|
Ритмы организма.Факты и предположения
- Аннотация:
Минуты наилучшей приспособленности к некой деятельности поистине драгоценны. Это - моменты гениальности, которые мы часто заглушаем
- Наша жизнь и способности, наше здоровье и долголетие зависят от степени развития наших ритмов.
|
Информация о ритмах организма
"Ритмичность - фундаментальное свойство живых организмов. Практически все физиологические процессы и у человека, и у животных протекают в колебательном режиме." утверждается в небольшой интересной работе , фамилию автора которой я не обнаружил.
Там же, ниже описывается суточный цикл изменений нашего организма:
"...незадолго до пробуждения, около 5.00 часов утра, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция 'гормонов активности' - кортизола, адреналина, серотонина, дофамина; начинает повышаться температура тела; увеличивается продолжительность и частота фаз быстрого сна; повышается артериальное давление (АД) и пульс; растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света. Надо сказать, что свет - самый мощный синхронизатор суточных ритмов, так как он является внешним времязадателем для внутренних биологических часов. Для человека сравнимым по силе синхронизато- ром (а может быть, и более сильным) являются только социальные датчики времени.
И вот - пробуждение. Дальнейший рост температуры тела, АД, частоты и силы сердечных сокращений (ЧСС). Повышен уровень кислородозависимого энергетического метаболизма. Это наиболее эффективный путь энергообеспечения, необходимый для поддержания физической активности на высоком уровне. В центральной нервной системе (ЦНС) преобладают процессы возбуждения. На пике находится умственная активность, кратковременная память, чувствительность к боли (действие обезболивающих малоэффективно). Максимальна эвакуаторная функция кишечника. На низком уровне находится активность иммунной системы.
В послеполуденные часы наступает перелом в суточном ритме вегетативной нервной системы (ВНС). В ЦНС усиливаются процессы торможения. Постепенно начинают снижаться АД и ЧСС, но температура тела растет и далее.
Между 14.00 и 15.00 часами наступает временный спад настрое ния и работоспособности - 'послеобеденная депрессия'. Возникает кратковременная сонливость, немного (примерно на 0,1 градуса) понижается температура тела. Снижается способность к концентрации внимания. После 14 часов минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов.
Около 16 часов возвращается бодрость и физическая работоспособность, повышается активность долговременной памяти. С 17.00 до 18.00 часов - максимум координации зрения и двигательных рефлексов, реактивности, силы и собранности.
К 21.00 часу температура тела достигает максимума, но постепенно снижается уровень 'гормонов бодрствования' - адреналина и кортизола, нарастает уровень мелатонина. Активизируются иммунные реакции, особенно противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Кстати, это объясняет тот общеизвестный факт, что при инфекционных и воспалительных заболеваниях температура тела повышается к вечеру. Показатели активности сердечно-сосудистой системы падают. Снижается выработка энергии с участием кислорода (использование глюкозы), и организм переходит на анаэробный путь энергообеспечения (энергия вырабатывается за счет расщепления жиров). Этот путь получения энергии менее эффективен, чем кислородозависимый, и не обеспечивает высокого уровня физической активности.
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Около 3.00-4.00 часов утра - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Резервные возможности сердечно- сосудистой системы снижены. В связи с этим наибольшая частота инфарктов и инсультов приходится именно на предутренние часы.
К 5.00 утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела, повышается уровень глюкокортикоидов и адреналина - и цикл повторяется."
*В той же статье выделяются три причины всеобщности свойства ритмичности: "Во-первых, ритмичный режим деятельности - самый экономичный. Во-вторых, ритмы живых организмов, или биоритмы, важны для поддержания единства организма с внешней средой. В-третьих, биоритмы необходимы для обеспечения наибольшей рациональности функционирования организма. Благодаря их наличию одни и те же структуры организма - органы, ткани, клетки - могут 'заниматься разными делами' в разное время: например, многие клетки ночью делятся, а днем выполняют свои непосредственные функции - продуцируют биологически активные вещества, защищают организм от инфекций и т.д. Несовместимые процессы разносятся во времени, а взаимодополняющие приурочиваются друг к другу.
Это фундаментальная биологическая закономерность, которую нельзя игнорировать при проведении профилактических, лечебных и реабилитационных мер. " (Во втором пункте идет речь о подстройке организма под внешние ритмы: дня-ночи, зимы-лета и других.) В статье говориться, что способность к ритмам с рождения растет, в старости падает. А десинхронизация и болезнь сопутствуют друг другу. Полностью согласный с вышеприведенными обширными цитатами, перехожу к своим идеям.
*
Философия ритмов организма.
Организм можно считать более совершенным, если он может быстрее и в большем размере перебросить свои силы на новую деятельность, глубже углубиться в нее.
Тяжелее поднять, быстрее сделать, больше съесть, лучше выспаться, дольше не пить и не есть, дольше бодрствовать и дольше спать. Не только дольше, но и насыщеннее, глубже. Это чаще всего взаимосвязано. Но слишком прямолинейно и поверхностно. Часто могучие организмы вдруг погибают от невидимых слабостей. Рвуться сосуды, закупориваются...Поэтому слишком полагаться на очень заметные параметры не стоит. Всегда лучше быть середнячком - остануться неведомые внутренние резервы на крайний случай.
Я думаю, что теоритически сила, совершенство какого-либо живого в том, насколько глубоко оно может осуществить временное не равновесие некоторых сторон своей деятельности, что в дальнейшем компенсируется количественно таким же не равновесием, но противоположным данному, таким же мощным колебанием в другую сторону. Что выглядит как ритм жизненных функций..
Сохраняется же данный живой организм как целое, живет, пока сохраняется равновесие пиков деятельности противоположных видов. И пока значение каждого из основных пиков достаточно организму в качестве адекватной реакции на требования среды.
Болезни и травмы также могут рассматриваться с точки зрения ритмов. При таком подходе - болезни и травмы - факторы, мешающие нормальной ритмичной деятельности организма.
Работа многочисленных частей организма представляет собой единство поступательного и возвратного, кругового движения. Такое круговое и поступательное движение процессов организма имеет вид ритма и спирали. Возрастающей или деградирующей.
В этих спиральных витках развития также можно увидеть ритмы, многократные повторения. Даже процессы, на первый взгляд предстающие перед нами как особые, при более внимательном взгляде на их сущность проявляют свой ритмический характер. Можно найти им некую противоположную составляющую. Не всегда именно какой-то один процесс, иногда данному физиологическому или психическому явлению нашего организма противостоит деятельность целого комплекса систем организма.
Дифференциация частей организма дала возможность намного мощнее, глубже и плодотворнее действовать в различных областях жизни: анализировать ситуацию, реагировать на опасность, добывать материала для строительства своего организма, улучшать свою способность усваивать полученный материал, восстанавливать свои силы.
Существенным разделением функций организма было появления из состояния неярко выраженного торможения - возбуждения групп клеток состояний сна и бодрствования. Обычное постоянное полубодрствование - полусон сменилось ритмом активное бодрствование - глубокий сон. Этим, еще одним, разделением функций организм усилил свои возможности более активно отвечать на внешние требования среды и одновременно усилил свои возможности восстановить силы после такой деятельности для будущей активности.
Обычно полный период сна человека состоит из нескольких периодов сна, несколько циклов по 1,5-2 часа. В начале эти периоды представляют собой глубокий сон, в конце поверхностный - время сновидений. Фазы медленного и быстрого сна. Похоже, что когда-то существовал один цикл сон-бодрствование, а со временем несколько полуциклов сна объединились в один длительный сон из нескольких частей, а бодрствование в свою очередь объединило несколько частей бодрствования. С вкраплениями элементов противоположных состояний особо заметное в случае усталости, болезни и регрессии.
Некоторые особенности смены состояний нашего организма
Все сферы нашей жизни (в том числе и отдельные части ритма) стремятся к экспансии, расширению своих параметров: длительности, глубины вхождения в данную область деятельности, быстроты этого погружения.
Вместе с тем все сферы имеют тенденцию к деградации. Одним из результатов любой деятельности является торможение данной активности вследствие накопления усталости, исчерпания резервов. Причем торможение происходит на разных уровнях деятельности организма от исчерпания запаса гликогена до исчерпания психического настроя - установки на данную деятельность. Торможение как поверхностное, на данный момент, так и глубокое, затрудняющее это действие в будущем.
Одновременно происходит создание оптимальных условий для активной деятельности тех сфер, которые связаны с данными процессами причинно-следственной связью. И это на всех уровнях подготовки к деятельности.
Все это в совокупности выглядит как механизм одного из главных принципов жизни - развивается (и сохраняется) то, что функционирует. Это относится и к нашему телу и его функциям, и нашим способностям, и памяти, и пристрастиям. Смена активности систем организма, в ряде случаев имеет вид колебания маятника. Т.е. имеются моменты и затухания и раскачивания.
Некоторым из этих колебаний надо в меру помогать и этим раскачивать наши способности жить. Надо отметить, что кроме симметричной смены деятельности иногда имеются сдвиги этой симметрии в сторону временного увлечения той или этой стороной жизни.Т.е. это колебания, ритм самих ритмов. В этом случае, когда один вид деятельности длительно доминирует, то все остальные виды деятельности значительно заторможены и проявляются в неразвитом виде. (Еда, сон, любовь, физическая и умственная нагрузка.)Такое длительное доминирование нуждается в последующих длительных доминированиях всех остальных составляющих комплекс функций организма.
И опасная сторона чрезмерного раскачивания маятников. Многие нарушения деятельности механизма нашего организма, заболевания - результат превышения меры нагрузки. Сюда нужно отнести и нормальные нагрузки, но не своевременные.
Если некоторые процессы в нашем организме имеют явный ритмический характер, то ритмичность других скрыта. Ритмичность часто затушевывается тем, что какому-то виду деятельности противопоставлен не один вид деятельности, а весь комплекс деятельности организма. Например, пробежка по своей структуре ритмична, но чему она противостоит как часть ритма? Она при таком подходе часть ритма физические нагрузки - отдых. А все это в целом часть ритма бодрствование - сон или бодрствование - питание.
Помимо этого имеется и ряд других, менее заметных связей с другими ритмами организма.
Иерархия ритмов. Процессы, имеющие характер ритмов и циклов, существуют на разных уровнях организма. Возбуждаются и тормозятся не только отдельные клетки, но и совокупности клеток - органы и системы. Для больших систем период между пиками возбуждения и торможения более длителен, чем периоды ритма его частей.
Частота ритмов, кажется, зависит и от возбужденности организма. Например, основной (наиболее заметный) ритм электрической активности нашего головного мозга альфа-ритм 8-12 колебаний в секунду во время бодрствования и стадии поверхностного сна сменяется ритмом 4-7 колебаний стадии медленного (глубокого) сна.
Разновидности деятельности организма.
Всё, что мы делаем, можно разделить на три близкие разновидности деятельности: эмоциональную, физическую и интеллектуальную. Это о нашей обычной активной стороне жизни. Но к ним надо как-то добавить ещё два очень существенных вида деятельности живого - эротика и пищеварение.
Разделение между всеми ними довольно относительное, так как каждое из них не абсолютно чистое, а с элементами других видов деятельности.
Более того, и 'пассивная' деятельность организма (сон), усвоение пищи в разной степени захватывает эти 'активные" деятельности и они могут проходить во время сна. И, в свою очередь, сон может короткими промежутками чередовать нашу активную деятельность. Например, у водителя в конце длительного непрерывного рейса начинает наступать состояние, когда сознание на короткие отрезки времени заменяется сном. Одна смертельно опасная секунда, две-три и более. (Кстати, хорошо бы каждому водителю это учитывать.)
Так как же все-таки разделить сферы деятельности организма?
Похоже, что в организме имеются три крупные трудно совместимые деятельности: одна из них это наша обычная, ярко проявляющаяся активная деятельность (сплав физического, психического, интеллектуального и эроса) и две скрытые, 'пассивные' - усваивание пищи и сон. Мне представляется, что это те первые разновидности деятельности, на которые когда-то разделилась, дифференцировалась деятельность организма. (Сон в те далекие времена, я думаю, имел форму простого торможения активных процессов). Взаимные переходы физического, психического и интеллектуального видов деятельности осуществляются намного легче, чем переходы между активными и пассивными деятельностями организма.
Усваивание пищи захватывает все неярко выраженные по глубине и по интенсивности области как активной деятельности, так и сна. Т.е. не очень активное бодрствование и не очень глубокий сон.
Сон и близкие к нему другие формы состояний организма - сумеречное сознание, дремота и просто отдых короткими отрывками вклиниваются во все виды активной деятельности на всем протяжении суток.
Для углубления в каждый вид деятельности, так же как и для выхода из него, требуется определенное время. С возрастом организм, как океанский корабль не может быстро перестроиться, время перехода увеличивается, повышается возможность перехлеста деятельности разного типа. Увеличивается вероятность заболеваний.
Свойства предрасположенностей нашего организма:
1.В каждый миг имеется наибольшая предрасположенность организма к определенному виду деятельности. Через пик предрасположенности последовательно проходят все виды активности нашего организма. Нашу жизнь можно представить в виде повторяющегося последовательного ряда (набора) этих активностей. Во многом в той степени, в какой наши действия совпали с фазами соответствующей активности, мы получаем оптимальное развитие способностей.
2. Каждый период какой - либо активности дискретен. Наиболее явно это видно на примере сна - чередование быстрого и медленного сна каждые два часа.
3. Предрасположенность к активности за данным видом активности следующего вида активности физиологически предопределена.
4. Активности некой части организма может противостоять различное количество противоположных активностей разных частей организма на разных уровнях. Допустим, сейчас у вас сильная нагрузка - экзамен. Активности всех остальные видов деятельности слабы. В данном случае они все вместе уравновешивают одну деятельность.
5. Последствие активности данной части организма представляет собой набор тормозящих и стимулирующих факторов для деятельности данной части организма и всех остальных частей организма, на всех уровнях в разной степени.
6. Я предполагаю, что имеется следующая последовательность наших предрасположений к деятельности: удовлетворение полового влечения, эмоциональный подъем, интеллектуальный, физическая деятельности, период усвоения пищи, сонный период. При этом моменты активности каждого из них, похоже, проявляются в малой степени после крупной активности другой деятельности.
А как с периодами у женщин?
Мне это неясно. Думаю, что если у нас, мужиков, эта последовательность такова, то у наших подруг она накладывается на месячные циклы. Которые, в свою очередь, также имеют похожую последовательность смены состояний, только вместо удовлетворения влечения находится начало менпаузы. Т.е. и сами месячные периоды имеют такую последовательность предрасположенности к деятельности и после удовлетворения либидо следует такая предрасположенность.
О наблюдаемости отмеченной последовательности.
Случай воздерживающегося(не только в половой сфере деятельности). Удовлетворение в потребности некой деятельности в таких случаях происходит (как это ни прискорбно для сдерживающися)незаметными порциями в течении всего воздержания от неё. Поэтому последующее эмоциональная (или другая) активность также не имеет ярко выраженного пика. Понемногу эмоциональное (или другое) сдерживаемое возбуждение присутствует постоянно. Поэтому и у затворников имеются моменты, когда наступает апатия или вдохновения в эмоциональной, рациональной или физической деятельности. Также наступают периоды, когда хочется отъесться или отоспаться. Повидимому, в процессе воздержания от какой-то деятельности наступает момент, когда многочисленные небольшие порции удовлетворения тяги к ней сопоставимы с эффектом оканчания цикла полного удовлетворения.
Теперь возьмем противоположную крайность. В молодые годы часто удовлетворения либидо следуют одно за другим. Пики следующих одна за другой предрасположенностей приближены друг к другу и совмещены. В этом случае последовательность скрывается мельтешением пиков.
Более явно они начинают выявляются в случае некоторого сдерживания наших позывов любви или других активностей.
Можно еще так сказать: Вслед за выделением гормонов в результате удовлетворения нашего либидо, следует повышенная эмоциональная возбудимость, спустя некоторое время переходящая в повышенную интеллектуальную деятельность, затем наступает период предрасположенности к длительной физической нагрузке, потом все повторяется. При этом предрасположенность нас к разным видам активности изменяется.
Если такие удовлетворения часты, как это часто бывает в молодые и средние годы жизни, то все эти периоды близко соседствуют во времени и накладываются друг на друга. В этом случае их последствия плохо различимы.Они проявляются одновременно. И эмоциональное возбуждение и рациональный подъем и физический.
Если же редки, то предрасположенности и свойства организма отчетливо вырисовываются на общем графике состояний организма. Вырисовывается их очередность и специфичность. Сон, расслаблеиие, забытье следует за каждым пиком каждой активности в разной степени, а также, имеет свой особый длительный период властвования над организмом.
7.Перелив активности
Мне представляется, что в организме постоянно происходит перелив активности между органами. Переливается, перемещается центр внимания всего организма на активность к деятельности различных систем организма. Нельзя активизировать часть организма, не уменьшив активности каких-то других его частей. Правда, это положение относительно справедливо, так как, например, активный бег - хорошая встряска для многих органов, активно начинающих работу. Тормозятся противоположные деятельности и возбуждаются родственные. Затем прилив активности к физическим нагрузкам исчезает, и активность переходит к каким-то другим сферам нашей деятельности. Она продолжается, но в других сферах.
Главные критерии совершенства организма
По-моему, в первую очередь это адекватность реакции на ситуацию. Не будем углубляться в "дремучий лес" уточнения определения "адекватная реакция". Остановимся на четырех параметрах реакций вообще. Cпособность организма быстро переключаться на новую деятельность, глубоко и длительно заниматься ею. Четвертая - согласовывать меру всех трех свойств реакций с мерой необходимости.
Три первые способности - три взаимосвязаные стороны одного процесса. С совершенствованием нашей способности долго заниматься данным предметом деятельности, растет способность углубиться в данную деятельность, растет скорость "вхождения в предмет ".
Каковы условия для развития этих качестви?
По моему мнению, одним из таких условий является соответствие нашей предрасположенности к данному занятию и самого занятия. Можно сказать и наоборот. Соответствие вида занятий нашей предрасположенности заниматься. А учитывая ритмический образ деятельности организма на всех уровнях, то ритмам организма должны соответствовать ритмы образа жизни. В действительности это происходило в прошлом и продолжается такой процесс и сейчас - все больше условия жизни и деятельности приспосабливаются к ритмам организма. Такова цель и образа жизни в ближайшем и далеком будущем цивилизаций Земли - приспособить внешние условия к требованиям ритмов жизнедеятельности организма каждого индивида.
Минуты наилучшей приспособленности поистине драгоценны.
Что может быть лучшим для организма, как ни делать то, что сейчас вы можете делать с наибольшей отдачей? Прислушиваться к тому, что нужно сейчас вам по настоящему и что у вас получится лучше всего.
Жизнь грубо вмешивается в наши ритмы и нам приходиться, например, думать над мировой проблемой, хотя сейчас наш организм прекрасно приспособлен колоть дрова или есть барашка, запивая сухим вином.
Деятельность в крайне неблагоприятных условиях, когда у вас это совершенно не получается и нет сил и желания это делать крайне нежелательна.
В идеале каждое из наших увлечений должно происходить без существенных помех извне и в соответствующий момент.
Например, если сразу перед едой, во время еды или после имеется сильный раздражитель извне или мы сами заставляем себя активно заниматься физическим или мыслительным трудом, то нам серьезные неприятности гарантированы. Начиная от ослабления успехов по данной деятельности и ослаблением возможностей усвоения пищи, и кончая побочными явлениями (болезнями) -повышением давления, ухудшением сосудов и прочего.
Это относится и к близкому соседству питания и сна, физической нагрузки и всего прочего.
Переходы между деятельностями должны быть чуть замедленными, а сами деятельности глубокими и без перерывов извне.
Например, физическая или психическая нагрузки после плотной еды с одной стороны повышают давление крови, а с другой ухудшают условия деятельности органов пищеварения. Последствия такой ситуации, кроме повышенного давления - изжога, гастрит, язва, появление рефлекса на неглубокое мышление, рассеянность, что тоже очень серьезно. Ухудшается работа сосудов мозга, появляется возможность нервных срывов. Другое близкое соседство других нагрузок - сон после плотной еды, если он сопровождается кошмарами и сердцебиением, ухудшает сосуды.
Сильные физические нагрузки после сна, по моему мнению, также, вредны, в этом случае повышается давление.
Т.е. основной принцип - постепенный переход к другой деятельности.
В этом случае в меньшей степени ухудшается деятельность каждой из соседствующих во времени видов деятельности и не требуется от организма увеличения сил на две противоположные деятельности, что требует выброса из "депо" дополнительной крови в сосуды, повышения давления.
Взаимное торможение деятельностей.Чтобы в полную силу встретить какую-то задачу, проблему нужно время для перестройки организма на новую деятельность.
Но представьте себе такую ситуацию: спортсмен, готовясь к бою, ярит себя какое то время, перестраивая свой организм. И вот он в азарте и вдохновении колотит несчастного противника, как вдруг его останавливает тренер, "тебя к телефону!" Спортсмен идет и объясняет жене, где лежат квитанции. Продолжается бой, но спустя пару минут вновь прерывает бой: "сходи, подпиши контракт, хозяин ждать не будет!" И т.д. Будет ли толк от таких тренировок?
Каждое прерывание напряженной деятельности тормозит её. Чрезмерно раннее возвращение с какого-то уровня сосредоточенной деятельности, запоминается и в следующий раз становится препятствием для более длительного и более глубокого вхождения в данную деятельность. Одно из важнейших правил - желательно беречь способность глубокого увлечения делом. Достаточно несколько раз прервать это углубление и стресс обеспечен, а способность работать на некоторое время испарилась.
Помимо торможения деятельностей мелкими прерываниями есть и торможение её одной сильной деятельностью в тех случаях, когда она следует слишком быстро после предыдущей. Все это процесс торможения посторонним раздражителем.
Но что считать посторонним делом, и что нет? У меня составилось мнение, что есть несколько уровней посторонней деятельности . Эти уровни проявляются по мере уставания, исчерпания сил, жажды в данной деятельности.
По мере исчерпания запасов своей предрасположенности к данному занятию появляются все новые сферы раздражителей получающих "ранг" посторонних раздражителей.
Т.е. в начале нам почти ничего не мешает, а в конце занятия нам мешает почти все.
Здесь мы видим аналог изменению порога чувствительности органов чувств, длительностью раздражения данного органа или отсутствием раздражения.
*
Очень важный раздел.Повторение рекомендаций. О несовместимости близости ряда функций организма.
Физическая или психическая нагрузки после плотной еды с одной стороны повышают давление крови, а с другой ухудшают условия деятельности органов пищеварения. Последствия такой ситуации, кроме повышенного давления - изжога, гастрит, язва, появление рефлекса на неглубокое мышление, рассеянность, что тоже очень серьезно. Ухудшается работа сосудов мозга, появляется возможность нервных срывов. Другое близкое соседство других нагрузок - сон после плотной еды, если он сопровождается кошмарами и сердцебиением, ухудшает сосуды. Сильные физические нагрузки после сна, по моему мнению, также, вредны, в этом случае повышается давление.
Т.е. основной принцип, чтобы не повредить свой организм - постепенный переход к другой деятельности. В этом случае не ухудшается деятельность каждой из соседствующих во времени видов деятельности и не требуется от организма увеличения сил на две противоположные деятельности, что требует выброса из "депо" дополнительной крови в сосуды, повышения давления.
Взаимные переходы физического, психического и интеллектуального видов деятельности осуществляется намного легче.
*
И последнее.
Иногда, изучив и поняв (по мере возможности) некоторое руководство к действию, хорошо полностью его забыть и поступать согласно своему свободному и прекрасному желанию!
2005
|