Диета Боудена: 10 продуктов, которые помогут вам похудеть
Все хотят быстрых результатов. Но, как все мы знаем, они довольно трудно даются и обычно очень кратковременны. Есть, однако, простой способ привести в порядок вашу диету, что поможет не только похудеть, но и подправить свое здоровье.
Диетолог Джонни Боуден советует: все, что вы должны сделать - это добавить в свой рацион пять продуктов, а другие пять из него исключить. Причем, совсем не обязательно все сразу, можно постепенно. Но чем скорее вы внесете все изменения, тем скорее увидите результаты. Даже неделя усилий по этой схеме должна привести к некоторым результатам.
Пять включаемых продуктов:
1. Клетчатка. Этот элемент добавляйте постепенно или вы можете столкнуться с образованием газов (в принципе, безопасных, но все-таки не очень приятных) в то время как ваш организм приспосабливается к новому, более высокому уровню "работы". Отличные источники клетчатки: овощи, фрукты и бобовые.
2. Сырые овощи. Сделайте их частью каждодневного рациона не только из-за большого количества входящих в их состав фитоэлементов, витаминов и минеральных веществ, но и потому, что в них содержатся энзимы. Свежий, только что сделанный овощной сок, конечно, тоже считается.
3. Ягоды. Причин, по которым вам непременно следует есть ягоды, хватит на целую статью. Вы уж поверьте.
4. Орехи. Порция - четверть чашки. Фисташки, необработанный миндаль или орехи кешью, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, орехи-пеканы - что душе угодно. Они "напичканы" хорошим жиром и белком. Но не переусердствуйте. Примите к сведению, что молотыми орехами можно посыпать салат - так вы позаботитесь сразу о двух продуктах (орехах и сырых овощах).
5. Белок. Он обязательно должен поступать в организм каждый день. Это могут быть мясо или молочные продукты. Но и рыба тоже обязательно должна присутствовать в рационе не реже двух раз в неделю. Что-либо жареное не считается.
Пять исключаемых продуктов:
1. Макаронные изделия.
2. Большинство хлебных продуктов. Даже если это хлеб из цельного зерна, все равно лучше ограничиться максимум одним-двумя кусочками в день. А уж если обычный хлеб из супермаркета - лучше вообще от него отказаться.
3. Рекламируемые сухие завтраки. Сюда входит все, что упаковано в симпатичную коробку со словом "хрустящий" (crunchy) на ней. Посмотрите на ингредиенты. Если вы находите там больше, чем пять граммов сахара - поставьте обратно. Настоящая, не полуфабрикатная, «не мгновенная» овсянка в эту категорию, между прочим, не попадает - так что ешьте без ограничений.
4. Газированные напитки, даже диетические.
5. Фасованное печенье, пирожные, булочки, крекеры и другие "десертики". Для многих это самый сложный пункт, но потерпите немного, хотя бы неделю - и, возможно, вы обнаружите, что не так уж трудно обходиться без сладостей.
Не думайте обо всем этом как о "диете", думайте как об эксперименте. Просто попробуйте проверить: а вдруг помогает? По крайней мере, те, кто уже испытал этот метод на себе, утверждают, что он реально действует.