Хорошая память - это просто!

 

Недавно ученые обнаружили в основании головного мозга участок, где постоянно рождаются новые клетки. По их мнению, эти клетки могут мигрировать в те места головного мозга, где они более всего необходимы для улучшения деятельности мозга.

Если упрощенно, память - это запись, нервные клетки (нейроны) - пленка, на которую записывается информация, а участок мозга гиппокалеп «включает» и «выключает» запись. То есть мы имеем дело с системой внесения, хранения и воспроизведения информации.

Чтобы она функционировала исправно, ее нужно, как и любое техническое устройство, правильно эксплуатировать.

Для поддержания памяти внесите коррективы в питание; разумно принимайте, если это необходимо, лекарства; не пренебрегайте «физкультурой» для памяти.

ПОЧЕМУ УХУДШАЕТСЯ ПАМЯТЬ

С возрастом наши 5 органов чувств дают сбой, и ведь именно через них информация усваивается головным мозгом и закрепляется в памяти. Свой «вклад» вносят стресс и депрессивные умонастроения. Переизбыток информации тоже не на пользу. Как и употребление лекарств, длительное и бесконтрольное. Можно принимать в день не более 4 препаратов, а лучше - 2. А чтобы не конфликтовали между собой, прием надо развести по времени на 4-6 часов.

Алкоголь, курение, наркотики - 100% отрава для мозга и памяти.

Лишь с одной из причин уходшения памяти мы не в силах справиться - со старением организма. Все остальное в наших руках.

Первый шаг. Организуйте быт так, чтобы пища принималась вовремя. Не забывайте пить воду.

Обратите внимание на качество сна. Сон - это отдых для головного мозга. Именно во сне активизируются восстановительные процессы памяти. Самый полезный и восстанавливающий силы сон должен начинаться в 22-23 часа. Ночью что-либо учить бесполезно. Ничего надолго не запомните. Недосып же породит беспокойство, которое мешает вспоминать лица, место, время встречи и другую важную информацию.

Чтобы забытое легко вспомнить, нужно восстановить ритм сердца . Вот несколько способов:

1.       Молитва.

2.       Массаж пальцев колечком су-джок.

3.       Дыхательная гимнастика .  

Сядьте, расслабьте руки и ноги. Представьте, что вы сидите на пляже и смотрите на волны. Волны тихо набегают на берег; представьте ровное и непрерывное их перекатывание, шум и запах соленой воды. С закрытым ртом сделайте через нос глубокий вдох полной грудью. При этом живот выдается вперед. Сделайте медленный выдох, снова через нос, до тех пор, пока легкие не освободятся полностью. Продолжайте глубоко дышать, ощущая ритм дыхания. Попытайтесь сделать так, чтобы ритм дыхания совпадал с ритмом движения воображаемых волн. На подъеме волны - вдох, на гребне волны - полные легкие. И при постепенном ровном выдохе волна набегает на берег. Постарайтесь, чтобы выдох был в 2 раза медленней вдоха. Продолжайте такие дыхательные движения, пока не почувствуйте, что беспокойство прошло.

ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ

Ослабляют память долгий просмотр телепрограмм и бесконечные бдения у компьютера. Розеточные изобретения (ТВ, мобильник, плейер, компьютер), задуманные как помощники, превратились в господ, запихивающих нам в голову готовую информацию. Не надо думать, анализировать, вникать,  неизбежно  происходит потеря навыков запоминания.

Память бывает  зрительная , (визуальная),  словесная.  Разумеется, мы можем запоминать запахи, цвет, ощущения. У каждого своя сильная сторона. Советую тем, кто плохо запоминает на слух, фиксировать нужную информацию письменно.

Наиболее важны оперативная, промежуточная и долговременная виды памяти.

Оперативная память . Или кратковременная. Отвечает за хранение информации всего несколько минут. Например, вам продиктовали номер телефона, вы его набрали и забыли: память его стерла.

Как перевести информацию из краткосрочной памяти в  долговременную?  Она управляет здоровьем и поведением человека и во многом аналогична памяти на жестком диске компьютера. Перевод осуществляется повторением. Вспомните: «Повторение - мать учение!»

 Чтобы у вас не было лишнего беспокойства по поводу возможности своей памяти, ознакомлю вас с двумя человеческими особенностями.

1.      Примерно с 45 лет мы тратим больше времени на воспроизведение ранее полученной информации, то есть на вспоминание. К 64 годам у многих развивается так называемый феномен «кончика языка» - трудность воспроизведения в памяти давно знакомого слова. Что поделаешь, мозг уменьшается.

2.      Плохая память на имена, названия. Если вам важно помнить чье-то имя или название, как можно чаще проговаривайте эти слова.

Приведу еще один довод в пользу тренировки памяти.

Ослабление внимания и памяти связано с одним неприятным явлением - по мере прибавления лет бег времени для человека ускоряется. Объективно скорость движения времени, разумеется, остается неизменной, но субъективно человек ощущает ускорение. Причина досадного явления кроется в прогрессирующей рассеянности внимания, неспособности человека к сосредоточению. Невнимательность, плохая концентрация внимания, впрочем, присуща и детям, и молодым людям.

Чтобы лучше запоминать, будьте чуточку внимательнее. Ведите дневник впечатлений. Можно запомнить информацию с помощью запахов. К числу ароматов, освежающих ум и память, относятся запахи розмарина и базилика. Если случится путешествовать, расширяйте знания о других культурах и странах. Нет возможности куда-то поехать, читайте о других странах, эпохах, событиях, культуре.

По мнению геронтолога Н. Томановской, открыв книгу, газету, журнал и начав складывать буквы в строчки, человек включает моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление, текст из простых буковок превращается в образ.

У некоторых память ухудшается в темное время года. Это так называемые сезонные расстройства. Принимайте  селен . Хороший его источник -  душица.  Чай из душицы выпейте на ночь, это успокоит нервы, поможет хорошему сну.

Обязательно гуляйте. Во время прогулок любуйтесь природой, внимательно все разглядывайте. Это способ повысить концентрацию внимания.

Говорят: «Порядок в доме - порядок в мыслях». Отведите для каждого предмета свое место: для лекарств, записанной книжки, ключей, инструментов.

Каждый день пишите. Рукой, не на клавиатуре. Письмо позволяет прояснить мысль, улучшить память. Тщательное прописывание букв усиливает концентрацию внимания.

Вносите разнообразие в свою жизнь. Например, посредством НЕЙРОБИКИ. Ее можно назвать своеобразной разминкой для мозга. Смысл нейробики - внести изменения в наши привычные повседневные действия, выполняя их необычным способом. Например, одевайтесь, принимайте душ, ходите по квартире с закрытыми глазами.

ЧТОБЫ ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ПАМЯТЬ

* обязательно ешьте «продукты для памяти»;

* читайте и пишите;

* разгадывайте кроссворды или играйте в логические игры;

* двигайтесь не менее 3 часов в сутки.

* обучайтесь чему-то (языку, рисованию, шитью и т.д.);

* учите тексты наизусть;

* используйте нравящиеся вам техники запоминания.

ПРОДУКТОВАЯ «КОРЗИНА» ДЛЯ ПАМЯТИ

Имбирь . Относится к классу ноотропных средств. Ноотропы - это вещества, которые помогают усовершенствовать разум. К ним относятся:  куркума, мускатный орех, укроп, подорожник, крапива, базилик, розмарин, кориандр, тмин, анис, кардамон…

Рецепты для улучшения памяти

·         Раз в день съедать 3 г семян  черного тмина,  смешанных с 10 г меда. Черный тмин также помогает справляться с расстройством внимания у детей и гиперактивностью. Черный тмин можно добавлять в еду. Можно приготовить масло из этих семян и принимать его по 0,5 ч. ложки 2 раза в день в течение 3 недель. Для этого потребуется: 1 доля семян на 5 долей растительного масла. Перемешать компоненты и поставить в теплое место на 2 недели. Процедить.

·         1 ч. ложку семян  кумина  (зира, индийский тмин) смешать с 1 ст. ложкой меда. Съесть в течение дня между приемами пищи.

·         Щепотку мелко  молотого черного перца  смешайте с медом и принимайте дважды в день.

·         Смешать семена  кориандра, тмина, укропа, аниса  в равных частях. По желанию можно перемолоть. Принимать 1-2 раза в день по 1/4 ч. ложки смеси перед едой. Данная смесь помогает улучшить мозговое кровообращение. Чем быстрее движется кровь, тем быстрее она доставляет в мозг питательные вещества и кислород.

·          Смесь Холфорда

Патрик Холфорд в области питания стал одним из специалистов, признанных во всем мире. Он написал около 20 книг. В одной из них «А что едят умники и умницы?» сказано: «…пища, которую употребляет ребенок, влияет на формирование самой структуры его головного мозга, на образование нейронов и создание связей между ними».

Возьмите стеклянную банку и наполните ее до половины льняным семенем - единственным из семян с очень высоким содержанием кислот  omega  - 3. Остальную часть заполните смесью семян кунжута (сезама), подсолнечника и тыквы. Хорошо встряхните. Измельчите пригоршню смеси с помощью кофемолки и добавьте в кашу, суп или просто тщательно пережуйте.

Детям принимать ежедневно 2 ч. ложки смеси, подросткам и взрослым - 1 ст. ложку.

 

Необходимые для улучшения памяти витамины и микроэлементы мы находим в таких продуктах, как капуста, чеснок, лук, хрен, тыква, свекла, яблоки, кабачки, помидоры, сельдерей, цикорий…

Чтобы память функционировала исправно, нужны  фитоэстрогены , особенно после 45 лет. Пищевые источники:  базилик, соя, розмарин, душица, дыня, арбуз, кабачок, шалфей, льняное   семя, сельдерей.  Фитоэстрогены в 1000 раз слабее гормональных препаратов, но действие оказывают такое же: улучшают кровоснабжение мозга и потребление глюкозы нервными клетками. А вот вреда от них никакого!

С едой витамины и минералы усваиваются лучше всего. Разумеется, если у вас чистенький желудочно-кишечный тракт и нет запоров или диареи.

Грязь из желудочно-кишечного тракта попадает в кровь, а оттуда, разумеется, в мозг.

«Прочистить мозги» поможет классическая утренняя процедура рассасывания  масла .

Классическими природными помощниками памяти являются  гинкго билоба  (профилактическая дневная доза 24 мг, прием препаратов «динозаврового» дерева помогает продлить жизнь на 10-15 лет!),  мумие  (профилактическая доза 0,2 г, принимать перед сном),  мед, прополис, цветочная пыльца, лецитин, солодка .

Алевтина Баранкина