10 вопросов о здоровом старении

Отвечают американские врачи

Больше 600 млн жителей нашей планеты старше 60 лет. Продолжительность жизни в мире растет, и вся общечеловеческая семья заинтересована, чтобы, старея, люди жили активной и здоровой жизнью. "Наши представления о старости постоянно меняются. Там, где пожилых людей порой воспринимали как обузу для общества, теперь их все активнее воспринимают в качестве ценного ресурса, который можно и должно задействовать". Сегодня целью является создание общества для всех возрастов. Общими усилиями мы должны обеспечить, чтобы люди не только жили дольше, но чтобы жизнь их была более качественной, полноценной и приносящей удовлетворение.

Как сохранить жизненный тонус

Недавно На­ци­о­наль­ный ин­сти­тут ста­ре­ния США ото­б­рал 10 во­про­сов, на­и­бо­лее ча­с­то вол­ну­ю­щих аме­ри­кан­ских пен­си­о­не­ров из по­ко­ле­ния бэ­би-бу­мерс (по­сле­во­ен­ное по­ко­ле­ние). Ду­ма­ем, от­ве­ты на них за­ин­те­ре­су­ют всех на­ших чи­та­те­лей.

На до­лю это­го по­ко­ле­ния вы­па­ли, с од­ной сто­ро­ны, бла­га ци­ви­ли­за­ции и тех­ни­че­с­ко­го про­грес­са, а с дру­гой - их не­га­тив­ные по­след­ст­вия: из­бы­точ­ное пи­та­ние, ги­по­ди­на­мия, стрес­сы, ко­то­рые при­ве­ли бук­валь­но к эпи­де­мии сер­деч­но-со­су­ди­с­тых бо­лез­ней, ди­а­бе­та, бо­лез­ней су­с­та­вов и т.п. Их от­вет­ной ре­ак­ци­ей ста­ли уве­ли­че­ние фи­зи­че­с­кой ак­тив­но­с­ти (мас­со­вый бег трус­цой от ин­фарк­та, аэ­ро­би­ка), раз­лич­ные ди­е­ты и ис­поль­зо­ва­ние дру­гих ме­то­дов оз­до­ров­ле­ния.

И вот те­перь ак­тив­ное и спло­чен­ное по­сле­во­ен­ное по­ко­ле­ние на­чи­на­ет мас­со­вое дви­же­ние за здо­ро­вое ста­ре­ние. Вот ка­кие от­ве­ты да­ют аме­ри­кан­ские уче­ные на ак­ту­аль­ные во­про­сы, свя­зан­ные со здо­ро­вым ста­ре­ни­ем.

В ка­ких слу­ча­ях за­быв­чи­вость счи­та­ет­ся нор­маль­ной, а в ка­ких - при­зна­ком бо­лез­ни? Сни­жа­ют­ся ли при ста­ре­нии ум­ст­вен­ные спо­соб­но­с­ти?

По ме­ре ста­ре­ния про­ис­хо­дит не­ко­то­рое ос­лаб­ле­ние па­мя­ти. Это свя­за­но не столь­ко с умень­ше­ни­ем чис­ла кле­ток моз­га, от­вет­ст­вен­ных за па­мять, сколь­ко с умень­ше­ни­ем вы­ра­бот­ки ор­га­низ­мом не­ко­то­рых би­о­ло­ги­че­с­ки ак­тив­ных ве­ществ (ней­ро­т­ро­фи­нов и ней­ро­т­ран­с­мит­те­ров), под­дер­жи­ва­ю­щих их нор­маль­ную ра­бо­ту. Мозг ста­ре­ю­ще­го че­ло­ве­ка не­сколь­ко ина­че, чем мозг бо­лее мо­ло­до­го, со­хра­ня­ет све­жую ин­фор­ма­цию и не так бы­с­т­ро из­вле­ка­ет ее из па­мя­ти. Но не рас­ст­ра­и­вай­тесь - тре­ни­ров­ка ума поз­во­ля­ет под­дер­жи­вать па­мять дол­гие го­ды.

Не сто­ит бес­по­ко­ить­ся, ког­да вы не мо­же­те бы­с­т­ро най­ти, на­при­мер, клю­чи или оч­ки. Это счи­та­ет­ся нор­маль­ным - и мо­ло­дые не­ред­ко их за­бы­ва­ют. Ес­ли при­учить се­бя класть ве­щи все­гда в оп­ре­де­лен­ное ме­с­то, то за­труд­не­ний бу­дет мень­ше. Мно­гим по­мо­га­ют не­боль­шие па­мят­ные за­пи­с­ки. Не сле­ду­ет вол­но­вать­ся и в том слу­чае, ес­ли из го­ло­вы вы­ско­чит имя зна­ко­мо­го че­ло­ве­ка, но­мер те­ле­фо­на или ка­кое-то сло­во. Это так­же не счи­та­ет­ся при­зна­ком не­здо­ро­во­го ста­ре­ния.

Тре­вож­ны­ми сиг­на­ла­ми яв­ля­ют­ся бо­лее гру­бые на­ру­ше­ния па­мя­ти - на­при­мер, вы с тру­дом уз­на­е­те в ли­цо близ­ких род­ст­вен­ни­ков, со­се­дей, не по­мни­те до­ро­гу до­мой в зна­ко­мом рай­о­не и т.п. Прав­да, на эти фак­ты ча­ще об­ра­ща­ет вни­ма­ние не сам по­жи­лой че­ло­век, а его род­ные или ок­ру­жа­ю­щие. Ес­ли по­доб­ные слу­чаи по­вто­ря­ют­ся, сле­ду­ет об­ра­тить­ся к вра­чу. По­вто­ря­ю­щи­е­ся и бы­с­т­ро на­ра­с­та­ю­щие гру­бые про­ва­лы па­мя­ти мо­гут воз­ни­кать при бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра и не­ко­то­рых дру­гих за­бо­ле­ва­ни­ях моз­га, тре­бу­ю­щих се­рь­ез­но­го ле­че­ния.

Хо­ро­шую но­вость не­дав­но пре­под­нес­ли стар­ше­му по­ко­ле­нию аме­ри­кан­ские ней­роп­си­хо­ло­ги. Срав­ни­тель­ное ис­сле­до­ва­ние вза­и­мо­дей­ст­вия пра­во­го и ле­во­го по­лу­ша­рий ко­ры го­ло­вно­го моз­га при на­коп­ле­нии и об­ра­бот­ке ин­фор­ма­ции у лю­дей зре­ло­го и стар­ше­го воз­ра­с­та об­на­ру­жи­ло по­ра­зи­тель­ный фе­но­мен. При здо­ро­вом ста­ре­нии ко­ра пра­во­го по­лу­ша­рия на­чи­на­ет функ­ци­о­ни­ро­вать бо­лее ак­тив­но, чем ко­ра ле­во­го. В ре­зуль­та­те из ог­ром­но­го мас­си­ва раз­но­об­раз­ной ин­фор­ма­ции по от­дель­ным ча­ст­ным во­про­сам, на­коп­лен­ной в ле­вом по­лу­ша­рии в мо­ло­до­с­ти и в зре­лом воз­ра­с­те, пра­вое по­лу­ша­рие от­би­ра­ет на­и­бо­лее важ­ную и фор­ми­ру­ет из нее круп­ные си­с­тем­ные бло­ки зна­ний, опы­та и ин­ту­и­ции. Они со­став­ля­ют ос­но­ву то­го, что мы на­зы­ва­ем му­д­ро­с­тью. Му­д­рость - это ши­ро­кий и глу­бо­кий взгляд на мир, уме­ние пре­не­бре­гать до­сад­ны­ми ме­ло­ча­ми, пре­одо­ле­вать труд­но­с­ти и це­нить ис­тин­ные ра­до­с­ти жиз­ни.

Та­ким об­ра­зом, при здо­ро­вом ста­ре­нии ум­ст­вен­ные спо­соб­но­с­ти че­ло­ве­ка до­сти­га­ют но­вой вы­со­ты.

Дей­ст­ви­тель­но ли ос­тео­ар­т­рит (ос­тео­ар­т­роз) яв­ля­ет­ся не­из­беж­ным спут­ни­ком ста­ре­ния? Как сни­зить риск за­бо­ле­ва­ния и умень­шить тя­жесть его те­че­ния в по­жи­лом воз­ра­с­те?

За­бо­ле­ва­ние ос­тео­ар­т­ри­том свя­за­но с по­вреж­де­ни­ем и ча­с­тич­ным раз­ру­ше­ни­ем хря­ще­вой про­слой­ки меж­ду ко­с­тя­ми в су­с­та­ве. Ча­ще все­го он по­ра­жа­ет ко­лен­ные и та­зо­бе­д­рен­ные су­с­та­вы, су­с­та­вы рук и шей­ных по­звон­ков. По­сле 50-60 лет ос­тео­ар­т­рит встре­ча­ет­ся при­мер­но у каж­до­го 3-4-го че­ло­ве­ка. Ста­ре­ние в оп­ре­де­лен­ной сте­пе­ни по­вы­ша­ет ве­ро­ят­ность за­бо­ле­ва­ния ос­тео­ар­т­ри­том, и у дол­го­жи­те­лей это за­бо­ле­ва­ние встре­ча­ет­ся го­раз­до ча­ще (поч­ти у каж­до­го), чем у бо­лее мо­ло­дых лю­дей.

Сте­пень по­вреж­де­ния су­с­тав­ных хря­щей и свя­зан­ных с этим бо­ле­вых симп­то­мов за­ви­сит от то­го, на­сколь­ко силь­но вы на­гру­жа­ли су­с­та­вы в те­че­ние жиз­ни, бы­ли ли у вас трав­мы су­с­та­вов или ко­с­тей. В за­бо­ле­ва­нии ос­тео­ар­т­ри­том оп­ре­де­лен­ную роль иг­ра­ет и на­след­ст­вен­ная пред­рас­по­ло­жен­ность. Риск и тя­жесть за­бо­ле­ва­ния ос­тео­ар­т­ри­том ко­лен­ных и та­зо­бе­д­рен­ных су­с­та­вов в боль­шой ме­ре за­ви­сит и от мас­сы те­ла. Каж­дый лиш­ний кг веса втрое (на 3 кг) уве­ли­чи­ва­ет на­груз­ку на ко­лен­ные су­с­та­вы и в 6 раз (на 6 кг) - на та­зо­бе­д­рен­ные су­с­та­вы. Сни­же­ние ве­са ос­лаб­ля­ет симп­то­мы ос­тео­ар­т­ри­та и за­мед­ля­ет про­грес­си­ро­ва­ние бо­лез­ни.

Ук­реп­ле­ние мышц ног по­мо­га­ет ос­ла­бить симп­то­мы и об­лег­чить те­че­ние ос­тео­ар­т­ри­та, в осо­бен­но­с­ти это ка­са­ет­ся ко­лен­ных су­с­та­вов.

Сколь­ко вре­ме­ни нуж­но за­ни­мать­ся фи­зи­че­с­ки­ми уп­раж­не­ни­я­ми?

Са­мый про­стой от­вет: не ог­ра­ни­чи­вай­те се­бя, но и не зло­упо­треб­ляй­те на­груз­ка­ми. По­лез­ны лю­бые по­силь­ные уп­раж­не­ния, вы­зы­ва­ю­щие при­ят­ное утом­ле­ние, по­сле ко­то­рых вы со­хра­ня­е­те же­ла­ние ак­тив­но дви­гать­ся, а не па­да­е­те от ус­та­ло­с­ти. Ес­ли есть по­треб­ность, по­сле фи­зи­че­с­кой тре­ни­ров­ки мож­но при­лечь и да­же вздрем­нуть, что­бы вер­нуть све­жесть и бо­д­рость.

Ре­ко­мен­да­ции тре­ни­ро­вать­ся не ме­нее 30 или 60 ми­нут еже­днев­но или че­рез день от­но­сят­ся к бо­лее мо­ло­дым лю­дям. По­сле 50-60 лет мо­жет быть до­ста­точ­но лег­кой за­ряд­ки и 15-30-ми­нут­ной про­гул­ки бо­д­рым ша­гом. Важ­но тре­ни­ро­вать­ся ре­гу­ляр­но, же­ла­тель­но не ре­же 2-3 раз в не­де­лю.

При­сту­пать к си­с­те­ма­ти­че­с­ким фи­зи­че­с­ким за­ня­ти­ям по­лез­но в лю­бом воз­ра­с­те. Не­ма­ло при­ме­ров, ког­да лю­ди стар­ше 80 лет, на­чав­шие де­лать про­стей­шую за­ряд­ку и со­вер­шать про­гул­ки с па­лоч­кой, че­рез 3-4 ме­ся­ца вы­хо­ди­ли на про­гул­ки уже без нее. Но чем рань­ше вы нач­не­те при­об­щать­ся к физ­куль­ту­ре, тем луч­ше. Это га­ран­ти­ру­ет здо­ро­вое ста­ре­ние.

Сле­ду­ет ли по­жи­лым муж­чи­нам бес­по­ко­ить­ся о здо­ро­вье сво­их ко­с­тей или это ка­са­ет­ся толь­ко жен­щин?

Глав­ную опас­ность для здо­ро­вья ко­с­тей в по­жи­лом воз­ра­с­те пред­став­ля­ет ос­тео­по­роз. При этом за­бо­ле­ва­нии умень­ша­ет­ся плот­ность и проч­ность ко­ст­ной тка­ни, что при­во­дит к пе­ре­ло­мам ко­с­тей да­же при не­зна­чи­тель­ной трав­ме и бо­лез­нен­ным ске­лет­ным де­фор­ма­ци­ям.

Для жен­щин ос­тео­по­роз, бе­зус­лов­но, пред­став­ля­ет боль­ший риск, чем для муж­чин. Од­на­ко про­ве­ден­ные ис­сле­до­ва­ния сви­де­тель­ст­ву­ют, что в по­след­ние го­ды все боль­ше муж­чин ста­ли бо­леть ос­тео­по­ро­зом.

Ста­ре­ние, как из­ве­ст­но, не един­ст­вен­ный фак­тор ри­с­ка раз­ви­тия ос­тео­по­ро­за. К та­ким фак­то­рам мож­но от­не­с­ти низ­кий вес, а у жен­щин - еще и ме­но­па­у­зу. Муж­чи­ны, по­лу­ча­ю­щие при за­бо­ле­ва­нии ра­ком про­ста­ты гор­мо­наль­ную те­ра­пию, так­же мо­гут за­бо­леть ос­тео­по­ро­зом. По­вы­ша­ют воз­мож­ность раз­ви­тия ос­тео­по­ро­за ан­та­ци­ды, со­дер­жа­щие алю­ми­ний (на­при­мер, аль­ма­гель, на­зна­ча­е­мый при га­с­т­ри­те и яз­вен­ной бо­лез­ни), ме­то­т­рек­сат (хи­мио­те­ра­пия ра­ка), ге­па­рин (сни­жа­ет вяз­кость кро­ви и риск об­ра­зо­ва­ния тром­бов), не­ко­то­рые пре­па­ра­ты для сни­же­ния уров­ня хо­ле­с­те­ро­ла в кро­ви и не­ко­то­рые про­ти­во­ин­сульт­ные пре­па­ра­ты.

Что­бы сни­зить риск за­бо­ле­ва­ния ос­тео­по­ро­зом, и муж­чи­ны, и жен­щи­ны долж­ны по­треб­лять боль­ше ус­ва­и­ва­е­мо­го ор­га­низ­мом каль­ция, от­ка­зать­ся от ку­ре­ния, пить мень­ше ал­ко­го­ля, ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фи­зи­че­с­ки­ми уп­раж­не­ни­я­ми. Осо­бен­но по­лез­ны энер­гич­ные пе­шие про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе.

На что нуж­но об­ра­щать осо­бое вни­ма­ние в це­лях про­фи­лак­ти­ки воз­ра­ст­ных за­бо­ле­ва­ний?

Преж­де все­го, на­до ве­с­ти здо­ро­вый об­раз жиз­ни: на­ла­дить пра­виль­ное пи­та­ние, обес­пе­чить се­бе ре­гу­ляр­ные ум­ст­вен­ные и фи­зи­че­с­кие на­груз­ки, пол­но­цен­ный сон и др. Кро­ме то­го, ваш врач под­ска­жет, на что имен­но вам сле­ду­ет об­ра­тить осо­бое вни­ма­ние. Аме­ри­кан­ская ас­со­ци­а­ция вра­чей-ге­рон­то­ло­гов ре­ко­мен­ду­ет ре­гу­ляр­но про­хо­дить ряд про­ве­роч­ных ис­сле­до­ва­ний.

Для тех, кто ча­с­то бо­ле­ет грип­пом и у ко­го сни­жен им­му­ни­тет, по­сле 65 лет боль­шую опас­ность пред­став­ля­ет пнев­мо­ния, по­это­му сле­ду­ет по­со­ве­то­вать­ся с вра­чом о еже­год­ной про­фи­лак­ти­че­с­кой вак­ци­на­ции про­тив это­го за­бо­ле­ва­ния.

Увеличивается ли с воз­ра­с­том про­дол­жи­тель­но­с­ть сна? Сколь­ко ча­сов на­до спать по­жи­лым лю­дям?

В по­жи­лом воз­ра­с­те ноч­ной сон дол­жен быть бо­лее про­дол­жи­тель­ным, чем в мо­ло­дые и зре­лые го­ды, - 7-9 ча­сов. Не­до­сы­па­ние ухуд­ша­ет па­мять, пло­хо вли­я­ет на пси­хи­че­с­кое со­сто­я­ние: по­яв­ля­ет­ся чув­ст­во по­дав­лен­но­с­ти, раз­би­то­с­ти, по­вы­ша­ет­ся утом­ля­е­мость. Од­на­ко, про­снув­шись, не сле­ду­ет дол­го за­ле­жи­вать­ся. По­сле не­боль­шой раз­мин­ки ле­жа в по­сте­ли нуж­но сра­зу вста­вать.

Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, ча­ще все­го на­ру­ше­ния сна в стар­шем воз­ра­с­те свя­за­ны не со ста­ре­ни­ем, а с хро­ни­че­с­ки­ми бо­лез­ня­ми, по­боч­ным дей­ст­ви­ем ле­карств, пе­ре­жи­ва­ни­я­ми. По­жи­лые лю­ди с "бу­ке­том" из 4-5 хро­ни­че­с­ких бо­лез­ней в 80% слу­ча­ев жа­лу­ют­ся на на­ру­ше­ния сна, в то вре­мя как их бо­лее здо­ро­вые свер­ст­ни­ки на 30% ре­же бы­ва­ют не­до­воль­ны сво­им сном.

В стар­шем воз­ра­с­те мно­гие лю­ди пред­по­чи­та­ют рань­ше ло­жить­ся спать и рань­ше про­сы­па­ют­ся ут­ром, да­же ес­ли в бо­лее мо­ло­дые го­ды бы­ли ти­пич­ны­ми "со­ва­ми" (по­зд­но ло­жи­лись и по­зд­но про­сы­па­лись). Это впол­не нор­маль­но.

Сей­час ши­ро­ко рек­ла­ми­ру­ют­ся ви­та­мин­ные до­бав­ки для лю­дей стар­ше­го воз­ра­с­та. Дей­ст­ви­тель­но ли они не­об­хо­ди­мы для здо­ро­во­го ста­ре­ния?

С воз­ра­с­том пи­ще­вые по­треб­но­с­ти ме­ня­ют­ся. Од­на­ко мно­гие по­жи­лые лю­ди не учи­ты­ва­ют это­го и не от­ка­зы­ва­ют­ся от сво­их пи­ще­вых при­ст­ра­с­тий. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме мо­жет воз­ни­кать де­фи­цит не­ко­то­рых ви­та­ми­нов и дру­гих важ­ных ве­ществ, преж­де все­го ви­та­ми­нов В12 (в стар­шем воз­ра­с­те этот ви­та­мин ху­же ус­ва­и­ва­ет­ся из пи­щи), D (ухуд­ша­ет­ся его по­гло­ще­ние че­рез ко­жу), В6 (он не­об­хо­дим для здо­ро­вья эри­т­ро­ци­тов - крас­ных кро­вя­ных кле­ток) и каль­ция (по­треб­ность в нем с воз­ра­с­том уве­ли­чи­ва­ет­ся, осо­бен­но у жен­щин). По­вы­шен­ная по­треб­ность в этих ве­ще­ст­вах при ста­ре­нии дей­ст­ви­тель­но на­блю­да­ет­ся.

Дру­гое де­ло, ког­да речь за­хо­дит о рек­ла­ми­ру­е­мых ви­та­ми­нах "про­тив ста­ре­ния" или, как их на­зы­ва­ют, "ви­та­ми­нах зо­ло­то­го воз­ра­с­та". По дан­ным На­ци­о­наль­но­го ин­сти­ту­та ста­ре­ния США, обыч­ные по­ли­ви­та­мин­ные пре­па­ра­ты, со­дер­жа­щие ми­ни­маль­но не­об­хо­ди­мую для ор­га­низ­ма днев­ную до­зу ви­та­ми­нов и ми­не­раль­ных ве­ществ, - не бо­лее чем про­сто под­ст­ра­хов­ка на слу­чай не­хват­ки ви­та­ми­нов, по­сту­па­ю­щих с пи­щей, и ни­ка­ко­го "спе­ци­аль­но­го" дей­ст­вия про­тив ста­ре­ния не ока­зы­ва­ют. Нет не­об­хо­ди­мо­с­ти при­ни­мать и сверх­вы­со­кие до­зы ви­та­ми­нов - ме­га­до­зы. Бо­лее то­го, ви­та­ми­ны и ви­та­мин­ные пи­ще­вые до­бав­ки в ме­га­до­зах мо­гут да­же при­чи­нить вред.

Ес­ли вы пье­те ле­кар­ст­ва, то, преж­де чем до­пол­ни­тель­но при­ни­мать ви­та­ми­ны, по­со­ве­туй­тесь с вра­чом. Не­ко­то­рые ви­та­мин­ные пре­па­ра­ты и пи­ще­вые до­бав­ки мо­гут быть не­со­вме­с­ти­мы с при­ни­ма­е­мы­ми ле­кар­ст­ва­ми.

Я по­лу­чаю мень­ше удо­воль­ст­вия от то­го, что ме­ня рань­ше ра­до­ва­ло в жиз­ни. Мень­ше ра­ду­юсь встре­чам с при­яте­ля­ми и да­же с род­ны­ми", - жа­лу­ют­ся по­жи­лые лю­ди. Яв­ля­ет­ся ли это не­отъ­ем­ле­мой ча­с­тью ста­ре­ния?

С го­да­ми в на­шей жиз­ни про­ис­хо­дят пе­ре­ме­ны, ко­то­рые мо­гут ме­нять на­ше от­но­ше­ние и к жиз­ни, и к лю­дям не в луч­шую сто­ро­ну, на­при­мер уход из жиз­ни лю­би­мо­го че­ло­ве­ка, дру­га. Вы­ход на пен­сию, се­рь­ез­ные про­бле­мы со здо­ро­вь­ем так­же ухуд­ша­ют на­ст­ро­е­ние. Вме­с­те с тем сни­же­ние жиз­нен­но­го то­ну­са в по­доб­ных си­ту­а­ци­ях но­сит, как пра­ви­ло, вре­мен­ный ха­рак­тер. Мы при­спо­саб­ли­ва­ем­ся к но­вым ус­ло­ви­ям жиз­ни, на­при­мер к ог­ра­ни­че­ни­ям, вы­зван­ным бо­лез­нью. На­ст­ро­е­ние вновь по­вы­ша­ет­ся, нас на­чи­на­ет боль­ше ра­до­вать то, че­му мы рань­ше не при­да­ва­ли осо­бо­го зна­че­ния: при­ро­да, ут­рен­нее солн­це, му­зы­ка. Мы по­ни­ма­ем, что жизнь про­дол­жа­ет­ся, и на­чи­на­ем боль­ше це­нить каж­дый про­жи­тый день. Имен­но та­кое жиз­не­ут­верж­да­ю­щее оп­ти­ми­с­ти­че­с­кое на­ст­ро­е­ние при ста­ре­нии яв­ля­ет­ся нор­маль­ным.

По­дав­лен­ность, уг­не­тен­ное со­сто­я­ние, то­с­ка, бе­зы­с­ход­ность, ко­то­рые дол­го не про­хо­дят, - при­зна­ки не­нор­маль­но­го, бо­лез­нен­но­го ста­ре­ния. Ес­ли де­прес­сив­ное со­сто­я­ние со­хра­ня­ет­ся на про­тя­же­нии не­сколь­ких ме­ся­цев, не­об­хо­ди­мо по­со­ве­то­вать­ся с вра­чом. По­лез­ны бе­се­ды с пси­хо­те­ра­пев­том, про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе, не­ко­то­рые из­ме­не­ния в при­выч­ной жиз­ни и т.д. Все это по­мо­жет воз­ро­дить бы­лой оп­ти­мизм.

На­сколь­ко це­ле­со­об­раз­но бро­сать ку­рить в по­жи­лом воз­ра­с­те? Умень­ша­ет ли это вред, уже при­чи­нен­ный ор­га­низ­му?

Бро­сать ку­рить не­об­хо­ди­мо не­за­ви­си­мо от воз­ра­с­та. Это сра­зу же сни­жа­ет риск воз­ник­но­ве­ния опас­ных и тя­же­лых бо­лез­ней, улуч­ша­ет­ся об­щее са­мо­чув­ст­вие, на­ст­ро­е­ние, цвет ли­ца. По дан­ным аме­ри­кан­ских ис­сле­до­ва­те­лей, от­каз от ку­ре­ния улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние. Вслед за этим на­чи­на­ют­ся вос­ста­но­ви­тель­ные про­цес­сы в лег­ких, а спу­с­тя все­го год риск раз­ви­тия бо­лез­ней серд­ца, свя­зан­ных с ку­ре­ни­ем, умень­ша­ет­ся на­по­ло­ви­ну. Од­но­вре­мен­но сни­жа­ет­ся риск раз­ви­тия ин­суль­та, ле­гоч­ных бо­лез­ней и не­ко­то­рых ви­дов ра­ка.

Со­глас­но ста­ти­с­ти­ке, у муж­чин, бро­сив­ших ку­рить в воз­ра­с­те 65 лет, про­дол­жи­тель­ность жиз­ни уве­ли­чи­ва­ет­ся на 2 го­да, а у жен­щин - поч­ти на 4! А ес­ли к от­ка­зу от ку­ре­ния до­бав­ля­ют­ся кон­троль над ве­сом и до­ста­точ­ная фи­зи­че­с­кая на­груз­ка, то она воз­ра­с­та­ет еще боль­ше!

А что вас ждет, ес­ли вы про­дол­жа­е­те ку­рить? Су­ще­ст­ву­ют та­кие пе­чаль­ные дан­ные: по­сле 65 лет ку­ря­щие муж­чи­ны вдвое ча­ще уми­ра­ют от ин­суль­та, у жен­щин та­кой риск уве­ли­чи­ва­ет­ся в 1,5 ра­за. У всех ку­ря­щих по­сле 65 лет риск смер­ти от ин­фарк­та на 60% вы­ше, чем у не­ку­ря­щих. Кро­ме то­го, ку­ре­ние мо­жет спо­соб­ст­во­вать воз­ник­но­ве­нию бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра, а так­же раз­ви­тию ка­та­рак­ты и по­те­ре зре­ния. Так что ку­ря­щим, ес­ли они хо­тят со­хра­нить здо­ро­вье до ста­ро­сти, есть о чем за­ду­мать­ся.

Сколь­ко ал­ко­го­ля мож­но пить без вре­да для здо­ро­вья в по­жи­лом воз­ра­с­те? Ме­ня­ет­ся ли с воз­ра­с­том воз­дей­ст­вие ал­ко­го­ля на ор­га­низм?

Воз­дей­ст­вие ал­ко­го­ля в лю­бом воз­ра­с­те очень ин­ди­ви­ду­аль­но. И ес­ли од­ним лю­дям 50-100 г вод­ки (бо­кал су­хо­го ви­на или па­ра бу­ты­лок пи­ва) пой­дут толь­ко на поль­зу, то для дру­гих по­рой од­на рюм­ка мо­жет быть опас­на для здо­ро­вья и да­же жиз­ни.

Не за­бы­вай­те, то­ле­рант­ность к ал­ко­го­лю (его пе­ре­но­си­мость) с воз­ра­с­том сни­жа­ет­ся. Это оз­на­ча­ет, что от од­ной и той же до­зы ал­ко­го­ля лю­ди стар­ше­го воз­ра­с­та пья­не­ют бы­с­т­рее и силь­нее, чем мо­ло­дые. Кро­ме то­го, ре­флек­сы и ско­рость ре­ак­ции за­мед­ля­ют­ся у них от мень­шей до­зы ал­ко­го­ля.

Итак, здо­ро­вое ста­ре­ние воз­мож­но, и в зна­чи­тель­ной ме­ре оно за­ви­сит от нас. На­до толь­ко не за­бы­вать об об­ще­из­ве­ст­ных пра­ви­лах здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, ра­зум­но вы­пол­нять ко­то­рые по­мо­гут со­ве­ты аме­ри­кан­ских уче­ных.

Ольга Федорова

Муж­чинам

• ис­следо­ва­ние толстого ки­шечни­ка из-за по­вы­шенно­го ри­ска ко­ло­ректаль­но­го ра­ка;
• ис­следо­ва­ние простаты (особенно тем, у ко­го есть адено­ма простаты);
• об­следо­ва­ние у дерма­то­ло­га, чтобы не пропу­стить по­явле­ния но­во­об­ра­зо­ва­ний на ко­же;
• ре­гу­лярное из­ме­ре­ние ар­те­ри­ально­го давле­ния, уров­ня хо­ле­сте­ро­ла и уров­ня са­ха­ра в крови, ЭКГ, флю­оро­графия;
• проверка зрения и слуха.

Жен­щи­нам

• об­сле­до­ва­ние мо­лоч­ных же­лез, тол­сто­го ки­шеч­ни­ка, яич­ни­ков, мат­ки и ко­жи для ран­не­го вы­яв­ле­ния но­во­об­ра­зо­ва­ний;
• из­ме­ре­ние уров­ня са­ха­ра в кро­ви и дру­гие ис­сле­до­ва­ния для ран­не­го вы­яв­ле­ния ди­а­бе­та вто­ро­го ти­па и кон­тро­ля за ним;
• ЭКГ, флю­о­ро­гра­фия, из­ме­ре­ние ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и уров­ня хо­ле­с­те­ро­ла в кро­ви;
• ис­сле­до­ва­ние плот­но­с­ти ко­с­тей на ос­тео­по­роз;
• про­вер­ка зре­ния и слу­ха.