуют рекомендации по предотвращению и тушению пожаров?

Ответ:

Советы по предупреждению пожара в жилище:

1. Создайте запас средств пожаротушения (огнетушители).

2. Утюг, электрические плиты, печки и другое оборудование устанавливайте на огнестойкие материалы на расстоянии не менее 60 см от мебели и занавесок.

3. Если есть возможность, откажитесь от использования газового оборудования.

4. Не оставляйте работающих электроприборов выходя из дома.

В случае пожара помните следующие правила:

1. Вызовите пожарных (телефон 01).

2. Выключите электричество и перекройте газ.

3. Не пытайтесь использовать лифт, который может остановиться в любой момент из-за отсутствия электроэнергии.

4. Прежде всего, спасайте людей - человеческая жизнь важнее любого имущества.

5. Для тушения пламени надо бить в его основание струей огнетушителя или водой.

6. Тушение пожара начинайте в одном месте и методично, не разбрасываясь, и только добившись результата, переходите на другой участок.

7. Если не удается сбить пламя, постепенно отступайте, пытаясь, по крайней мере, держать его под контролем, чтобы огонь не разгорался.

8. Обязательно помните о возможности обвалов и разрушений.

9. Сделать все возможное для оказания первой помощи раненым и обожженным.

10. По прибытии пожарных полностью подчиняйтесь их командам.

В случае пожара в вагоне метро, помните следующие правила:

1. Почувствовав запах дыма, немедленно сообщите машинисту о пожаре по переговорному устройству и выполняйте все его указания. При сильном задымлении закройте глаза и дышите через влажный носовой платок, респиратор или защитный капюшон "Феникс".

2. При появлении в вагоне открытого огня во время движения постарайтесь потушить его, используя имеющиеся под сиденьями огнетушители или подручные средства. Если это возможно, перейдите в незанятую огнем часть вагона (лучше вперед) и сдерживайте распространение пожара, сбивая пламя одеждой или заливая его любыми негорючими жидкостями (водой, молоком и т.п.).

3. При остановке поезда в тоннеле не пытайтесь покинуть его без команды машиниста; не прикасайтесь к металлическому корпусу вагона и дверям до отключения высокого напряжения по всему участку. После разрешения на выход откройте двери или выбейте ногами стекла, выйдите из вагона и двигайтесь вперед по ходу поезда к станции. Идите вдоль полотна между рельсами, не прикасаясь к токоведущим шинам (сбоку от рельсов) во избежание поражения электротоком при включении напряжения.

* * *

И последнее правило, которое могло бы быть первым: старайтесь предвидеть и избегать неприятные ситуации!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Судя по темпам развития науки и технологий, до полной победы над смертью нам осталось лет 20-30, так что будущее внушает определенный оптимизм. Но уже сейчас нам надо приложить максимум личных усилий для воплощения всеобщей мечты!

Иммортализм - это прежде всего практическая доктрина! Существует множество способов применения его в вашей жизни: используйте диеты и упражнения описанные в этой книге, чтобы поправить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни; принимайте витамины и пищевые добавки, чтобы понизить риск возникновения заболеваний, и замедлить старение; заключите договор на крионическую заморозку, когда в России появится такая возможность; и, в общем, постарайтесь жить более праведной и ответственной жизнью.

Не беда, если вы лично не сможете внести прямой вклад в развитие Иммортализма, в реализацию практического бессмертия, главное не быть по жизни простым пассажиром, не плыть по течению... Надо быть деятельным, активным, иметь разносторонние интересы и увлечения, добиваться успехов в чем-то своем, так как после победы над смертью, у нас впереди будет целая Вечность и неограниченные возможности для развития знаний, технологий, для творчества...

P.S. Это издание книги не первое и не последнее. Присылайте свои вопросы, комментарии, замечания и пожелания к будущим версиям книги. Мы, со своей стороны, постараемся держать вас в курсе всех новых способов продления жизни, всех новостей движения Имморталистов.

Наш E-Mail: bessmertie@mail.ru

Наши адреса в сети Интернет: http://bessmertie.da.ru и http://bessmertie.boom.ru

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аршавский И.А. Возрастная физиология. Л., Наука, 1975.

2. Ар Эддар. Трактат о питании. М., Гумус, 1998.

3. Библия.

4. Бойко В.С. Йога. Искусство коммуникации. М., Светочъ, 2001.

5. Бойко В.С. Йога. Скрытые аспекты практики. Минск, Вида-Н, 1998.

6. Васильев Т.Э. Начала Хатха-Йоги. М., Прометей, МГПИ им. Ленина. 1990.

7. Громов В.И., Васильев Г.А. Энциклопедия Безопасности-3. Москва, 2000.

8. Ефремов И.А. Туманность Андромеды. М., Молодая гвардия, 1959.

9. Ефремов И.А. Час Быка. М., Молодая гвардия, 1970.

10. Ефремов И.А. Переписка с учеными. Неизданные работы. М., Наука, 1994.

11. Лотов А.А. Введение в философию компьютерных существ. Электронная версия.

12. Очаповский Александр. Крия Йога и Хатха Йога для начинающих. Уфа, 2001 (http://www.bashedu.ru/yoga/).

13. Радхакришнан. Индийская философия. В 2-х т. М., МИФ 1993.

14. Сидоров В.М. Семь дней в Гималаях. М., 1982.

15. Степашкин В.Е. Профессии и здоровье. М., Букмэн, 1996.

16. Свами Шивананда. Йога и здоровье. София, 1998.

17. Свами Сатьянанда Сарасвати. Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. София, 2000.

18. Философия русского космизма, М., Фонд "Новое тысячелетие", 1996.

19. Шипилов Андрей. О дивный новый мир. Компьютерра №41, 1997 (http://www.computerra.ru/offline/1997/218/825/).

20. Шри Б.К.С. Айенгар. Прояснение Йоги. Медси XXI, 1993 (http://jiddu.narod.ru/).

21. Электронные публикации Александра Болонкина (http://bolonkin.narod.ru/).

22. Электронные публикации Александра Лазаревича (http://www.webcenter.ru/~lazarevicha/main_r.htm).

23. Электронные публикации Дмитрия Рязанова (http:// www . bessmertie . ru ).

24. Электронные публикации группы "Нооген" (http://noogen.newmail.ru/).

25. Электронные публикации Сергея Бодрова (http://www.angelfire.com/fl5/immortia).

26. Электронные публикации Сергея Кукалева (http://www.wplus.ru/pp/ztcentre/).

27. Электронные публикации Юрия Горного (http://www.mtu-net.ru/gorny/).

28. Материалы с сайтов в сети Интернет: http:// www . immortality . ru , http:// www . realyoga . ru , http://www.nts.nm.ru, http://www.ixs.nm.ru и некоторых других.