Топ 5 советов, которые, вероятно, помогут вам улучшить вашу жизнь.

Порой мне задают вопрос «Денис, напиши пожалуйста КРАТКИЙ, ПОНЯТНЫЙ И ПРОСТОЙ перечень советов». Что ж, ваше желание исполнено. 

Одна проблема… когда я составлял этот перечень, то он получался гигантским. Более 200 пунктов! И мне было сложно отобрать именно наиболее важные пять. Но тем не менее, я справился с этой задачей. Это мое видение вопроса, если у вас другое мнение, я попрошу озвучить его.

Итак. Топ 5.

0. Обращайтесь к врачу и регулярно проверяйте ваше здоровье. Найдите хорошего, амбициозного врача, который станет вашим другом и который занимается своей работой с энтузиазмом.

1. Питайтесь по диете MIND/MIND+/DASH/Средиземноморской. Здесь главное - тотальный отказ от сахара, маргарина. Сократите красное мясо, жаренное. Употребляйте много овощей и клетчатки. Не едите на ночь и не пропускайте завтрак.
2. Сон по 7-9 часов в день. Не отсыпайтесь на выходных.
3. Исключите вредные привычки - не только курение, но и цифровые зависимости. Устраивайте регулярные цифровые диеты.
4. Занимайтесь спортом. Бегайте трусцой, плавайте. Обратитесь к доктору с вопросом «можно ли заниматься интервальным спринтом и силовыми тренировками», попросите профессионала составить вам программу.

5й совет… написать его - самое сложное! Только хочется про одно написать, как я понимаю, что другое немаловажно. Но я справился и с этим. Итак, пятый коронный совет - изучайте себя, стремитесь познать себя на очень глубоком, фундаментальном уровне. Изучайте медицину, читайте профессиональные источники, осознайте, какие процессы у вас происходят. Наверное, этот совет самый главный. Если предыдущие 4 можно сравнить с рыбой (пусть даже и золотой), то пятый - это удочка.

Как бы выглядел топ 10?

6. Создайте вокруг себя приятное, полезное и развивающее окружение. Отношения с противоположным полом - тоже важны для здоровья
7. Читайте книги, занимайтесь творчеством и выражайте собственные мысли (бумага, диктофон,…)
8. Употребляйте витамин к2 и продукты питания, богатые им. Согласуйте этот пункт с доктором, особенно, если вы принимаете варфарин.
9. Сдавайте кровь на донорство. Согласуйте этот пункт с вашим лечащим доктором. Если у вас вторая группа крови, мужской пол и гемоглобин выше 160, то этот пункт вам подойдет особенно.
10. Сдавайте регулярно общий анализ крови, биохимический, ИФР-1, воспалительные маркеры (срб, ил6), ферритин, глюкозо-толерантный тест, инсулин, а1с, минеральный состав волос, 25он, гомоцистеин.

Топ 20
11. Узнайте ваш mthfr- ген. При проблемах там решительно избегайте фолиевую кислоту, заменив ее на фолат/метиофолат.
12. Сдайте СМАД и холтер-экг. Обсудите с доктором прием телмисартана, если у вас гипертония или предгипертония
13. Употребляйте смело какао без сахара, особенно, до 40 лет
14. Посещайте сауны, согласовав это с доктором
15. Сдайте кровь на омега-3-индекс и держите его высоким (от 8%)
16. Употребляйте сырое брокколи, голубику, гранат
17. Устраивайте периодическое голодание/прерывистое голодание, согласовав это с доктором
18. Употребляйте много клетчатки, употребляйте пробиотики (например, штамм lkm512. Делайте йогурты без сахара)
19. Сидячий образ жизни - это вредно примерно как сигареты. Регулярно, каждые 30-60 минут вставайте
20. Употребляйте воду с микродозами лития (50 микрограмм на литр - уже лучше, чем 5).

Специалист по функциональной медицине Денис Варванец