Transcend: ПРЕОДОЛЕНИЕ (Выход за пределы)
Transcend
TRANSCEND is an amazing book which is a mnemonic for
Talk with your doctor
Relaxation
Assessment
Nutrition
Supplementation
Calorie reduction
Exercise
New technologies
Detoxification
ПРЕОДОЛЕНИЕ (Выход за пределы)
Девять шагов к хорошей вечной жизни
Рей Курцвайль и Терри Гроссман
Содержание
Благодарности
Предисловие
Часть 1
ПРОБЛЕМА
1. Мозг и сон
2. Чтобы сердце продолжало биться...
3. Пищеварение
4. Оптимизация гормонального баланса
5. Метаболические процессы
6. Рак
7. Геномика
Часть 2
ПЛАН
1. Разговор с врачом
2. Релаксация
3. Оценка состояния
4. Питание
5. Добавки
6. Уменьшение количества калорий и снижение веса
7. Упражнения
8. Новые технологии
9. Очистка организма
Эпилог
Источники и контакты
Избранные ссылки
Индекс
Предисловие
До самого последнего времени здравоохранение и медицина развивались наудачу. Мы узнавали что-то без четкого понимания механизмов действия. "Вот это снижает кровяное давление. Понятия не имеем почему". Мы "открывали лекарства", выполнявшие необходимые функции, зачастую с многочисленными серьезными побочными эффектами, но мы были не в силах "сконструировать" медицинские препараты для конкретных целей.
Например в середине 1980-х компания Pfitzer разработала новый препарат, регулирующий кровяное давление, под название синденафил. Он блокировал фермент, помогающий регулировать кровоток по артериями. Ученые надеялись, что, заблокировав фермент, они снизят давление на артерии и тем самым снизят кровяное давление. Синденафил прошел все этапы проверок вплоть до испытания на людях, но он никак не снижал давление достаточно для того, что его продавать как лекарство. Разработчики лекарства сообщили всем пациентам, принимавшим участие в опытах, что эксперимент закончен, и попросили вернуть образцы.
Практически все женщины так и поступили, в отличие от значительного числа мужчин из опытной группы. Последовавшие телефонные опросы выявили, что многие мужчины испытали совершенно неожиданный побочный эффект лекарства. Вы, разумеется, знаете синденафил по названию марки - Виагра. Его разработчики не искали лекарства от эректильной дисфункции. Они хотели разработать массовый препарат для регулирования кровяного давления, но им повезло, и открытием стал мегахит на миллиарды долларов.
Такой случайный, наобум, подход к медицинским открытиям - типичное явление. Но ситуация меняется и довольно быстро. С завершением - несколько лет назад - проекта Генома Человека и недавно открытыми способами изменять функционирование наших взрослых генов мы перешли от старой парадигмы, где прогресс в области здравоохранения и медицины непредсказуем, к новой эре, в которой здравоохранение стало информационной технологией. А, как об этом подробно писал Рей, ключевой характеристикой информационной технологии является ее стремительный рост, знания накапливаются в геометрической прогрессии.
Мы уже пожинаем плоды нового знания. Мы уже можем серьезно снизить главные смертельные риски, вызванные инфарктом и раком, и серьезно замедлить самый процесс старения. К сожалению многие практикующие врачи застряли в старой парадигме и не воспринимают медицину как информационную технологию. Поэтому для того чтобы максимизировать эффект от новейших и уже доступных вам медицинских знаний, вам придется самому заняться своим здоровьем, в каком-то смысле стать самому себе доктором. Больше не на кого положиться, даже на ваших лечащих врачей, хотя и они могут кое в чем пригодиться. Цель этой книги - объяснить вам, как с максимальным эффектом воспользоваться доступной информацией, которая поможет вам снизить вероятность заболеваний и радикально замедлить процесс старения - начиная прямо сейчас.
Читатель: Звучит неплохо, но объясните-ка мне, мне правда интересно, если я буду делать все, как вы скажете, сколько я проживу?
Рей: Важно понимать, что мы здесь имеем дело с движущейся границей. Каждый год появляются новые важные знания и совершаются новые научные открытия. И происходит это все быстрее и быстрее.
Читатель: Окей, но если я послушаюсь вас и буду делать точно то, что в книжке написано, сколько мне это прибавит лет?
Терри: Многое зависит лично от вашей ситуации. Скажем, если вы генетически предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, следуя нашим рекомендациям вы сможете снизить связанные с этим риски на 95% - мы верим, что это выполнимо - и это в свою очередь, отвечая на ваш вопрос, продлит вашу жизнь на 20 лет.
Читатель: Еще двадцать лет это круто.
Рей: Да, но, как мы объясним позже,эти два десятилетия приведут вас в новую точку в будущем, когда уже появятся новые технологии, буквально способные менять ваши гены. Уже сейчас в разработке тысячи препаратов такого типа. И это добавит вам еще несколько десятилетий.
Читатель: Теперь мне добавили сорок лет.
Рей. Точно. А это уже приводит нас в середину двадцать первого века. К этому времени уже появятся новые разработки как, к примеру, микроскопические приборы, способные путешествовать по вашему кровотоку и поддерживать здоровье организма на клеточном уровне изнутри. Это подарит вам еще много десятилетий.
Читатель: Понятно. Теперь я вижу, о чем идет речь.
Рей: Да. Новые исследования и открытия, происходящие в каждом временном отрезке, дают вам возможность перейти в следующий. А поскольку эти исследования и открытия происходят все быстрее и быстрее, мы полагаем, что меньше чем через два десятилетия каждый год к средней продолжительности жизни будет добавляться больше года.
Читатель: К средней продолжительности жизни новорожденного?
Терри: Нет, к продолжительности вашей жизни.
Читатель: Получается, мы на грани великих свершений.
Терри: Отлично сказано! Абсолютных гарантий, разумеется, нет. Завтра в вас может попасть молния, но мы близки к тому этапу, когда песок времени в ваших личных песочных часах посыплется наверх.
Читатель: Но я не хочу жить десятилетия и века в состоянии 95-летнего старика.
Рей: А речь идет не об этом. В настоящей книге мы поговорим о том, как начать замедлять процесс старения прямо сейчас. Это поможет вам сохранить молодость, пока не появятся новые знания и мощные технологии, чтобы остановить процесс старения и даже обратить его вспять. Так что речь идет чтобы оставаться живым и молодым неопределенно долго.
СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ РОСТ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
Когда Терри пошел изучать физику в Университете Брандейс в Уолтаме, штат Массачусетс, в 1964м, у студентов не было компьютеров. Всего несколько миль оттуда в Массачустском Технологическом Институту (MIT) в Кембридже ситуация была другой. Когда в 1965м Рей поступил в MIT, у него уже был свой компьютер. Эта была основная причина, по которой Рей пошел туда учиться. Компьютер (IBM 7094) стоил 11 миллионов долларов в нынешних ценах, занимал внушительную часть здания и был в совместном доступе преподавателей и студентов. Сегодня компьютер в вашем телефоне в миллионы раз меньше, в миллионы раз дешевле и в тысячу раз мощней. Соотношения цена-качество поменялось в миллиарды раз. При уже имеющихся потрясающих возможностях информационных технологий, в ближайшие 25 лет (а не 40 лет, как это было раньше) нас ожидает еще один скачок возможностей в миллиард раз за ту же цену , поскольку рост информационных технологий все убыстряется.
Также следует заметить, что подобный стремительный рост происходит не только в области вычислительной техники и средств связи. С совсем недавних пор он характерен и для ситуации в биологии человека. Взять хотя бы проект Геном Человека. Когда о проекте объявили в 1990м, он вызвал разногласия в оценках, поскольку скептики, которых было большинство, указывали, что даже при современной аппаратуре и лучших специалистах в 1989 нам удалось расшифровать только одну десятитысячную генома. По прошествии половины пятнадцатилетнего проекта скептики по-прежнему торжествовали, поскольку, как они отмечали, за половину срока был расшифрован только один процент генома.
Но расшифровка шла по графику геометрической прогрессии. Как показывает первая диаграмма на соседней странице, если 1 процент умножать на два семь раз, то - ровно как и произошло - вы получите 100 процентов, и проект был завершен не только вовремя, но и с опережением графика. Подобным образом, как демонстрирует вторая диаграмма на соседней странице, стоимость секвенирования одного нуклеотидного основания ДНК упала в миллион раз с 10 долларов в 1990 до одной тысячной цента в 2008.
Мы удваиваем объем генетических данных каждый год, начиная с 1990го, и продолжаем в том же темпе после завершения проекта Генома Человека в 2003м. Стоимость секвенирования одного нуклеотидного основания ДНК - строительного блока наших генов - упала с 10 долларов в 1990 до долей цента сегодня. Расшифровка первого человеческого генома стоила миллиард долларов. Сегодня любой может это сделать за 350 тысяч долларов. Но если это вам все еще не по карману, подождите немного. Всего через несколько лет расшифровка генома будет стоить тысячу долларов. Почти в каждом аспекте нашего понимания биологии в плане информационных технологий каждый год происходит подобное удвоение.
Наши гены по сути представляют собой программное обеспечение, разработанное в условиях, когда все было не так как сейчас. Возьмем, к примеру ген рецептора инсулина в жировой ткани, который буквально говорит "береги каждую калорию, потому что следующий охотничий сезон может оказаться не таким успешным". Этот ген был очень важен тысячи лет назад, когда еды всегда не хватало, а холодильник еще не придумали. В те далекие времена голод был не редкостью, а смерть от истощения - реальной перспективой, так что совсем неплохо бы копить максимально возможное количество калорий в жировых клетках тела.
Сегодня ген рецептора инсулина в жировой ткани служит основанием целой эпидемии проблем с весом. Двое их трех взрослых американцев страдают избыточным весом, а один из трех - ожирением. Что бы произошло, если бы мы вдруг отключили этот ген во всех жировых клетках? Ученые в Джослинском Центре Диабета провели такой эксперимент на мышах. Животные, которым отключили ген рецептора инсулина в жировой ткани , ели, сколько, хотели, оставаясь худыми и стройными. И это не была болезненная худоба. У них не было ни диабета, ни заболеваний сердца, и они прожили в среднем на 20 процентов дольше мышей из контрольной группы, у которых ген рецептора инсулина в жировой ткани продолжал функционировать. Экспериментальная группа мышей испытала улучшение здоровья благодаря "ограничению калорий" - единственный лабораторно опробованный способ продления жизни - при том, что они делали все ровно наоборот и ели столько, сколько хотели. Несколько фармацевтических компаний спешат переплавить эти находки в рыночный продукт.
Задумайтесь о том, как часто вы меняете программное обеспечение на своем компьютере. В то время как программное обеспечение нашего тела - генетический код - не совершенствовалось тысячелетиями. Ген рецептора инсулина в жировой ткани лишь один из многих генов, больше подходящих для Каменного Века, нежели для Века Информации. Мы работаем над модернизацией нашего софта: приблизительно в то же время,что был расшифрован геном человека, в 2003 была усовершенствована техника вмешательства в РНК (RNAi). Это позволяет эффективно выключать гены у взрослого человека: что важно, спустя всего несколько лет изобретение было признано настолько важным, что его создатели получили Нобелевскую премию. Мы также овладели новыми формами генной терапией, что позволяет добавлять новые гены. Так что кроме того, что мы разобрались с программным обеспечением, на котором работает человеческая жизнь, мы теперь можем его перепрограммировать.
Также мы можем теперь проводить биологические симуляции на компьютере, опробуя новые лекарства и способы вмешательства на симуляторах, где процесс проходит гораздо быстрее, чем при испытаниях на животных и людях. Эти новые симуляторы становятся в два раза мощнее с каждым годом. Мы также теперь с небывалой ясностью и точностью можем видеть, что происходит в мозге и в теле. Разрешающая способность сканирования также увеличивается в два раза с каждым годом, что позволяет нам совершенно по-новому взглянуть на то, как функционируют заболевания (такие как заболевания сердца).
Разработка лекарственных препаратов раньше называлась "открытием лекарств". Мы просто искали вещества, которые будут производить нужный эффект. Аналогичным образом первобытные люди создавали орудия, подбирая то, что лежит на земле. "О, вот полезный камень. Из него выйдет неплохой молоток". Они не умели менять форму орудий в зависимости от функции, а мы впоследствии научились создавать инструменты для решения конкретных задач. Теперь впервые в истории мы можем сделать то же самое с медицинским вмешательством. Мы начинаем разрабатывать лекарства рациональным образом, а не полагаясь на удач, как в случае с виагрой. Теперь мы можем создавать молекулы с четкими заданиями, например, отключить фермент, способствующий развитию заболевания, или создать белки, напрямую борющиеся с этим заболеванием. В настоящей книге мы еще будем говорить об этих разработках.
Смысл в том, что медицина и здравоохранение теперь стали информационной технологией и перед нами открылись новые рубежи. В результате технологии здравоохранения стали производными от того, что Рей называет законом ускоряющихся оборотов, удвоения мощности с каждым годом. Это означает, что наши возможности понимать, моделировать, симулировать и перепрограммировать информационные процессы, лежащие в основе заболеваний и старения, будет в тысячу раз больше через десять лет и в миллион раз - через двадцать. Согласно моделям Рея, эти технологии так же стремительно уменьшаются в размере - в сто раз за десять лет. Так что технологии будут через двадцать лет еще и в десять тысяч раз меньше.
Самое интересное, что первые открытия этой биотехнологической революции нам уже доступны. На основе последних разработок в области генетики, медицинского сканирования и биологического симулирования мы выяснили, что многие наши представления о функционировании заболеваний смертельно ошибочны (и как мы обсудим позднее, это выражение подходит здесь как нельзя лучше). Многие из этих открытий, например, знание того, как на самом деле протекает инфаркт миокарда, были сделаны совсем недавно и составляют основу для рекомендаций, приведенных в настоящей книге.
ВАШ ЛИЧНЫЙ ПУТЬ К СЕРЬЕЗНОМУ УЛУЧШЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЮ
Старение - это не один процесс. Оно состоит из дюжины процессов, каждый из которых со временем ведет к потере наших физических, сенсорных и интеллектуальных способностей. Мы покажем, как серьезным образом замедлить эти процессы и , во многих случаях, остановить их или даже повернуть вспять. Таким образом, чтобы вы оставались молодым, пока у нас не появятся знания, позволяющие стать еще моложе.
Некоторые из этих процессов старения суть заболевания. Например, атеросклероз, вследствие которого артерии заполняются мягкими и твердыми гемолитическим бляшками (как мы объясним в 2й главе). Это заболевание, ведущие и к инфаркту, и к инсульту, но это еще и процесс старения, поскольку в нем затронуты не только коронарные черепно-мозговые артерии.
Мы упомянем один процесс старения, который вы можете обратить вспять прямо сейчас. Жизненно важное вещество со сложным названием - фосфатидилхолин (PC) - ключевой компонент клеточных мембран во всех 10 триллионах клеток, составляющих наши тела. PC - замечательное вещество, которое дает клеткам их гибкую структурную целостность, оно впускает в клетку питательные элементы и способствует выводу токсинов. У десятилетнего ребенка 90 % клеточной мембраны состоит из фосфатидилхолина. Наше тело производит PC крайне медленно и с течением нашей жизни его запас постепенно истощается. В клеточных мембранах пожилых людей PC, как правило, составляет приблизительно 10%. Клеточная мембрана заполняются твердыми жирами и холестерином, которые функционируют гораздо хуже. Это основная причина, по которой кожа пожилых людей не такая упругая, а органы работают не так хорошо.
Этот процесс старения можно обратить вспять, прибегнув к добавкам фосфатидилхолина. Прежде всего он будет поддерживать молодость вашей кожи, но улучшится функционирования и других органов. Мы обсудим этот и многие другие способы замедлить, а в некоторых случаях остановить или обратить вспять процессы, ведущие к старению.
Главным в формулировке рекомендаций служит оценка вашего личного состояния здоровья. Какие у вас основные медицинские проблемы? Высок ли для вас риск заболеваний сердца? Повышен ли для вас риск раковых заболеваний? Эффективно ли ваше тело перерабатывает глюкозу? Обладаете ли вы сверх-активной иммунной системой? Ответы на эти вопросы окажут огромное влияние на то, какой должна быть ваша оптимальная программа. Здесь мы опишем несколько простых тестов, многие из которых теперь можно пройти в домашних условиях, позволяющих ответить на эти вопросы. Также мы опишем, как, основываясь на вашей оценке здоровья, можно сразу же разработать персональную программу.
Имейте в виду, что мы не прыгнем в описанное здесь будущее одним махом. Скорее это будет бесконечная вереница маленьких шажков. Теперь когда медицина и здравоохранение стали информационной технологией и, как любая информационная технология, развиваются в геометрической прогрессии, эти шаги будут совершаться все быстрее и быстрее. Нам повезло и когда мы дописывали эту книгу, к нам время от времени являлись аватары нас самих из будущего и рассказывали, каким потрясающим будет в будущем мир. Рей 2023 и Терри 2023 расскажут про лечение стволовыми клетками, бионическую замену органов и клонирование органов, которые все будут доступны в 2023м. Геномика позволит нам к 2023 видеть генетические структуры с большой четкостью, так что высокоточные виды терапии позволят нам лечить и предотвращать заболевания с гораздо большей точностью с индивидуализированным персональным подходом к каждому пациенту. Такие виды терапии уже существуют в зачаточном состоянии, но благодаря ускорению в развитии технологий они станут полноценными практиками уже в ближайшем будущем. Как мы уже отмечали, поскольку мощности информационной технологии удваиваются каждый год, уже через десять лет эти технологии будут мощнее в тысячу раз, а через двадцать лет - в миллион.
К 2034 нанотехнологии уже начнут фундаментально влиять на нашу жизнь, изменяя практически каждый аспект нашего существования. Рей 2023 и Терри 2023 помогут объяснить, как нанотехнологии научат нас манипулировать веществом на атомном уровне, позволяя быстро и недорого создавать практически любые необходимые нам материалы и структуры. Сегодня существуют проекты - скоро у нас будут технологические основания - создания субмикроскопических нанобиотических роботов или нанороботов. Уже прошли успешные эксперименты на животных с нанотехнологичными устройствами размером с клетку крови, выполнявшими терапевтические функции в кровотоках животных, такими как устройство, лечащее диабета первого типа у крыс. Через два десятилетия крошечные нанороботы будут циркулировать по кровотокам, выполняя те же функции, что выполняют наши природные клетки и ткани, только с большей точностью и надежностью. Наши будущие аватары объяснять, как нанобиотические красные кровяные клетки будут доставлять кислород в наши ткани быстрее и эффективнее, чем наши природные красные кровяные клетки; нанобиотические белые кровяные клетки будут четко и до основания разрушать болезнетворных паразитов, а нанобиотические тромбоеды будут оптимизировать свертывание крови.
Часто в разговоре о трех шагах к радикальному продлению жизни мы используем метафору трех мостов. Эта книга будет вашим путеводителем по Первому мосту, то есть расскажет о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а во многих случаях - остановить процессы, ведущие к заболеваниям и старению. Мы объясним вам, как создать ваш личный подход, основанный на уникальности вашего тела и мозга. Первый мост перенесет вас через движущуюся границу, поскольку наши знания о биологии и о том, как ходить за ее рамки и преодолевать установленные ею ограничения, растут в геометрической прогрессии.
Первый мост подведет нас ко Второму мосту, который представляет собой самый разгар биотехнологической революции. Приблизительно через двадцать лет мы научимся совершенствовать собственную биологию, полностью перепрограммируя ее информационные процессы. Мы сможем действительно изменять свои гены, чтобы - как вы догадались - проживать на десятилетия дольше того, что сейчас считается длинной жизнью. Это в свою очередь приведет нас к Третьему мосту - полному расцвету нанотехнологической революции, когда мы сможем выйти за рамки нашей биологии и жить неопределенно долго.
Рей 2023 и Терри 2023: Похоже, нам пора представиться.
Читатель: А вы, парни, откуда?
Рей 2023 и Терри 2023: Мы - аватары нас в будущем.
Читатель: Ага, и какая же новая чудесная технология позволяет вам двоим разговарить со мной из будущего?
Рей 2023: На самом деле мы пользуемся очень старой технологией - она называется "поэтической вольностью".
Читатель: Понятно. А вы похожи на себя, не сильно вы за пятнадцать лет постарели.
Терри 2023: Это правда. Нам сейчас за семьдесят, однако благодаря мощным новейшим разработкам в медицинской борьбе со старением, сделанным в первой четверти XXI века, мы пока неплохо выглядим.
Рей 2034: И вас порадует, что у нас все хорошо и в 2034, то есть уже за девяносто (sic!). Если вы будете по старинке следить за своим здоровьем еще какое-то время, то и вы доживете молодым до 2030-х.
Читатель: О как, теперь вас четверо! Но ваши новые воплощения выглядят еще моложе, чем те, которым за семьдесят.
Терри 2034: Это потому что к 2020-м мы научились только справляться с замедлением процесса старения. А теперь мы можем обращать его вспять.
Читатель: Мне нравится, как вы одеты. Где брали?
Рей2023: В онлайн магазине одежды на заказ. Теперь так практически все делают. Там сканируют ваше тело и одевают вашу трехмерную модель-аватар в среде, полностью смоделированной на компьютере, подбирая стили, ткани, цвета на ваш вкус. Если вам нравится, как выглядит ваш аватар, вы можете заказать саму одежду, которую вам тут же сошьют компьютерные портные.
Читатель: Без обид, но я имел в виду вашу одежду в 2034.
Рей 2034: Одежда - как и практически все остальное в наши дни - создается наномолекулярными устройствами с домашнего компьютера, десктопа. Нановолокна в нашей одежде делают ее пятноустойчивой и бактериостатичной, то есть одежда у нас всегда чистая и свежая.
Читатель: Отлично, то есть в будущем никаких прачечных.
Терри 2023: Да. Теперь самое время немного рассказать, как в наши дни работает медицина.
Читатель: Уверен, что с диагностикой заболеваний на ранних стадиях все теперь сильно лучше.
Рей 2023: Гораздо лучше! Даже в ваши времена заболевания можно было бы диагностировать на более ранних стадиях, но с вашими допотопными системами анализа, диагностирования и визуализации, все это было безумно дорого. Неэффективная медицинско-страховая бюрократия тоже создавала препоны.
Терри 2023: В наши дни мы усовершенствовали лечение стволовыми клетками без использования стволовых клеток эмбрионов. Мы превращаем клетки собственной кожи в полипотентные стволовые клетки.
Читатель: Полипотентные?
Терри 2023: Полипотентные стволовые клетки - это стволовые клетки, которые можно превратить в любой вид ткани. Так что, если у вас, скажем, проблемы с сердцем, мы можем создать для вас новые клетки сердца с вашей ДНК. Если у вас диабет первого типа, мы можем создать новые клетки для участка поджелудочной ткани. Мы можем обновить все органы в вашем теле.
Рей 2023: Мы также определили, какие раковые стволовые клетки участвуют в создании раковых опухолей. Сейчас мы можем эффективно лечить большинство форм рака.
Терри 2023: Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, при новом поколении средств визуализации врачи могут распознать мельчайшие скопления холестерина или бляшку в артериях сердца или мозга. Крохотные роботы, путешествующие по артериями, оснащены лазерными наконечниками, которые испепеляют эти отложения, не давая им возможности вырасти. Инфаркт миокарда, некогда бывший главной причиной смерти в ваши дни, теперь большая медицинская редкость.
Рей 2023: Мы теперь находимся в зрелой фазе биотехнологической революции. Когда-то, в ваши дни, медицина в основном действовала на удачу. Разработка лекарств называлась открытием лекарств; фармакологи находили что-то, выполняющее необходимую функцию, зачастую с серьезными побочными эффектами. В ваши дни произошло несколько изменений, превративших медицину в информационную технологию. В 2003 мы закончили описание генома человека, так у нас появился код программного обеспечения человеческой жизни. Появились технологии изменения генов: РНК-воздействие для отключения генов и новые формы генной терапии, подразумевающие добавление новых генов. Теперь мы не просто находили-открывали новые лекарства, стали возможными воздействия, смоделированные на компьютере и опробованные на все более изощренных биологических симуляторах. Один из моих тезисов заключается в том, что информационная технология по мощности увеличивается вдвое ежегодно при том же финансовом уровне затрат. Так что теперь в 2023 медицинские технологии на информационной основе примерно в 30 тысяч раз мощнее, чем в ваше время.
Читатель: Похоже, вы и вправду довели биологию до совершенства.
Рей 2023: Мы над этим работаем, но одновременно понимаем, что даже теперь, когда мы перепрограммировали наше устаревшее программное обеспечение, которое мы унаследовали тысячи лет назад, биология все равно по определению уступает тому, что мы можем создать при помощи нанотехнологий.
Тери 2034: На самом деле мы достигли уже гораздо большего, чем можно было достичь даже при помощи перепрограммированной биологии. Сегодня у нас есть нанотехнологичные устройства величиной с клетку крови под названием "нанороботы", которые патрулируют наши кровеносные сосуды. Они могу вычистить бляшку из наших артерий, когда та еще размером с несколько молекул. Сегодня артерии девяностолетних чисты, как у младенцев. Эти нанороботы находят и уничтожают вредоносные вирусы, бактерии, прионы и раковые клетки до того, как те могут причинить нам вред.
Читатель: Похоже, такие изменения действительно не обманут ожидания.
Рей и Терри: Да, так оно и есть. Но надо не просто сидеть и ждать, поскольку болезни и процессы старения трудятся, "не покладая рук" каждое мгновение нашей жизни. Когда настанет будущее, надо быть в хорошей форме.
Читатель: Да, уж точно хотелось бы дожить до этого.
Рей и Терри: Вот именно об этом наша книга. Что делать, чтобы прожить достаточно долго для того, чтобы жить вечно.
СПЕРВА ЛЕС, А ТЕПЕРЬ - ДЕРЕВЬЯ
В нашей предыдущей совместной книге "Фантастическое путешествие" мы набросали широкими мазками концепцию "прожить достаточно долго для того, чтобы жить вечно". Мы посчитали, что фантастические заявления нуждаются в фантастической силы доказательствах, и активно подкрепляли свои тезисы. В результате в книге содержались обильные технические и научные данные в подтверждение наших идей. Книга вышла академически плотной и содержала две тысячи цитат из научной и медицинской литературы.
В настоящей книге мы переводим наши идеи в легко выполнимую программу. Мы описываем конкретные детали полной программы упражнений, образцы меню и рецепты, точные дозировки добавок, когда и где делать анализ крови, а также много других полезных сведений.
Долгая жизнь не относится к естественному порядку вещей. Когда наши гены эволюционировали, жизнь большинства людей после деторождения не была в интересах человеческого рода, и поэтому силы естественного отбора отфильтровали гены, которые бы отвечали за долголетие наших предков. К сожалению мы унаследовали генетический код, запрограммированный на оптимальное здоровье только в первые десятилетия нашей жизни. Начиная примерно с 25 лет мы страдаем от разрушительных последствий процесса, известного как старение, который активно трудится, чтобы лишить нас здоровья с одной целью - быстро и безотлагательно привести нас к ранней кончине.
ПРОБЛЕМА И ПЛАН
Мы разделили настоящую книгу на две основные части. Первая часть очерчивает Проблему - почему мы генетически запрограмированны НЕ на долгую жизни, и какие главные напасти могут с нами случиться. Главными убийцами сегодня являются процессы хронических заболеваний,такие как болезнь сердца, рак, инсульт, диабет и болезнь Альцгеймера. Первая часть включает в себя главы, которые подробно описывают процессы, связанные с этими "убийцами", не забывая главную тему, что наша устаревшая генетическая программа хочет нашей ранней смерти. Например такие метаболические процессы, как "гликирование", "метилирование" и "воспаление" (см. Главу 5) были разработаны тысячелетия назад для улучшения выживания в первобытном мире, сильно отличавшемся от сегодняшнего - мир, где были саблезубые тигры, но не было автомобильных пробок, где вся еда была органической, но не придумали холодильники. Воспаление было необходимо для борьбы с инфекциями и лечения ран в мире без антисептиков или антибиотиков, однако сегодня воспаления создает больше проблем, чем решает. Так что одна из тем, которые мы здесь обсудим, это как добиться того, чтобы ваши метаболические процессы функционировали все время на оптимальном уровне.
После того, как мы очертим проблему, Вторая часть расскажет про наш План - программу преодоления нашего устаревшего генетического кода. Главная наша идея здесь заключается в том, что мы пока не обладаем в полной мере необходимыми технологиями и навыками, но весьма вероятно, что они появятся у нас в ближайшем будущем. Следовательно наша цель "прожить достаточно долго" (и достаточно долго оставаться здоровыми) для того, чтобы полностью воспользоваться биотехнологическими и нанотехнологическими открытиями, которые уже происходят и буду происходить все больше и больше в ближайшие десятилетия.
Два основных положения нашего Плана это Профилактика и Ранняя Диагностика заболевания. Основные темы здесь: Разговор с Доктором, Релаксация (управление стрессом), Обследование и Оценка Состояния, Питание, Добавки, Уменьшение Калорий, Упражнения, Новые Технологии и Детоксификация. Чтобы помочь вам лучше запомнить компоненты полной профилактической программы мы придумали такой мнемонический акроним.
Talk with your doctor - Разговор с Доктором
Relaxation - Релаксация
Assessment - Обследование и Оценка Состояния
Nutrition - Питание
Supplements - Добавки
Calorie reduction - Уменьшение Калорий
Excercise - Упражнения
New technologies - Новые Технологии
Detoxification - Детоксификация
Это девять шагов нашей программы TRASCEND (Преодоление или Выход за рамки), которая поможет вам достичь оптимального здоровья и долголетия. Trascend по-английски означает "превосходить или выходить за рамки ожидаемого или нормального". Жить достаточно долго для того, чтобы жить вечно означает превосходить или выходить за рамки наших изначальных генетических возможностей. Итак мы приглашаем вас в удивительное путешествие, в котором мы узнаем, как мы можем выйти за рамки нашей биологии. Если вы будете все время на острие быстро продвигающегося вперед научного знания, вы действительно сможете "жить достаточно долго для того, чтобы жить вечно". Начнем же наш путь.
Первая часть
МОЗГ и СОН
"Всю свою жизнь я стремился быть здоровым, но я также хотел узнать больше про то, как замедлить процессы старения. Ваш режим эффективен, поскольку мне постоянно говорят "Потрясающе выглядишь! Что же ты делаешь для того, чтобы выглядеть так молодо?". Я точно знаю, что люди считают, что я выгляжу моложе своего календарного возраста".
Сэнди, 55 лет, Нэшвилл, штат Теннесси
Первая часть настоящей книги описывает Проблему - тот факт, что мы генетически запрограммированны на старение, на то, чтобы наслаждаться оптимальным здоровьем относительно короткий период времени, и вынуждены остаток жизни разбираться с эффектами старения - процесса, единственная цель которого разрушение нашего здоровья и в конечном итоге наша смерть. Перед тем, как мы начнем обсуждение разных процессов, связанных со старением, важно понимать, что то, что мы становимся старше (и мудрее!) - это не то же самое, что старение. Мы все постоянно становимся старше, но мы не обязательно параллельно с этим стареем, поскольку по определению процесс старения есть процесс разрушения.
Сегодня вы стали старше, но состарились ли вы? Если вы выпили несколько чашек зеленого чая, съели пять порций фруктов и овощей, позанимались спортом хотя бы полчаса при необходимом для вас пульсе, принимали питательные добавки, оптимизированные для вашего возраста и состояния здоровья, хорошо пообщались с друзьями и любимыми, выпили бокал красного вина, имели романтическую ( и чувственную!) близость с мужем-женой или вашим партнером и у вас было восемь часов хорошего сна, то вы вероятно, если и состарились, то очень немного. А если вы весь день сидели сиднем, на завтрак ели пышки, пропустили обед, пили слишком много кофе, курили и напряженно спорили с друзьями, коллегами и близкими, то вы вероятно состарились очень сильно. Люди могут выглядеть старыми в тридцать с чем-то и выглядеть молодо, когда им за шестьдесят, и вся разница в тех выборе поведения, который мы делаем ежечасно.
За старение ответственно множество процессов. Некоторые из них просты, как, например, истощение запасов жизненно важного вещества под названием фосфатидилхолин в мембранах наших клеток (процесс, который можно обратить вспять при помощи добавок, о чем мы пишем ниже). Некоторые процессы сложно-составные, такие как поддержание в здоровом состоянии вашего самого важного органа - мозга. В этой главе мы обсудим оптимальное здоровье мозга, а также сон, поскольку сон жизненно важен для для функционирования мозга. Затем мы перейдем к сердцу, пищеварительному тракту, половым органам и гормонам. Мы завершим анализ работы тела обсуждением различных метаболических процессов, таких как воспаление, метилирование и гликирование, и, наконец, рассмотрим геномику, новую территорию, на которой раскрываются секреты наших генов, управляющих и регулирующих функции нашего тела.
МЫ МЫСЛИМ, СЛЕДОВАТЕЛЬНО МЫ СУЩЕСТВУЕМ
Ваш мозг составляет только 2 процента веса вашего тела, в то же время он получает 20 процентов крови, идущей от сердца, и потребляет 20 процентов кислорода и глюкозы вашего тела. Также он представляет 50 процентов вашей генетической комплексности. Другими словами, половина ваших генов описывает устройство вашего мозга, в то время как вторая половина отвечает за организацию остальных 98 процентов вашего тела. Более того, ваш мозг - кукловод, он управляет каждым ударом вашего сердца, каждым морганием ваших ресниц, выделением ваших гормонов, не говоря уж обо всех ваших преднамеренных действиях. Так что стоит поразмыслить, как сделать так, чтобы мозг оставался здоровым - и довольным! Оказывается, тут много чего можно сделать. В этой главе рассматривается, каким образом вы можете серьезно замедлить старение мозга и избежать других катастрофических последствий мозговой дисфункции.
Разум, похоже, самое важное явление в мире, поскольку он позволяет нам понимать и изменять наше окружение. Лучший пример разумной единицы это сам человеческий мозг. И секреты его устройства от нас не сокрыты. Хотя его окружает черепная коробка, мы можем заглянуть в живой мозг благодаря все более точным технологиями сканирования. Это прекрасный пример закона Рея о прогрессирующих объемах: пространственное разрешение сканирования мозга удваивается каждый год и объем данных, которые мы собираем про мозг, так же удваивается.
Мы теперь знаем, что человеческий мозг состоит из ста миллиардов нейронов плюс триллион глиальных вспомогательных клеток. Сначала считалось, что глиальные клетки обеспечивают только физическую поддержку нейронов, однако последние исследования продемонстрировали, что они играют важную роль, влияя на синапсы, то есть контакты между нервными клетками. У нас в мозге приблизительно сто триллионов таких связей, и именно там по большей части все и происходит. Так что все сложней, чем мы думали.
Мы собираем постоянно растущие в геометрической прогрессии объемы информации относительно нашего мозга, но понимаем ли мы его? На протяжении тысячелетий со времен Платона человечество мучается вопросом: достаточно ли мы разумны, чтобы понимать собственный разум. Компьютерный ученый Дуглас Хофштадтер писал "возможно, это просто причуда судьбы, что наш мозг слишком слаб для понимания самого себя". С тез пор как Хофштадтер написал это в 1979м году, мы продемонстрировали, что это не так. По мере того, как мы собираем информацию о конкретных участках мозга, мы смогли математически точно смоделировать эти участки и успешно провести компьютерную симуляцию.К примеру, компьютерный ученый Ллойд Уоттс со своими коллегами создал компьютерные симуляции десятка участков слуховой коры головного мозга, участков, отвечающих за обработку звуков, идущих через наружное ухо. Результаты сложных психоакустических испытаний в симуляциях Уоттса очень похожи на результаты тестов на человеческое слуховое восприятие. В Массачусетском Технологическом Институте работает похожая модель и симуляция относительно зрительной коры головного мозга, участков, перерабатывающих визуальную информацию.
В университете Техаса работает симуляционная модель мозжечка, важного участка, на который приходится больше половины всех нервных клеток мозга и который отвечает за формирование навыков, как, например, ловля высоко летящего меча. Нас всегда удивляло, как с этим заданием справляется десятилетний ребенок. Всего за несколько секунд надо решить в уме с десяток дифференциальных уравнений, но десятилетние их еще не проходили. Теперь мы понимаем, как это происходит. Эти уравнения действительно решаются мозжечком при помощи базовых функций. Происходит все это, разумеется, бессознательно, и нам все-таки надо натаскивать мозжечок на выполнение конкретных задач, так что в любом деле важна практика. Опять-таки серия испытаний, проведенных на компьютерной симуляции мозжечка, дала результаты схожие с тем, как формируются человеческие навыки при помощи биологического мозжечка. Это иллюстрирует часто приводимое замечание, что хотя наш мозг способен на потрясающие вещи, мы совершаем их, не сильно понимая, как же наш мозг выполняет эти задачи.
В компании IBM сейчас идет работа над многообещающим проектом симуляции коры головного мозга, вероятно, самого важного участка мозга, участка, отвечающего за абстрактное мышление. В процессе написания настоящей книги эта симуляция успешно прошла первую серию испытаний.
С прогрессом в развитии "реверсивных технологий", когда мы станем больше понимать про то, как работает мозг, мы сможем глубже заглянуть в тайны человеческой природы, что было целью искусства и науки на протяжении более пяти тысяч лет, с тех пор как первые знаки появились на каменных скрижалях. Результаты это великого конструкторского проекта, в который сейчас вовлечены более 50 тысяч ученых и инженеров, позволят нам в том числе создать более разумное программное обеспечение для компьютеров. Но польза от проекта, наиболее применимая в рамках настоящей книги, будет заключаться в том, что у нас появятся более действенные методы исправить в мозге то, что у нас там не так.
А много чего у нас там не так. Как мы уже отмечали, эволюция озаботилась нашим возрастом формирования и ранней взрослой жизнью, чтобы мы могли родить и вырастить детей, пока те не обретут самостоятельность. В результате эволюционного естественного отбора здоровье человеческого мозга после тридцати не вошло в число наших характерных черт. Наш мозг с возрастом либо стремительно, либо постепенно приходит у увяданию, становится жертвой разрушительных вредных привычек, депрессии и боязней, а также многих других напастей, и это не считая потенциально катастрофических неверных решений.
ВЫ СОЗДАЕТЕ СВОЙ МОЗГ
Возможно одно из важнейших открытий относительно здоровья мозга, связанных с новейшими разработками в информационных технологиях, заключается в "пластичности" мозга. С середины XIXго века считалось, что участки мозга жестко смонтированы для решения конкретных задач, а нервные клетки незаменимы. В 1857 французский нейрохирург Поль Брока исследовал когнитивные недостатки на конкретных участках мозга, поврежденных в результате несчастного случая или в ходе операции. На протяжении века считалось, что, в отличие от других частей тела, которые могут регенерировать, мозг не способен восстанавливать утраченные или поврежденные нейроны и соединения, и мы постоянно и безвозвратно теряем клетки мозга.
Последние исследования, проведенные при помощи сканирования мозга, показали, что наш мозг обладает "пластичностью", что делает его, возможно, самым динамичным и само-организующимся органом нашего тела. И хотя существует определенная степени специализации по навыкам разных участков мозга, жертвы инсульта зачастую успешно переносили свои навыки из поврежденного участка мозга в неповрежденный. Кроме того недавние сканы мозга демонстрируют, как он выращивает новые мозговые соединения и даже, силой наших мыслей, - новые нейроны из стволовых клеток.
В Университет Калифорнии провели эксперимент с обезьянками: сканы, сделанные до и после того, как обезьянок научили выполнять определенную задачу, связанную с ловкостью одного пальца, продемонстрировали существенный рост нервных соединений, отвечающих за управлением этим пальцем. Эксперимент с людьми, которых учили играть на скрипке, продемонстрировал существенный рост нервных соединений, связанных с пальцами на левой руке, отвечающими за ноты. В Рутгерском и Стэнфордском университетах был проведен эксперимент по сканированию мозга студентов-дислектиков (учащихся, испытывающих проблемы с чтением), которых учили различать близкие по звучанию согласные, такие как "п" и "б". После обучения, сканы продемонстрировали существенный рост соединений и возросшую активность в участках мозга, связанных с этим различением. Пола Таллаль, одна из ученых, создавших системы обучения дислектиков, заявила по этому поводу "вы сами создаете свой мозг тем, что туда помещаете".
Последние исследования, связанные со сканированием мозга, демонстрируют нам в режиме реального времени, как межневронные соединения создают новые синапсы (точки соединения между нейронами), то есть мы видим, как мозг производит мысли, а мысли производят мозг. Подлинное значение знаменитого выражения Декарта "Я мыслю, следовательно я существую", вызывало разночтения на протяжении столетий: последние открытия предлагают новую интерпретацию - я действительно создаю свое сознание своими мыслями.
Главный урок, который нам несут эти открытия, заключается в том, что наш мозг ведет себя совершенно как любой другой физический мускул: "железо в работе ржа не берет". Мы все знаем, что происходит с мускулами, когда мы прикованы к постели или сидим на диване день деньской. То же самое происходит и с мозгом. Если не задавать ему новые все более сложные интеллектуальные задания, мозг перестает выращивать новые соединения, теряет свою структуру и, в конечном итоге, функциональность. Если кто-то физически пассивный в течение длительного времени начнет программу физической терапии и регулярных упражнений, он сможет всего за несколько месяцев восстановить массу и тонус мышц. С мозгом то же самое.
Многие исследования демонстрируют, что люди ведущие интеллектуальную деятельность все свою жизнь, до конца своих дней остаются остры умом. Канадское Многолетнее Исследование "Виктория" показало, что пожилые люди, постоянно выполняющие некие интеллектуальные задания, как, например, читающие книги, остаются умственно активными, в сравнении с теми, кто этим не занимается и испытывает серьезный упадок в способности воспринимать окружающий мир.
И так же, как нам надо тренировать больше одного мускула, чтобы оставаться крепким и здоровым, нам нужно тренировать больше одного участка мозга. Для того чтобы мозжечок - орган, отвечающим за наши сознательные движения - оставался в добром здравии, следует заниматься физическими упражнениями, особенно теми, где речь идет о развитии навыков, как в спорте.
Представление о том, что какие-то виды мозговой деятельности происходят в левом полушарии мозга, а какие-то - в правом, верно лишь отчасти. Недавно открытый тип нейрона, так называемый нейрон-"веретено", переходит из одной части мозга в другую, отвечая по всей видимости за наши чувства высокого уровня. Недавние эксперименты по сканированию мозга, выполненные на высокоточном оборудовании, которое позволяет увидеть отдельные нейроны, показали, как эти клетки "зажигаются" (становятся особенно активны), когда участникам теста видят фотографию любимого или слышат плач своего ребенка. Веретенообразные клетки непривычны, поскольку они могут быть длинными, занимая всю протяженность мозга, и глубоко взаимодействуют с другими клетками. У одной клетки-"веретена", как правило, сотни тысяч соединений с другими клетками. В отличие от обладающих высокой организацией клеток коры головного мозга - участка, отвечающего за рациональное мышление, веретенообразные клетки демонстрируют непредсказуемые и довольно экзотичные структуры и типы соединений.
Они соединяются практически с каждым участком мозга, таким образом они получают информацию обо всем, что происходит в мозге. Из проведенных исследований очевидно, что эти клетки-"веретена" не принимают участие в рациональном решении задач, поэтом мы не можем рационально управлять своими чувствами.
Хотя каждая клетка-"веретено" сложно устроена, у нас их не так много. из 10 миллиардов нейронов только приблизительно 80 тысяч - клетки-"веретена". Только у некоторых животных видом вообще имеются такие клетки. У горилл их где-то 16 тысяч, у обезьян бонобо - где-то 2100, у шимпанзе - где-то 1800. Недавно ученые выяснили, что у китов их на самом деле больше, чем у людей. Интересно, что у только что родившихся детей клеток-"веретен" нет вовсе. Они начинают появляться в возрасте 4 месяцев и развиваются до трех лет, что точно соответствует тому, как дети в этом возрасте справляются с эмоциями высокого порядка и вопросами морали.
Приблизительно 45 тысяч клеток-"веретен" располагается в правом полушарии мозга, а 35 тысяч - в левом. Этот небольшой дисбаланс привет к представлению о том. что правое полушарие этот мозг чувств, а левое - рациональный мозг. Хотя в правом полушарии клеток-"веретен" больше, оба полушария принимают участие и в эмоциональной, и в рациональной деятельности мозга. Люди с редким заболеванием мозга, у которых отключено одно полушарие, часто ведут себя практически нормально, выказывая способность и к рациональным мыслям, и к эмоциям.
ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ РАЗУМ
Представление, что правое полушарие мозга отвечает за творчество и чувства, а левое есть центр логической и рациональной мысли, это скорее метафора, чем реальное положение вещей. Тем не менее, в том, что касается тренировки мозга, важно подключать его и логические, и эмоциональные способности. И если ваша работа или учеба не задействует ваш логический мозг, найдите себе занятия, которые требуют решения задач. Тут массы примеров от настольных игр, таких как шахматы, до решения кроссвордов и головоломок Содуко. Ведение учета ваших финансов или планирование поездки также требует мозговой деятельности обоих видов. Постарайтесь выразить свою творческую натуру, научившись играть на музыкальном инструменте. Попробуйте создавать искусство в любом виде, включая компьютерную графику. Заведите себе хобби. Пойдите на курсы образования для взрослых. Путешествуйте в новые места. Заводите разговоры с интересными и вдумчивыми людьми. И самое важное - уделяйте особое внимание межличностным отношениям. Сильные связи с другими людьми требуют серьезного участия обоих видов мозговой деятельности и удовлетворяют одну из основных человеческих потребностей, см. 9ю главу.
Так что вот вам полезный совет, как сохранить здоровье вашего мозга: подумайте о том, как сохранить ваше физическое здоровье и здоровье мозга. Вы можете начать с адаптации и включения некоторых из этих предложений в ваш личный план.
Терри2023: Теперь мы можем исправлять нарушения нервов, такие как травма позвоночника, при помощи стволовых клеток. Бывшие инвалиды снова на ногах.
Читатель: Наверное, исследования начались еще в наше время, если в 2023 все это уже работает на людях.
Рей2023: Они не только начались - в ваши дни ученый из MIT Роберт Лангер уже вырастил искусственные нервы из стволовых клеток мышей, пораженных параличом нижних конечностей, так что мыши теперь снова снова ходят.
Читатель: Как ни в чем не бывало?
Терри2023: Походка у них не совсем нормальная, но ходят себе. Любой человек с инвалидностью был бы счастлив ходить так, как эти некогда пораженные параличом мыши.
ЗАВИСИМОСТЬ
Один из вскользь упомянутых выше недостатков нашего мозга заключается в его тенденции к зависимому поведению. При нашей недавно появившейся способности моделировать и симулировать информационные процессы, лежащие в основе биологической и умственной деятельности человека , мы стремительно обретаем все большее понимание биохимической природы зависимости. Например, допамин является нейромедиатором удовольствия. Он выделяется, когда мы совершаем какое-либо достижение, выигрываем соревнование, объединяемся с кем-то в отношениях любви и заботы, создаем новую идею или даже с благодарностью воспринимаем чью-то чужую. Когда людям не удается регулярно выделять допамин такими общественно приемлемыми способами, они часто ищут более коротких путей.
Азартные игры - один из таких путей. Выделение допамина усиливается, когда положительный результат неожидан, поэтому возбуждение от выигрыша в азартную игру особенно эффективно способствует выделению допамина. Это напоминает эпизод старого телесериала "Сумеречная зона", где игрок умирает и попадает на небо. По прибытии он к своему вящему удовольствию попадает в окружение роскошных красавиц и, к пущему удовольствию, обнаруживает, что выигрывает в рулетку все ставки. Однако удовольствие вскоре сходит на нет, и постоянные выигрыши начинают его сильно печалить. Он говорит ангелу-распорядителю, что скорее хотел бы оказаться "в другом месте". На что ангел отвечает "но это и есть другое место". Притягательность азартных игр в непредсказуемости, и мы все знаем, что в казино вероятность работает против вас: поэтому зависимость от такого способа выделения допамина может оказаться губительной.
Мы видим похожий само-разрушительный цикл в зависимости от первоначально удовольствия, вызванного наркотиками, которые вызывают привыкание. Хотя такая зависимость все еще вызывает серьезную тревогу, в понимании генетической базы такого поведения происходит стремительный прогресс. К примеру, мутации гена рецептора допамина D2 теперь связываются с вызывающим привыкание злоупотреблением нелегальными веществами, включая такие наркотики как кокаин и героин, а также с курением и избыточным питанием. Такие генетические мутации могут вызывать неожиданно сильные ощущения удовольствия в первые разы, когда вы употребляете эти вызывающие привыкание вещества, но по хорошо известной схеме способность этих веществ по-прежнему давать такое же удовольствие сходит на нет. Другие генетические мутации могут приводить к общему снижению способности организма выделять допамин под влиянием ежедневных удовольствий и заставлять людей с такими мутациями обращаться к другим веществам и видам деятельности для того чтобы вернуть уровень допамина на привычный уровень.
Кроме моральных, этических и уголовных проблем, которые может повлечь за собой зависимое поведение, выделение доставляющих удовольствие нейромедиаторов при злоупотреблении веществами или в рамках другого зависимого поведения постепенно истощает запасы допамина и других доставляющих удовольствие нейромедиаторов в мозге. Это ведет ко все более отчаянно зависимости от соответствующих веществ или поведения. Со временем это приводит к катастрофическим изменениям в химии мозга, которые часто требуют вмешательства специалиста.
Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя ведет к долголетию, и нет ничего дурного в том, чтобы иногда азартно поиграть забавы ради. Большинство людей генетически не подвержены зависимостям от алкоголя или азартных игр, но внушительно число людей от них все-таки зависимы: важно определить, присутствует ли в вас такая предрасположенность. Если в вас обнаружится такая генетическая тенденция, то вам нужно держаться как можно дальше от всего, что может повергнуть ваш мозг в коварную пучину.
Сейчас разрабатывается новое поколение лекарств, которые обещают поменять биохимический баланс зависимого человека в сторону того, каким он был до своей зависимости. Эти лекарства не обязательно затрагивают изначальную предрасположенность, так что лучше их употреблять параллельно с традиционными программами лечения наркотической зависимости. К сожалению процент рецидивов в случае с зависимостью от наркотиков и азартных игр, а также других видов зависимого поведения очень высок даже в сочетании с психотерапевтическими программами. Хорошо известно, что наркоманы никогда не считаются абсолютно "вылечившимися", вместо этого их называют "лечащимися" постоянно. Есть надежда, что новое поколение лекарств, конкретно направленных на лечение скрытых нейромедиаторных и гормональных циклов, отвечающих за зависимое поведение, сможет снизить количество рецидивов.
ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЫЙ МОЗГ
Как мы обсуждали выше, вы во многом то, что вы думаете. Но старое изречение про то, что вы это то, что вы едите, тоже верно.Вдобавок к тому, чтобы постоянно задавать мозгу задаия, рекомендации по питанию, подробно расписанные в 11й и 13й главах, составляют первую линию обороны, цель которой - сохранить здоровье вашего мозга. Ваш мозг на 60% состоит из жира, так что для здоровья мозга крайне важно употребление полезных жиров. И EPA (эйкозонопентаеновая кислота - полиненасыщенная жирная кислота), и DHA (докозагексаеновая кислота - полиненасыщеная жирная кислота ) - основные компоненты жиров Омега-3, которые встречаются в рыбе, служат важными составляющими ткани мозга. Воспаление (суперактивация иммунной системы) - основной ускоритель старения мозга, так что наши рекомендации по питанию, направленные на уменьшение воспаления (так следует избегать углеводов с высоким гликемическим индексом "("быстрых углеводов" (ред.)), содержащихся в еде, богатой сахаром и крахмалом) также важны для здоровья вашего мозга. Как показали двойные слепые плацебо-контролируемые исследования, следующие питательные вещества чрезвычайно полезны для здоровья вашего мозга: по ссылке из ведущего медицинского журнала "Питание":
Винпоцетин - естественная добавка, получаемая из барвинка, усиливает приток крови к мозгу, равно как и увеличивает выделение трифосфата аденозина (ATP) - источника энергии мозга. Исследования показали, что винпоцетин улучшает память как у людей с нормальной памятью, так и у тех, кто страдает от недостатка памяти.
Фосфатидилсерин - естественный компонент клеточной мембраны, но в особенно высокой концентрации встречается в мозге. Употребление добавок с фосфатидилсерином замедляет потерю памяти и, по резлуьтатам исследований, может обращать потерю памяти вспять у некоторых пациентов, в тех случаях, когда утрата памяти связана со старением.Фосфатидилсерин также снижает уровень кортизола - основного гормона старения.
Ацетил -L - карнитин - естественное вещество, укрепляющее митохондрию, органелла-источник энергии в летках. Также защищает мозг от старения, замедляя воспаление тканей мозга.
Гингко билоба входит в корпус китайских лекарств уже тысячи лет. Гингко билоба усиливает приток крови к мозгу и, как показали многочисленные исследования, уменьшает потерю кратковременной памяти у пожилых людей. В Европе это официальный препарат и на него выписывают больше всего рецептов при лечении потери памяти.
EPA и DHA - основные компоненты жиров Омега-3 и встречаются в высокой концентрации в тканях мозга. Обе кислоты помогают сохранять гибкость мембран клеток мозга. Как упоминалось выше, наш мозг на 60% состоит из жира; когда уровни EPA и DHA становятся недостаточными, мозг заменяет их менее желательными жирами, такими как жиры Омега-6, и даже опасными насыщенными жирными кислотами. Когда это происходит, клеточные мембраны теряют свою гибкость и нарушается передача сигналов между нейронами. Многие исследования показали, что добавки EPA/ DHA приводят к улучшению настроения и избавлению от таких симптомов, как депрессия и тревога.
Фосфатидилхолин (PC) - как мы уже обсуждали во 2й главе, это ключевой компонент клеточных мембран всех наших клеток, включая клетки мозга. Исследования показали, что добавки PC улучшают память и учебные процессы для людей, не страдающих интеллектуальными расстройствами.
S-аденозил-метионин (SAMe) - естественная производная аминокислоты, в нормальном режиме выделяемой телом, которая участвует в метилировании (см. 2ю главу). Во взрослом возрасте уровень SAMe в организме часто драматически снижается. Многочисленные клинические испытания показали, что SAMe особенно хорошо помогает пациентам с депрессией. Нужный эффект возникает относительно быстро, в отличие от ситуации с некоторыми другими рецептурными лекарствами от депрессии, в случае которых необходимо накапливать необходимый уровень препарата в кровотоке. Поэтому он служит эффективным, естественным и быстро-действующим лекарством от мягких депрессий. Испытания на людях также продемонстрировали положительный эффект лекарства в укреплении печени и успокоении болей от остеоартрита.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА
Добавка Рекомендованная доза
Винпоцетин 10 миллиграммов два раза в день
Фосфатидилсерин 100 миллиграммов два раза в день в течение одного месяца, с последующим уменьшением дозы до 100 миллиграммов в день
Ацетил -L - карнитин от 500 до 1000 миллиграммов два раза в день
Гингко билоба от 80 до 120 миллиграммов два раза в день
EPA/ DHA от 1000 до 3000 миллиграммов EPA в день
от 700 до 2000 миллиграммов DHA в день
Фосфатидилхолин 900 миллиграммов от двух до четырех раз в день
SAMe от 200 до 400 миллиграммов два раза в день
Рей и Терри 2034: Если бы мы эту книгу писали сегодня, мы бы закончили ее за несколько дней, благодаря нанороботам в мозге.
Читатель: Объясните-ка поподробней.
Терри 2034: В наших кровотоках много миллионов роботов размером с клетку крови.
(перевод не завершен, к сожалению...)
