Научиться ходить

Количество кислорода

Ежедневные физические занятия или даже получасовые прогулки быстрым шагом могут продлить жизнь человека на три года и больше. Такой вывод содержится сразу в двух исследованиях о пользе активного образа жизни. Одно из них было проведено сотрудниками Медицинского центра Эразма Роттердамского.

Исследование основано на анализе 40-летних наблюдений за более 4 тысячами добровольцев, проживавших в пригородах Бостона. Все они были поделены на три группы по уровню их физической активности - низкой, средней и высокой.

Исследователи отслеживали, насколько интенсивно добровольцы занимались различной физической деятельностью, замеряя каждый день количество потреблявшегося ими кислорода. В результате ученые пришли к выводу, что продолжительность жизни для 50-летних людей в средней группе была выше на полтора года, чем в той, где добровольцы предпочитали малоподвижный образ жизни.

В то же время в группе высокой физической активности продолжительность жизни на 3,5 года оказалась выше, чем в первой. Причем эти дополнительные годы подавляющее число добровольцев прожили, не страдая сердечными заболеваниями.

Второе исследование касалось непосредственно пользы пеших прогулок. Наблюдая примерно 500 добровольцев, сотрудники университета штата Флорида установили, что 30-минутный моцион не менее пяти раз в неделю значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и понижает уровень холестерина в крови. Было замечено также, что если доброволец переходит на быстрый шаг, то достаточно 3-4 прогулок в неделю для получения аналогичного результата, сообщает ИТАР-ТАСС.

Мах и поворот

Посещение спортзалов стало частью имиджа и кажется единственным способом чувствовать себя бодро. Оказывается, чтобы быть в форме, совершенно необязательно расставаться с «кровными» 1000 долларами на абонемент в спортивный зал. Ходьба абсолютно бесплатный и необыкновенно действенный способ продлить молодость и держать организм в тонусе. Чтобы укрепить свои мышцы, совсем необязательно мучить себя на тренажерах. При одном только шаге работают 346 мышц, то есть 60% всех мышц организма.

«Благодаря махам руками и поворотам таза происходит скручивание хребта от поясницы практически до шейных позвонков. А это мощный приток крови практически во все органы, из-за чего в клетках начинается активный обмен веществ. Они обновляются, соли разлагаются, лишние жиры сгорают», - поясняет тренер по спортивной ходьбе Александр Шимко.

По действию ходьба напоминает массаж не только для мышц, но и для всех внутренних органов. Неудивительно, что Софи Лорен считала, что длительные прогулки позволяют ей так молодо выглядеть. «Ходьба - самое простое и действенное физическое упражнение», - говорила она.

Как ни странно это звучит, ходить надо уметь. Врачи рекомендуют ходить хотя бы по 20 минут примерно 3-4 раза в неделю. Начать лучше с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их длительность. Темп ходьбы у каждого человека разный.

Чтобы извлечь максимальную пользу, нужно ходить так, чтобы организм чувствовал совершаемое усилие. Желательно подобрать такой темп и ширину шага, чтобы было «немного тяжело». Шаг должен начинаться от бедра, а не от колена.

Если во время ходьбы трудно разговаривать или свистеть, это значит, что темп надо снизить. Первым признаком влияния правильной ходьбы на организм является улучшение сна. Однако ходить непосредственно перед сном не рекомендуется, так как при ходьбе усиливается кровообращение, и заснуть быстро будет сложно