Активное долголетие
Как долго жить и оставаться здоровым
Возраст по паспорту и возраст биологический могут не совпадать. Можно быть тридцатилетним стариком, а можно и в весьма преклонном возрасте сохранять хорошую форму. Есть способы избежать преждевременного старения.
Аппетит как индикатор Пищевой инстинкт - один из самых сильных. Регулярное появление чувства голода (не путать со способностью по привычке поглощать пищу в огромных количествах) - надежный индикатор биологического возраста нашего организма. «На уровне клетки молодой организм от уже не очень молодого отличает лишь удельный вес углеводов в обеспечении энергетики, - поясняет заместитель главного врача Самарского областного гериатрического центра, координатор и эксперт федерального проекта «Россия - Активное долголетие», кандидат медицинских наук Петр Романчук. - В обычных условиях с пищей должно поступать в среднем 4 г/кг массы тела углеводов, по 1 г/кг массы тела белков и жиров (из которых около 70% животного происхождения)». По словам эксперта, углеводы - это самое экологически безопасное топливо для организма человека, при их полном расщеплении образуются легко удаляемый из организма углекислый газ и очень необходимая ему вода. Но и этим топливом не следует злоупотреблять - другие компоненты в энергетическом обмене также важны. «Что произойдет, если углеводы резко ограничить? Энергетика перестроится на два оставшихся источника энергии - жиры и белки. Если в рационе относительно больше белков, то продукты их неполного распада откладываются в суставах (развивается подагра), в почках (развивается солевой диатез, мочекаменная болезнь с пиелонефритом). Если в рационе относительно больше жиров (пусть и растительного происхождения), развивается ожирение, жировое перерождение клеток печени (жировой гепатоз развивается незаметно, но является почти прямым следствием избыточного веса), атеросклероз сосудов, а в перспективе - гипертоническая болезнь, риск инсультов, инфарктов», - предупреждает Петр Романчук.
Умирать - значит высыхать Поддержание нормального количества жидкости в организме - важный фактор для достижения активного долголетия. Способность управлять без образования отеков достаточным количеством воды отражает наш биологический возраст. Если обратиться к статистике, то при оплодотворении яйцеклетка содержит около 95% воды, новорожденный ребенок - около 80%, молодой мужчина с развитой мышечной массой - 65%, а пожилой человек перед смертью - около 45%. Ключевой момент в предупреждении старения организма - регулярное употребление жидкости в физиологически обоснованных количествах, суточная норма потребности жидкости составляет 35 мл/кг массы тела.
Внимание: холестерин «Необходим регулярный контроль уровня холестерина в крови, - отмечает Петр Романчук. - Учитывая, что 3% холестерина используется на выработку гормонов, в том числе и половых, а до 90% холестерина находится в мембранах клеток, то оценке поддается лишь количество холестерина, находящееся в крови. Фактически в крови определяется мобильный резерв холестерина в организме, регулярно пополняемый с пищей». Если человек ведет активный образ жизни, уровень холестерина в крови естественным образом снижается, так как холестерин расходуется на синтез гормонов, обеспечивающих эту активность на клеточном уровне (половые гормоны, гормоны коры надпочечников). «А поскольку с увеличением скорости обмена веществ, с активным образом жизни возрастает и частота «поломок», холестерин активнее используется и на латание клеточных мембран. И его уровень в крови будет регулярно и естественным образом снижаться», - подчеркивает специалист.
Чистота - залог здоровья Биологический возраст и активное долголетие невозможны в «грязном» организме. Очень важно создание условий для постоянного очищения организма, сохранение высокой работоспособности печени и почек как самых мощных «очистителей» в организме. Директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Северо-Западного отделения РАМН, президент Европейского регионального отделения Международной ассоциации геронтологии и гериатрии, профессор, доктор медицинских наук Владимир Хавинсон дает несколько советов, как «поддержать чистоту» в организме: «Следует подумать о сбалансированном и умеренном питании: все дорогие продукты - икра, копчености, сласти - вредны. Полезно то, что произрастает в регионе, - свекла, морковь, капуста, яблоки, смородина и прочее, бананы с киви - не для нас, наша пищеварительная система к ним не приспособлена. Мясо в пожилом возрасте тоже не очень полезно, максимум, что можно себе позволить, - кусок отварного постного мяса, еще лучше - рыбу, опять же не экзотическую, а выловленную в местных водоемах. Пожилым людям необходимы кисломолочные продукты (но не цельное молоко), особенно творог. Если не удается отказаться от мучного, отдайте предпочтение ржаному хлебу с зерновыми добавками». Также эксперт рекомендует позаботиться о качестве воды, которую пьете, и советует приобрести хороший фильтр. «Нужна физическая активность, но по силам. Лучше остановиться на ходьбе (больше ходите пешком и не пользуйтесь общественным транспортом и лифтами), плавании, велосипеде. Но все - в меру!», - подчеркивает Владимир Хавинсон.
Где помогут Получить рекомендации, касающиеся активного долголетия, можно в Самарском областном гериатрическом центре, Самарском медицинском центре «Эликсир», Санкт-Петербургском институте биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН. А с нового года в Самарской области открывается лаборатория по определению биологического возраста. Заповеди долгожителя Какие привычки помогут сохранить бодрость и в старости
Владимир ХАВИНСОН, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Северо-Западного отделения РАМН, президент Европейского регионального отделения Международной ассоциации геронтологии и гериатрии, член-корреспондент РАМН, профессор, доктор медицинских наук, лауреат премии Совета Министров СССР, заслуженный изобретатель РФ, заслуженный деятель науки РФ: - Как сохранить активность на долгие годы? - Надо осознать: здоровье в ваших руках, не стоит ждать, когда о вас позаботится государство. Нужно соблюдать режим дня: рано ложиться, рано вставать. Нарушение природного биоритма крайне опасно. К примеру, доказано, что у женщин, работающих в ночную смену, гораздо чаще возникает рак молочной железы. В идеале каждый человек старше 25-30 лет должен иметь личный генетический паспорт и знать свой биологический возраст (а затем на протяжении всей жизни проводить мониторинг его показателей), чтобы определить наиболее уязвимые места своего организма. -
Какие можно сформулировать основные принципы долголетия? - Основные заповеди активного долголетия - это глубокая устойчивая личная мотивация на долгожительство; чувство ответственности за собственное здоровье; правильный режим и качество питания; регулярная интеллектуальная нагрузка; регулярная физическая нагрузка; закаливание организма; здоровый образ жизни, избавление от вредных привычек; гигиена окружающей среды и тела; нормальный режим и качество сна; высокая духовность, оптимистический взгляд на жизнь: мудрое, философское отношение ко всем жизненным невзгодам.
Сергей КУЗНЕЦОВ, заместитель министра, руководитель департамента организации медицинской помощи населению министерства здравоохранения и социального развития Самарской области, кандидат медицинских наук, доцент: - Для увеличения профессионального долголетия и с целью снижения смертности от болезней системы кровообращения среди населения Самарской области была разработана программа на 2006-2009 годы. Реализация областной кардиологической программы позволила снизить смертность от болезней системы кровообращения у трудоспособного населения региона за последние три года на 13%. Осенью 2012 года в Самаре планируется проведение геронтологического съезда с международным участием.
Петр РОМАНЧУК, заместитель главного врача Самарского областного гериатрического центра, координатор и эксперт федерального проекта «Россия - Активное долголетие», кандидат медицинских наук: - Перспективным является внедрение комплексной диагностики возрастной патологии и практическое применение пептидных биорегуляторов (цитомаксов и цитогенов) для профилактики сердечно-сосудистых и церебро-васкулярных заболеваний и осложнений. Инновационным достижением является включение в комбинированную терапию у больных с артериальной гипертонией и артериальной гипотонией пептидных биорегуляторов.
Олег НИКИТИН, главный врач Самарского областного гериатрического центра, профессор, доктор медицинских наук: - Современная медицина установила, что преждевременное старение организма - это, прежде всего, преждевременное старение сосудов организма. По данным исследований, 80% всего объема пагубных веществ человек получает именно из своей еды - от трех до девяти килограммов в год, включая нитраты, консерванты, пестициды, красители, канцерогены. Это главные виновники онкологических опухолей (около 14%), сердечно-сосудистых болезней (более 57%), которые вместе составляют более 70% причин смертности в стране.
