Путь к бессмертию. Cинбигун - Цигун в шагах (при ходьбе)
Дыхание ступнями может подарить человеку долголетие и открыть врата бессмертия, учит древняя китайская медицина. Согласно представлениям традиционной китайской философии и народной медицины, здоровье любого человека зависит от циркуляции в его теле мистической внутренней энергии, называемой "ци".
Гимнастика цигун
Она входит в тело людей при рождении, а в течение последующей жизни пополняется из космоса и окружающей земной среды. Древние китайцы научились управлять этим процессом с помощью особой энергетической гимнастики цигу, один из важных разделов которой включает специальные упражнения, обеспечивающие поступление энергии в тело человека от земли через его ступни.
Прежде чем приступить к освоению практики дыхания стопами, нужно подготовить тело и особенно ступни к данному упражнению. Для этого необходимо провести массаж стоп ног - воздействуя на акупунктурные точки.
Самый простой способ массажа биологических активных точек на стопах - ходить летом по скошенной траве или гальке, приучая себя при этом чувствовать энергию земли, улучшать свое настроение и здоровье. Зимой можно сделать массаж стоп самостоятельно. Для этого можно взять специальный массажер с колесиками, который нужно катать по поверхности стоп.
На втором этапе освоения практики дыхания стопами необходимо научиться вбирать в себя энергию земли через парную точку в ступнях ног, которая имеет название "бьющий родник" (юн-цюань). Она расположена на обеих ступнях в ямках между второй и третьей плюсневыми костями и, по мнению мастеров цигун, является одним из главных мест поступления ци в наш организм.
Главная цель практики дыхания ступнями, она называется "синбугун", как раз и заключается в том, чтобы обеспечить приток энергии в центр дань-тянь.
Дыхание вечности
Основное упражнение практики синбугун выполняется при ходьбе. К ней лишь добавляют специальные приемы дыхания ступнями и особые движения ног и рук. Но сначала нужно научиться делать их.
• Начинать лучше с шага левой ногой. Выставьте вперед левую ступню. Выполняя это движение, во время пересечения пятки левой ноги линии носка правой ноги, плавно направьте обе руки вперед и влево. Локти при этом держать согнутыми, левую ладонь обратить вверх, правую руку держать чуть позади, а ее ладонь раскройте в сторону левой пальцами вверх.
• Одновременно с шагом левой ногой сделайте вдох. При этом надо мысленно втягивать через точку "бьющий родник" на левой ступне энергию из земли и направлять ее в центр дань-тянь.
• Затем сделайте шаг правой ногой, повторяя при этом все описанные выше движения руками, но только в правую сторону. Одновременно с шагом сделайте выдох, мысленно представляя, как через точку на правой ступне из вашего тела выходит наружу темная энергия.
• Шаги следует выполнять плавным перекатыванием с пятки на носок, чтобы последовательно задействовать всю поверхность стопы. Регулярными тренировками можно добиться, чтобы шаги были мягкими, как бы нащупывающими землю.
• Двигайтесь медленно, не переносите тяжесть тела резкими рывками. Поднимать и опускать ноги нужно легко.
В такой последовательности необходимо сделать 100 шагов, чтобы зарядиться от земли энергией ци. Однако темп и количество шагов каждый человек выбирает сам - в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.
Как утверждают мастера цигун, систематическое выполнение упражнений комплекса синбугун способствует накоплению и поддержанию в теле человека достаточного количества энергии ци и ее гармоничной циркуляции по всему организму. Также эти упражнения улучшают работу сердца и легких, усиливают половую потенцию.
Но главное предназначение практики синбугун - это замедление процессов старения организма и продление жизни человека.
Цигун в движении выполняется на основе обычной прогулки с добавлением различных способов дыхания и специальных движений ходьбы.
Движение начинается с левой ноги, внутренней частью стопы вперед; когда пятка левой ноги пересекает линию носка правой ноги, правая и левая руки одновременно вытягиваются вперед и влево, локти остаются согнутыми; левая рука вперед, ладонь обращена вверх; правая рука позади, ладонь обращена к левой руке; одновременно делается вдох. Затем делается шаг правой ногой, внутренняя сторона стопы развернута вперед; когда пятка пересекает линию носка левой ноги, обе руки одновременно поворачиваются вправо, согнутые в локтях; правая рука впереди, ладонь обращена вверх; левая рука сзади, ладонь обращена к правой руке; одновременно делается выдох. В такой последовательности выполняют 100 шагов (рис. 16, 17).
Отмечен устойчивый терапевтический эффект при лечении хронических и некоторых онкологических заболеваний. Однако темп и количество шагов будут зависеть от физического состояния пациентов, вида заболевания. Например, для страдающих пороком сердца используется медленный ритм шагов и дыхания, соответственно выполняется меньшее количество шагов; для страдающих пневмозами рекомендуется более быстрый темп шагов, соответственно увеличивается и их количество; живость выполнения упражнении зависит от физического состояния.
УПРАЖНЕНИЕ ТИБЕТСКИХ ЛАМ
Бессмертные дышат пятками. Обыкновенные люди ходят, не сосредоточиваясь на том, что они делают. Их мысли витают где-то далеко за пределами тела, поэтому сознание, дух и энергия находятся в разладе. Старинная даосская поговорка гласит: "Пройди после еды сотню шагов - и доживешь до ста лет". Древние китайцы сравнивали ноги человека с корнями дерева. И, как здоровому дереву нужна здоровая и сильная корневая система, так и ноги, дающие опору нашему телу, должны быть устойчивыми и крепкими. "Настоящий человек дышит пятками, а обычные люди - горлом. Настоящий человек живет, сообразуясь со всем Сущим, и никто не знает, когда положен ему предел. Настоящий человек живет праведно и не старается никому угодить. Люди охотно берут его за образец. Что же тогда можно сказать о Том, кто стоит у начала всего Сущего и Кем свершается Единое Превращение Мира?" - говорил древний мудрец Чжуан-цзы. Даос Хань Сюйцу говорил: "ступни дышат постоянно и непрерывно, мягко перемещаясь". В данном случае "дыхание" подразумевает энергетический обмен между телом и землей. "Мудрость входит через ноги", - утверждали древние даосы, что означало еще более глубокий смысл - идти по Пути-Дао. Китайцы часто отмечают, что европейцы подпрыгивают на ходу. Это свидетельствует об их сконцентрированности лишь на разуме и об отсутствии гармонической настроенности на окружающую природу. "Глупец снимает свою мудрость с макушки головы" - иронично шутили древние даосы. Одно из основных правил даосизма и буддизма, цигун и всех направлений боевых искусств гласит, что ученик должен найти глубинный резервуар жизненной энергии внутри себя. Эта область, расположенная под пупком, в Китае называется "даньтянь", в Японии -"тандэн". Именно там сосредоточен весь энергетический потенциал человека. Человек с развитым даньтянем сосредоточен на гармоническом слиянии с природными началами и даже ступает основательно. Главный секрет правильной ходьбы состоит в гармоническом совмещении и естественном обмене энергией тела ("маленькой вселенной") с большим Космосом.
Если вы хотите быть здоровыми, замедлить процесс старения и продлить себе жизнь, то следует научиться накапливать в своем организме достаточное количество жизненной энергии и постоянно поддерживать ее гармоничную циркуляцию. Чтобы управлять движением жизненной энергии, необходимо научиться дышать через точки юн-цюань ("бьющий родник"), являющиеся "вратами", через которые жизненная энергия организма может пополняться и регулироваться за счет поступления энергии земли. Не громыхайте ногами, как сапожищами - нащупывайте землю! Точка юн-цюань расположена на расстоянии 1/3 стопы (в ямке между II и III плюсневыми костями).
Упражнение 1
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и примите устойчивое положение. Теперь сделайте медленный вдох и одновременно подтяните анус вверх, более мысленно, чем физически, направляя жизненную энергию в паховую область. Выдохните, "выталкивая" грязную, больную, отработанную энергию и направляя ее в землю. Во время вдоха вы должны представлять себе, что поглощаете земную энергию через точки юн-цюань, а во время выдоха - выпускаете ее в землю. Практикуйте это упражнение до тех пор, пока этот тип дыхания не станет для вас естественным.
Упражнение 2
Это упражнение китайцы называют "цигуном в движении" (синбугун) или "шагом тайцзи" (тайцзибу).
Примите правую позу "лучника". Вдохните, втягивая ци через точку юн-цюань, расположенную на правой стопе. Опустите правую стопу на землю, вернувшись в позу "лучника", затем шагните вперед левой ногой и "выдохните", выпуская ци в землю, принимая левую позу "лучника". Повторите это упражнение, используя левую ногу.
Медленным перекатыванием с пятки на носок необходимо задействовать всю поверхность своей стопы, которая должна входить в доверчивый чуткий контакт с землей. Регулярной практикой можно добиться того, чтобы стопы стали мягкими и пластичными. Сфокусируйте внимание на ощущениях в своих ногах. Громыхаете ли вы ими как сапожищами, или как бы нащупываете ими землю? Не переносите вес тела резкими рывками. Поднимание и опускание ноги должно происходить легко и свободно, а шаги стать мягкими и стелющимися. Это предохраняет от ненужного перенапряжения мышц. Древние говорили, что "ноги - основа перемен", и если хочешь "ступать подобно кошке", то "обращай внимание на смену пустоты и полноты". В постоянном переливе тяжести с одной ноги на другую очень выразительно реализуется принцип постоянных перемен (хуа). Необходимо ясно различать "пустоту" и "полноту" и избегать переноса центра тяжести на обе ноги (так называемого "сдваивания веса"). Когда вес тела смещен на правую ногу, то она считается "полной", а левая - "пустой", и наоборот. Однако это не значит, что "пустая" нога лишена веса - она всего лишь разгружена (согнутая нога несет основную нагрузку, в то время как другая естественно выпрямлена). В медленных и плавных движениях вес постепенно переносится с одной ноги на другую.Это позволяет поддерживать тело в динамическом равновесии. Выдыхая, посылайте свою энергию через стопу наружу, а на вдохе вбирайте в себя энергию земли. Это как рыболовная сеть, которая забрасывается и вытягивается. Ритм дыхания должен соответствовать темпу ходьбы. Например, для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями используется медленный темп шагов и дыхания. Для страдающих легочными заболеваниями рекомендуется более быстрый темп шагов. Дышите ступнями: на вдохе представляйте, что земная ци поступает внутрь через точки юн-цюань, а на выдохе представляйте, как болезнетворная, грязная, отработанная ци через эти же точки выходит наружу и впитывается в землю.
Терапевтический эффект:
1.стимулирует функционирование меридиана почек, способствует исцелению варикозного заболевания вен;
2.обновляет ци, усиливает половую потенцию, устраняет почечную недостаточность и укрепляет жизненность.
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ МЕТОДЫ «ВДОХ-ВЫДОХ» И «ВДОХ-ВДОХ-ВЫДОХ»
При выполнении некоторых упражнений нужно дышать следующим образом: при одном движении делать вдох при другом - выдох. Этот способ называется «вдох - выдох» В других же случаях иногда приходится делать два коротких вдоха подряд, а при следующем движении - выдох Этот способ дыхания применяется при выполнении упражнений в движении шагом (синбугун). Они полезны для больных раком, значительно повышают сопротивляемость организма и иммунитет. Этот способ дыхания можно применять только на свежем воздухе, при этом в организм поступает много кислорода, выдыхается много углекислого газа, достигается терапевтический эффект.