Схема здорового образа жизни
Человек, когда начинает задумываться над сбоим здоровьем, то он тонет в объеме информации во время изучения соответствующего материала. В этом многообразии информации есть один недостаток - мы эту информацию воспринимаем хаотично, кидаясь от одной оздоровительной системы к другой, от французских, японских, американских диет до различных чисток организма и т.д. Однажды сделанная чистка печени не говорит о том, что вы основательно позаботились о своем здоровье. И можно уходить в "разгуляй" до следующей забастовки печени. Чиститься и тут же есть что попало, сводя на нет все свои усилия. Стоит ли тратить время и мучить себя, а может быть и своих родных. И все только потому, что вы ознакомились с очистительной системой, но не удосужились поинтересоваться вопросом о питании, а может быть и не захотели.
Понятно, когда человек хочет заняться своим здоровьем - ему трудно определиться - с него начинать? С создания стройной схемы или системы, которая бы отражала весь комплекс мероприятий по поддержанию организма в здоровом состоянии. И когда меня спрашивают: "Как избавиться от целлюлита, варикоза, лишнего веса?" Ответить на этот вопрос однозначно несколькими советами невозможно. Нужно осуществить всю схему /весь комплекс мероприятий/, а это значит создать образ жизни, слепить его под себя. И это дело не одного дня. Этот образ жизни, фундамент которого должен постоянно укрепляться за счет новых знаний и заложен не на уровне сознания, а подсознания. И доведен до автоматизма /динамического стереотипа/. Только методом проб и ошибок, что-то отметая, что-то беря, мы сможем постепенно создать индивидуальную систему здоровья.
В мои студенческие годы наш преподаватель по обшей Физиологии и физиологии спорта приводил такой пример, чтобы мы поняли что такое динамический стереотип. За рулем машины водитель с большим опытом работы. Мгновенная оценка ситуации на дороге: ювелирные маневры, остановки перед пешеходными дорожками и светофорами. Приехав на автобазу, дверь открыли, а он вывалился из кабины мертвецки пьяный. Это и есть динамический стереотип /автоматизм движений/. Сознание в отключке, работало подсознание. Может быть и не совсем удачный пример, но впечатляет работа нашего подсознания.
Поэтому занимаясь чем-то одним /либо чистка организма, либо баня, либо диета/ мы не решим глобальной проблемы здоровья. Система должна быть в комплексе. Поэтому я и попыталась своей схемой все эти оздоровительные мероприятия систематизировать, Естественно она сложилась не сразу и думаю, что будет еще дорабатываться.
А теперь некоторые пояснения к самой схеме.
На первом плане, скорей всего на фоне будет ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СРЕДА. Психологи в нашем обществе еще не заняли достойного места. Их главная рель впереди и работы для них непаханная целина. Психолог даже в крутой фирме - фигура одиозная. Депрессиям, стрессам, эмоциям надо уметь противостоять. Как бы физически не был крепок человек - тоска в душе, неуверенность и т.д. делают его уязвимым. БЕПСы тут как тут /мне понравилось это название в вашем журнале/. И в то же время мы знаем немало примеров, когда сила духа физически немощного человека творила чудеса - пример Дикуля. И еще один момент: хочу подчеркнуть - матерящийся человек не может быть здоровым, завистливый человек не может быть здоровым, жадный человек не может быть здоровым и т.д., какие бы супердиеты, суперчистки не делал. Разрушается аура человека. А может быть, она уже разрушена, раз он матерится, жадничает или завидует.
Так что изучение психологии не только общей, но и личной, детской, семейной, зоопсихологии /ведь братья наши меньшие тоже живут рядом с нами, сопереживают нам, лечат нас и не предают нас/ и т.д. - надо начинать как можно раньше. Мы многие житейские ситуации могли бы преодолеть без последствий знай мы психологические мелочи. Например, мы не должны садиться за один стол обедать с человеком, который нас раздражает. То же самое, мы не должны есть, когда мы чем-то расстроены или раздражены, когда нам некогда. Мы тем самым разрушаем процесс пищеварения, Мы должны уметь создавать для себя здоровую психологическую среду.
На втором - ПИТАНИЕ И ЧИСТКА ОРГАНИЗМА. Один раз в квартал первый год и один раз в год в последующие годы. Намусорил - изволь убрать. В Основной массе человек - жертва своего чревоугодия, а за удовольствие вкусно и много покушать расплачиваемся своим здоровьем, а не чужим.
Видовое, совместимое, правильное, лечебное и т.д. питание. Названия разные, а суть одна - питание, которое дает человеку здоровую энергию для жизни, а не отнимает ее. Нельзя из своего желудка делать помойку. Надо учиться культуре питания. Понятно, что трудно перестроиться, если ты всю жизнь ел как попало. Мы также должны учитывать, что питание должно быть индивидуально. Оно будет зависеть от местных условий, от времени года, от группы крови, от возраста, от профессии, от пола, и т.д., но что немало важно, от объема нашего финансового кошелька.
На третьем - ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В РАБОТЕ ИЛИ 3ДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. Он наша высокая работоспособность /как умственная, так и физическая/ или провокатор наших будущих заболеваний, если вы все время относитесь наплевательски к своей осанка. Надо знать как правильно строить осанку, как правильно спать, чтобы не угробить свой стержень здоровья, как правильно, сесть и встать и т.д. Опасны неправильные рабочие позы. Мы должны исключить такие заболевания позвоночника как профессиональные, т.е приобретенные в результате неправильной осанки во время работы. Как дважды два должны знать комплекс физических упражнений для снятия болей с позвоночника и для его оздоровления. Советую комплекс В.Преображенского. Кстати этот комплекс не только снимает боль и оздоравливает позвоночник, но и хорошая профилактика для варикоза. Для здорового позвоночника необходимо также укрепление бедер и создание мышечного корсета. Однажды спросили Галину Вишневскую, что она делает для своего здоровья. Ответив ,что она по натуре человек ленивый, поэтому предпочитает немного есть, чтобы не изнурять себя физическими упражнениями, иногда делает упражнения для мышц живота, но ВСЕГДА ДЕРЖИТ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ. Она у неё царственная.
На четвертом, к сожалению - ПРОФИЛАКТИКА НАСЛЕДСТВЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, если они есть или имеет место предрасположенность к какому-либо заболеванию. Свой генофонд мы изменить не можем, поэтому появляемся на свет с багажом наследственных заболеваний. Но уметь противостоять им и полноценно вести свою жизнь с ними - мы можем. Мы не должны быть рабами своих болезней.
На пятом - РАЗНООБРАЗНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, включая профессионально-прикладную физическую культуру /про нее последнее время почему-то забыли/и, если это невозможно, то лечебная физкультура /ЛФК/. Природа изначально заложила в нас физическую активность - ловкость, гибкость, силу, скорость, выносливость, которые мы должны поддерживать на протяжении всей своей жизни. Развитие даже двух-трех двигательных качеств не дает возможности говорить о физическом здоровье. Многообразие физических упражнений и как следствие совершенная физика тела. Лишних физических упражнений не бывает, но есть их "передозировка" Вот этого допускать нельзя. И не зацикливайте на чем-то одном - я против узкой специализации. Физическое здоровье и профессиональный спорт несовместимы. А вот подбор физических упражнений индивидуален также, как индивидуальны мы все. От любителей бега до оздоровительной аэробики, от игровых физических упражнений до циклических. И чтобы ваши усилия не пропали даром - ищите единомышленников - в компании всегда интересней и веселей. Объединяйтесь в спортивные клубы!
К этим пяти мероприятиям присоединяем САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ и ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ, а также ОБЩИЕ МЕРОПРИЯТИЯ /или ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ/, которые можно отнести и к тем, и к другим мероприятиям. Например, баня - это санитарно-гигиеническое мероприятие и в тоже время она великолепно восстанавливает /омолаживает/ наш организм. Можно назвать эти мероприятия "Такие необходимые мелочи жизни". Например, чистка зубов, попробуй не удели им 3-5 мин. Два раза в день - лишишься здоровья, сна, денег и т.д. Дорогое удовольствие современные зубки. Как не скажешь- БЕРЕГИТЕ ЗУБЫ! Таких "мелочей" много и в схеме я пыталась некоторые из них хотя бы указать.
Я постаралась вам показать свою схему здорового образа жизни. Понятно - невозможно, сразу все охватить, но пройдя от одной ступеньки к другой, постепенно сложится стиль жизни, который будет в вас поддерживать активное здоровье. Если же вам тяжело изменить свой стиль жизни, тогда прислушайтесь к своему организму, он Вам все подскажет - чем в первую очередь вам надо заняться - или "напишет" на теле ваши проблемы. Например, печеночные пятна - проблемы с печенью, "гудят" ноги - застой лимфы в крови в следствии долгого сидения, и согласно запросам организма соответствующие оздоровительные мероприятия. Надо чистить печень, изменить питание или поднять ноги вверх, подняться на носки и ударить пятками о пол, встать и размяться и т. д.
Могу утверждать, что эта схема будет модернизироваться, дорабатываться и дополняться. Так что творческий процесс продолжается. Призываю читателей журнала "Физкультура и спорт" принять участие в совершенствовании схемы. Глядишь сообща у нас что-то и получится. А редакция журнала "Физкультура и спорт" поставит последнюю точку в нашем общем творении, где все аспекты, связанные со здоровьем, займут свое место. Может быть это будет в виде цветной карты, которую можно повесить на стенку - как сигнал в активному действию, а не только созерцанию.
|
С нами можно связаться по E-mail: |