12 рекомендаций из книги Лайнуса Полинга "Как прожить дольше и чувствовать себя лучше"

1.Ежедневно принимайте витамин С в количестве от 6 до 18 граммов (от 6000 до 18 000 миллиграмов) или больше. Не пропускайте при этом ни одного дня. (И так всю жизнь. Речь идет не о курсе лечения, а о каждодневной норме. - Ред.)

2.Ежедневно принимайте витамин Е в количестве 400, 800 или 1600 международных единиц. (Международные единицы, ME - мера биологической активности витамина. Весовой эквивалент различается для разных химических форм: 1 мг альфа-токоферола содержит 1,49 МЕ, а 1 мг бета- токоферола - 0,4 МЕ. По этому содержание таких веществ в таблетках часто указывают прямо в МЕ. Норма, принятая у нас, - 15 МЕ. - Ред.)

3.Ежедневно принимайте достаточное количество витаминов В. (По нашим нормам достаточное количество - это 1,3 - 2,6 мг тиамина B₁,1,5 - 3 мг рибофлавина В₂, 1,5 - 3 мг пиридоксина В₆, 3 мкг цианкобаламина В₁₂, а по Полингу - 50 - 100, 50 - 100, 50 - 100 и 0,1 - 0,2 мг соответственно. - Ред.)

4.Ежедневно принимайте 25000 МЕ витамина А (норма, принятая у нас, - 3300 МЕ или около 1 мг ретинола. - Ред.)

5.Ежедневно принимайте минеральные добавки (пример: таблетка фирмы "Бронсон фармасьютикалз", которую принимал сам Полинг, содержит 100 мг кальция, 18 мг железа, 0,15 мг иода, 1 мг меди, 25 мг магния, 3 мг марганца, 15 мг цинка, 0,015 мг молибдена, 0,015 мг хрома, 0,015 мг селена. - Ред.).

6.Ограничьте потребление сахарозы (рафинированного и нерафинированного сахара, меда) примерно 23 килограммами в год. Не добавляйте сахар в чай и в кофе. Не ешьте очень сладкую пищу, не пейте сладких напитков.

7.За этим исключением ешьте все, что вам нравится, - но не слишком много в один присест. Яйца и мясо - прекрасная еда. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Не ешьте настолько много, чтобы толстеть.

8.Каждый день выпивайте много воды.

9.Будьте активны, делайте физические упражнения, но не перенапрягайтесь выше обычной нагрузки.

10.Алкогольные напитки пейте только в умеренных количествах.

11.НЕ КУРИТЕ.

12.Избегайте стрессов. Делайте ту работу, которая вам нравится.
Будьте счастливы в семье.