Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчин

К сожалению, проблемы  потенции коснулись сегодня не только мужчин «в возрасте», но и достаточно молодых. И это становится трагедией не только самого мужчины, но и всей семьи.

Простатит, нарушение потенции, а затем и импотенция развиваются постепенно и бывают вызваны разными причинами. У одних недуг развивается вследствие многолетнего увлечения курением и пристрастия к «зелёному змию». У других - в результате гормонального сбоя или приёма сильнодействующих лекарств. Но подавляющее число причин проблем с потенцией имеет психологическую природу.

Обратившись в аптеку или к врачу (это - в лучшем случае), мужчина получает лишь общие рекомендации и таблетки с далеко не однозначным эффектом. А, как правило, ещё и с большим количеством побочных действий. И очень, очень редко врачи прописывают своим пациентам специальные физические упражнения для улучшения и поддержания потенции. А между тем, такие упражнения существуют, и известны с глубокой древности. Их использовали ещё древнеиндийские йоги для борьбы с мужской половой слабостью.

Комплекс упражнений, который будет описан ниже, основан на позах йоги. К тому же он был апробирован и одобрен современной лечебной физкультурой.

Упражнения зарекомендовали себя как очень эффективные для предупреждения аденомы простаты и при нарушениях потенции.

Учитывая современные тенденции, этот комплекс упражнений для улучшения потенции должен выполняться практически всеми мужчинами. А после 40 лет - обязательно.

Упражнения могут включаться в ваш привычный гимнастический комплекс. Если таковой, конечно, имеется. А могут составлять и самостоятельное занятие. Можете использовать эти упражнения и в своей утренней зарядке.

Упражнения следует осваивать постепенно. И именно в том порядке, в котором они приведены.

Для наилучшего эффекта занимайтесь дважды в день.

Занятия проводите за полтора часа до еды и  через два часа после приёма пищи.

Упражнение 1. «Натяжение»

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги скрещены.

Приподнимите таз и спину, опираясь на одну пятку, руки и затылок. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд. Плавно опуститесь на пол. Поменяйте положение и ног и выполните то же с опорой на другую пятку. (Фото 1).

фото1

Упражнение 2. «Пистолет»

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль тела. Согните одну ногу, поставьте её стопой на пол. Оторвите от полавыпрямленную ногу, таз и спину. Опирайтесь на стопу согнутой ноги, руки и плечи. Задержитесь в таком положении на 20 секунд . Теперь опуститесь на пол, поменяйте положение ног и повторите упражнение. (Фото 2).

фото 2

Упражнение 3. «Кобра»

Исходное положение - лёжа на животе, руки согнуты, опираются в пол ладонями на уровне подмышек. Ноги выпрямлены, носки оттянуты. Медленно поднимите туловище, выпрямляя руки и прогибаясь в спине. Затылком тянитесь к пяткам, бёдра прижаты к полу. Прогнувшись назад «до отказа», задержите на 6-8 секунд дыхание. После чего вернитесь в исходноеположение. Выполните упражнение 2-4 раза. (Фото 3).

фото 3

Упражнение 4. «Плуг»

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и заведите их за голову, коснувшись носками пола за головой. Возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение 4-6 раз. (Фото 4).

фото 4

Упражнение 5. «Колесо»

Исходное положение - лёжа на животе. Ноги слегка врозь и согнуты в коленях. Возьмитесь руками за голени или лодыжки. На выдохе подымите, насколько возможно, ноги, прогнувшись в спине. Задержитесь в этом положении (фото 5) на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 6-10 раз.

Иногда при выполнении этого упражнения людям бывает сложно дотянуться руками до голеней. Это не беда, воспользуйтесь двумя ремнями.

Внимание! Упражнение противопоказано при некоторых заболеваниях: обострении гастрита и язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки; при выраженном остеохондрозе.

фото 5

Упражнение 6. «Треугольник»

Исходное положение - упор лёжа (как при отжиманиях от пола). Поднимите таз, оторвите одну ногу от пола и подтяните колено ко лбу. Зафиксируйте такое положение тела (фото 6) на 2-3 секунды. Примите исходное положение, затем выполните то же самое с другой ноги. Количество повторов упражнения - 6-10 раз.

фото 6

Упражнение 7. «Звезда»

Исходное положение - лёжа на животе. Руки и ноги разведены в стороны. На вдохе оторвите от пола ноги и руки, прогнувшись в спине (бёдра не должны касаться пола!) Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды (фото 7), выдохните, примите исходное положение. Повторите упражнении 6-10 раз.

фото 7

Кстати, эти упражнения очень хороши и в качестве антистрессовой гимнастики.

Также, помимо проблем с потенцией, этот комплекс будет эффективен для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, поможет поддерживать гибкость, приведёт в тонус мышцы.

Удачи и здоровья!