Цигун: с чего начать

Многие люди не могут начать выполнять упражнения цигун по одной банальной причине. Они не знают, с чего начать. Кому-то кажется, что это сложно и у них не получится. Другие хотят сначала хорошо разобраться в теории. Третьим нужно все разложить по полочкам, понять методику занятий и только после этого начинать практику упражнений. Есть и четвертая, и пятая, и шестая причины.

Причина у каждого своя. Но любая причина - лишь повод отложить те жизненно важные для вашего здоровья действия, которые будут помогать вашему телу день ото дня запускать естественные механизмы самовосстановления, заложенные в нас Природой.

Начните помогать своему  организму и вы моментально почувствуете его ответную благодарность в виде увеличения жизненной энергии, улучшения настроения, оптимизации процессов жизнедеятельности вашего организма.

Цигун -  идеальная система упражнений для этих целей. Тем более что начать занятия можно практически сразу. Вам не придется тратить время на изучение упражнений и сложную теорию. Цигун предельно практичен. Конечно, начав выполнять упражнения, вы захотите узнать больше о механизмах их воздействия, ведь замечательные ощущения после их выполнения будут казаться вам каким-то чудом. Вы захотите узнать, в чем секрет. Таким образом теория и практика начнут дополнять друг друга, составляя единое взаимодополняющее целое, как на этой картинке.

Инь ян

Большинство самых популярных упражнений цигун рассчитаны на людей среднего и пожилого возраста, они просты и доступны в освоении. Вот почему тысячи людей, таких же как и вы, занимаются ими по всему миру и привлекают в свою жизнь здоровье и долголетие с минимальными ежедневными усилиями.

Они руководствуются золотым правилом китайской медицины - принципом "малых доз". Вот почему ежедневные незначительные усилия, буквально 8-10 минут в день приносят огромные результаты при регулярной практике - изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. Делая маленькие "детские" шаги регулярно, вы получаете выдающиеся результаты через  какое-то время.

Итак, если я вас убедил сделать первый шаг, давайте начнем знакомство с комплексом из восьми простых упражнений, каждое из которых в Китае называют "драгоценными жемчужинами" оздоровительного цигун и яншен (искусство долголетия)

Первый отрез парчи: «Закройте глаза и сидите спокойно»

Сядьте скрестив ноги. Голову держите прямо, как будто макушкой пытаетесь достать до неба, но без чрезмерного напряжения в области шеи и головы. Расслабьте плечи, грудь, позвоночник и поясницу, вы должны ощущать себя естественно комфортно.

Согните руки в локтях, откройте подмышки, соедините кисти в положение «печать» на уровне Нижнего даньтяня, то есть в области точки ци-хай, расположенной на 1,5 цуня ниже пупка (1,5 цуня равны ширине в области средних фаланг согнутых указательного и среднего пальцев, у мужчин на левой руке, у женщин - на правой). Помните, что у мужчин сверху правая кисть, у женщин - левая.

Соедините друг с другом большие пальцы обеих рук. Мягко закройте рот, зубы неплотно сомкнуты, язык мягко и слегка касается верхнего нёба (не двигайте языком во рту, чтобы не создавать излишнее напряжение).

Отрегулируйте дыхание тем способом, который вам удобен: новички дышат естественно носом, или носом и ртом, имеющие опыт в практике цигун, могут использовать эмбриональное дыхание. Ваше дыхание должно быть глубоким, и плавным, равномерным, тихим и спокойным.

Отрегулировав дыхание, направьте ваше внимание на Верхний даньтянь, точку иньтан, расположенную посередине линии, соединяющей кончики бровей, сосредоточьте разум на вашем шэнь-духе. Ваш разум должен быть чистым и ясным, как слеза младенца.

Концентрируйтесь на шэнь до тех пор, пока он не успокоится до конца. Затем направьте ваш разум, соответственно туда же потечет ци, на область Нижнего даньтяня, на точку ци-хай.

Добившись расслабления тела и умиротворения разума, медитируйте от 3 до 5 минут.

Совет! Возможно тем из вас, у кого болят колени и проблемы в тазобедренных суставах, будет сложно высидеть предложенное для медитации время, поэтому перед практикой выполните небольшой растирающий массаж данных областей, либо вращения коленями и тазом для улучшения кровообращения и течения ци, дабы воспрепятствовать появлению болезненных ощущений или спазмов, либо смело сокращайте время медитирования.

Назначение «отреза»:

Успокоить разум, расслабить тело, повысить уровень ци укрепить шэнь, активизировать клетки мозга, способствовать выработке «изначальной ци», от уровня которой зависит достижение долголетия.

Второй отрез парчи: «Руки держат гору Куньлунь»

Оставаясь в прежнем положении тела, 36 раз постучите зубами с характерным звуком так, чтобы сгенерировать эхо в задней части вашего мозга. Клацайте зубами шумно и ритмично, чтобы созданный звук «дон-дон-дон» отозвался эхом в районе задней кости черепа. Дышите в том же ритме, что и в первом «отрезе». Вибрация от ударов будет резонансом расходиться по вашей черепной коробке, таким образом стимулируя, очищая и пробуждая мозг. Выполнив первую часть «отреза», плавно переходите ко второй.

Поднимите руки через стороны вверх к голове, соедините кисти в замок и расположите на затылок, на верхнюю заднюю часть головы. Отклоняясь назад всем телом и головой, одновременно движением рук, как бы преодолевая сопротивление тела и головы, толкайте голову вперед. Во время выполнения напряжения-расслабления (здесь имеется в виду возврат в исходное положение, при котором руки остаются на затылке) вы должны координировать ваши движения с дыханием. Отклоняясь назад - вдыхайте, расслабляясь - выдыхайте. Повторите «отрез» девять раз, либо столько, чтобы эффективно размять весь позвоночник и мышцы спины. Но число выполнения должно быть «квадратным» - 9, 16, 36, 49 и так далее.

Внимание! Во время клацания зубами концентрируйте внимание на звуке-эхе, раздающемся в вашем мозге; если в процессе постукивания зубами во рту будет скапливаться слюна, то ее необходимо проглотить.

Назначение «отреза»:

• Укрепить корни зубов, стимулировать ци в деснах;
• Пробудить мозг;
• Открыть меридианы ци, проходящие по задней стороне вашего тела, особенно каналы ци в задней области шеи; наладить беспрепятственное течение ци и крови в области от шеи до таза за счет создания напряжения-расслабления в мышцах;
• Укрепить, растянуть, размять позвоночник и мышцы, предотвратить появление болезненных ощущений или бороться с уже имеющимися в области спины.

Третий отрез парчи:  «Постукиваем по Нефритовой подушке и бьем в Небесный барабан»

Очень плотно прижмите ладони к ушам так, чтобы выдавить весь воздух и чтобы ваши средние пальцы располагались на области точки юй-чжэнь, Нефритовой подушке, расположенной симметрично на горизонтали проходящей через затылочный бугор.

Расположите указательные пальцы поверх средних, прижимая их друг к другу. Соскальзывающими движениями вниз, резко и сильно постучите указательными пальцами по затылку. Темп удара должен быть как можно более стабильным и ритмичным, как будто вы бьете в барабан: «тонг-тонг-тонг-тонг». Чтобы звук в голове был достаточно сильным, обязательно плотно прижимайте ладони к ушам и следите за тем, чтобы мизинцы и безымянные пальцы не касались головы.

Каждый раз, когда вы пальцами издаете ритмичный удар, сосредотачивайте внимание на звуке, усиливайте внимание к вибрациям в мозге и черепе.

Выполните 24 постукивания по Нефритовой подушке. Закончив упражнение, уберите ладони от ушей. Вы почувствуете себя так, как будто только что проснулись, всё покажется вам максимально четким и ясным.

Назначение «отреза»:

• Стимулировать область юй-чжень;
• Сгенерировать «эхо», чтобы вибрациями очистить мозг и чтобы все его функции были четкими и правильными (стимуляция акупунктурной точки обладает огромным лечебно-оздоровительным эффектом: избавит от головной боли, головокружения, боли в затылке, фригидности затылка, тяжести в голове, стреляющих болей при выполнении наклонов или при подъеме головы, затуманивая зрения, боли в глазах).

Четвертый отрез парчи: «Поворот головы влево и вправо, или раскачивание Небесного столба»

После того, как вы убрали руки от ушей, то есть завершили «третий отрез», опустите их к области Нижнего даньтяня, к точке ци-хай (у мужчин сверху правая рука, у женщин - левая). Ваши ладони должны быть в естественном и ненапряженном положении, большие пальцы соединены легким касанием.

Вдохните на выдохе, фиксируя неподвижное положение корпуса, выполните поворот головы влево, одновременно подавая левое плечо вперед, а голову слегка отклоняя назад. Задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и на выдохе выполните поворот головы вправо, подавая правое плечо вперед, а голову слегка отклоняя назад. Повторите первую часть «отреза» 24 раза.

Повороты головы должны выполняться медленно и плавно, без резких рывков. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Практика «отреза» поможет вам не только размять мышцы и расслабить их, но и открыть каналы ци, улучшая течение энергии и крови в области головы.

После выполнения первой части «отреза» переходим ко второй.

Начните двигать языком во рту по кругу, чтобы вызвать активное слюноотделение. Повторяйте движение столько раз, чтобы скопилось достаточное количество слюны для полоскания. Затем 36 раз прополоскайте слюной рот, «гоняя» ее по всей ротовой полости. Обратите внимание, что в процессе полоскания вы должны сильно выпячивать и надувать щёки. Проглотите слюну в три глотка, каждый раз мысленно направляя ее в область Нижнего даньтяня, туда, где хранится ваша ци, и откуда ее черпает организм для обеспечения жизнедеятельности.

Вдох - задержка дыхания, проглатывание слюны - выдох, так еще 2 раза. Конечно же, слюна не попадет туда, но если помните «куда направлен разум, туда течет и ци». Ваша слюна, обладая антибактериальными свойствами (а согласно воззрениям даосов еще и свойствами воды), погасит излишний огонь в теле, успокоит его и простимулирует работу органов пищеварения. (Кстати, это упражнение, то есть вторая часть «отреза», является прекрасным обезболивающим при болях в горле и сердце.)

Назначение «отреза»:

• Улучшает беспрепятственное течение ци и крови в области головы, тем самым обеспечивая мозгу приток кислорода и питательных веществ;
• Стимулирует не только работу канала ци в области шеи, но и работу других меридианов по всему телу, связанных с шеей; укрепляет суставы верхнего отдела позвоночника;
• Расслабляет мышцы в шейном отделе, скованность которых перекрывает течение ци и крови, вызывая блоки в меридианах;
• Способствует беспрепятственному течению ци в одном из наиболее важных «Чудесных» сосудов - Управляющем сосуде, который контролирует работу всех Ян-меридианов, отвечает за выработку вэй-ци (защитной энергии), эффективно направляет ци для питания мозга и поднятия шэнь-духа;
• Выработка слюны и ее проглатывание обогащает ваш организм очень важными ферментами, которые не только убивают микроорганизмы, но и помогают телу включить внутренние естественные механизмы лечения, улучшают метаболические процессы и работу органов пищеварения.

Пятый отрез парчи: «Нажатие и массирование точки шэнь-юй, или Руками массировать Ворота цзин»

Глубоко вдохните через нос, направляя воздух к области Среднего даньтяня, то есть к солнечному сплетению, или точке тань-чжун, расположенной посередине линии, соединяющей соски. Задержите дыхание и сильно, энергично потрите ладони друг о друга до появления ощущения не просто тепла, а чтобы было горячо. Затем расположите горячие ладони на точку шэнь-юй (шэнь-шу), расположенную симметрично с обеих сторон над почками. Передайте тепло ваших рук области почек и на выдохе, не отрывая ладони от тела 24 раза помассируйте область круговыми растирающими движениями. Если вашего выдоха не хватает на такое количество массажных движений, сократите их до 12, или настолько, насколько позволяет объем ваших легких.

После выполнения «отреза» просто посидите тихо, расположив ладони на коленях, почувствуйте как ци из ваших почек горит в Нижнем даньтяне.

Всё свое внимание, весь свой разум направьте в эту область, а так как ци течет туда же, куда и разум, она автоматически будет передвигаться в то место, на котором вы концентрируетесь. Так накапливается жизненная ци в месте ее хранения.

Что касается количества выполнения, то оно зависит от вашего физического состояния, здесь нет четкого числа.

Назначение «отреза»:

Питание и укрепление почек или налаживание ее эффективной работы;

Способствование выводу шлаков и токсинов, ухудшающих работу почек и печени; накопление ци в месте ее хранения - в Нижнем даньтяне;

Укрепление «изначальной» цзин, влияющей на количество и качество ци и на достижение долголетия;

Налаживание беспрепятственного течения ци и крови во всем теле;

Питание жизненно важных органов качественной ци;

Укрепление нижнего отдела позвоночника; усиление выработки гармонов напрямую влияющих на качество сексуальной жизненной силы, что способствует улучшению половой активности.

Шестой отрез парчи: «Руками вращаем двойное колесо, или Левая и правая лебедка»

Из предыдущего положения со скрещенными ногами выпрямите ноги перед собой и займите комфортное для вас положение сидя, руки расположите вдоль тела. Слегка согните локти, соберите кисть в подобие пустого кулака, как будто вы обхватываете некие рукояти. Ваше задача выполнить такое движение, как если бы вы вращали на себя ручное колесо, движение похожее на вертикальный круг.

Вдохните, на выдохе выполните наклон вперед, одновременно вытягивая руки перед. На вдохе выполните движение руками по дуге вверх-назад, слегка отклоняя назад верхнюю часть туловища в конечной фазе подъема. Продолжая это движение, то есть без пауз, на выдохе переведите руки вниз-вперед с одновременным наклоном вперед туловища. На вдохе выполните вращение руками назад, слегка отклонив назад туловище.

Очень важно выполнять «отрез» медленно и без пауз, когда одно движение плавно переходит в другое.

Выполните 9 повторений, затем поменяйте направление движения и повторите «отрез» еще 9 раз. То есть, вы должны как бы крутить колесо, или в данном случае лебедку, не к себе, а от себя, соответственно изменив сочетание движений со вдохом и выдохом: наклон туловища вперед и вращение руками вперед на вдохе, возврат рук и разгибание туловища на выдохе.

В практике данного «отреза» нет жестких правил, поэтому если вы хотите накапливать ци и останавливаете здоровье после болезни вы должны выполнять движение вперед на вдохе, назад - на выдохе. Таким образом ваша ци не будет выходить вовне. В иделе вы должны практиковать «отрез» в обеих направлениях, сочетая движение с дыханием так, как указано выше.

Назначение:

• Улучшение циркуляции ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии рук;
• Улучшение циркуляции ци в шести меридианах, расположенных вдоль линии ног;
• Улучшение циркуляции ци в легких; налаживание правильного функционирования легких, как передней, так и задней областей;
• Укрепление почек, стимулирование циркуляции ци как внутри них, так и вокруг;
• Укрепление нижней части позвоночника улучшение кровообращения в мышцах рук, ног и спины;
• Накапливание жизненной ци и укрепление «изначальной» цзин за счет массирования почек;
• Укрепление плечевых и тазобедренных суставов; способстование беспрепятственного течения ци и крови в этих очень важных для данного факта областях нашего тела;
• Идеальное упражнение для тех людей, кто страдает астмой и болезнями дыхательной системы;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Благодаря регулированию дыхания способствование активному обмену кислородом во всем теле.

Седьмой отрез парчи:  «Поднять, нажать на голову и схватиться за стопы»

Продолжая предыдущее упражнение, на вдохе соедините кисти в замок, на выдохе медленно поднимите руки над головой ладонями вверх, ваши движения должны быть похожими на потягивания после сна. Представьте, что вы поднимаете что-то и удерживаете над головой. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем на вдохе разворачивая ладони вниз, опустите их на макушку головы, на выдохе, толкая ладони вниз, вытягивайте вверх голову, как бы пытаясь преодолеть сопротивление рук. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Вдохните, рассоедините кисти и на выдохе выполните наклон корпуса вперед, обхватите руками либо большие пальцы ног, либо стопы и потянитесь к ногам всем телом. Не сгибайте колени! Вы можете тянуться вперед всем телом, либо попеременно растягивать правую и левую части туловища. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение, сцепите кисти в замок и повторите «отрез» 9 раз.

Внимание! Если вы не в состоянии выполнить глубокий наклон вперед не сгибая колени, выбирайте тот угол наклона, который вам по силам.

Назначение:

• Улучшение циркуляци ци и крови за счет постоянного чередования напряжения-расслабления;
• Усиление функций жизненно важных органов, включая Тройной обогреватель;
• Массаж почек, что усиливает циркуляцию ци и крови в них и способствует поддержанию их нормальной работы;
• Укрепление «изначальной» цзин;
• Налаживание беспрепятственного течения ци по кольцу через два наиболее важных «чудесных» сосуда - Сосуда зачатия и Управляющего сосуда, которые контролируют работу всех Инь- и Ян-меридианов;
• Вытягивание позвоночника вверх, что благоприятно отразится на осанке;
• Массаж нижней области поясницы, что улучшит циркуляцию крови в данной очень уязвимой части тела, следовательно предотвратить развитие в пояснице дегенеративных процессов;
• Укрепление шэнь-духа;
• Растягивание мышц задней поверхности ног, что улучшит кровообращение и течение ци.

Восьмой отрез парчи: «Медленное перемещение всего тела»

Скрестите ноги и расположите соединенные кисти около области Нижнего даньтяня, как в «Первом отрезе». Закройте глаза, языком коснитесь верхнего нёба, чтобы соединить области Инь и Ян. Сидите тихо и спокойно, регулируя дыхание. Расслабьтесь и следите за тем, как слюна накапливается во рту. Не двигайте языком, чтобы не спровоцировать напряжение ума и тела. Пусть слюна скапливается во рту естественным путем.

Когда слюны скопилось достаточное количество, разделите ее на три приема, предварительно с шумом тщательно прополоскав рот. Вдохните, задержите дыхание, проглотите первую порцию слюны и выдохните, повторите то же самое с остальными двумя глотками.

Затем сосредоточьте свой разум на Нижнем даньтяне, почувствуйте тепло в этой области. Когда слюна накопится вновь, повторите процесс - прополощите рот, разделите слюну на три глотка и проглотите ее сочетая с дыханием: вдох - на задержке глотаем слюну - выдыхаем.

Снова сосредоточьте ваш разум на Нижнем даньтяне.

Еще раз повторите весь процесс, то есть у вас должно быть 9 глотков - 3 по 3 раза.

Затем представьте, что ваше тело охвачено огнем, мысленно направьте ци в кожу для укрепления вашей вэй-ци (защитной энергии).

После этого в течение трех минут сидите спокойно и дышите: глубокий вдох, затем выдох и задержка дыхания на 5 секунд. Ваши вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными, вдох должен быть длительным. Благодаря данным дыхательным циклам ваша ци будет расти подобно тому, как мы надуваем воздушный шарик. Ваш разум должен быть направлен в Нижний даньтянь.

После практики данного «отреза» встаньте и походите по комнате несколько минут. Затем можете приступать к своим повседненым делам.

Назначение:

• Успокоить разум;
• Заставить накопленную в ходе практики ци плавно и беспрепятственно течь по всему телу;
• Подвести ци к коже, чтобы укрепить защитный кокон вокруг тела - вэй-ци;
• Благодаря течению ци и крови устранить все блоки в меридианах и сосудах;
• Наполнить ци резервуары - Управлющий сосуд и Сосуд зачатия.